Suite à l’article de blog de la semaine dernière sur les tisanes pendant la grossesse – Partie 1, où nous avons examiné la sécurité des tisanes et les recommandations actuelles sur la quantité à consommer, cet article parle des meilleures options de tisanes à choisir pendant la grossesse et un peu de comment rester hydraté aussi. L’article de cette semaine traite des meilleures options de tisanes à choisir pendant la grossesse et de la manière de rester hydraté.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Quelles tisanes et boissons chaudes peuvent être consommées sans danger pendant la grossesse ?
Il existe un grand nombre de thés qui peuvent être consommés sans danger pendant la grossesse. Il est important de connaître vos limites, qui consistent principalement à ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour et à ne pas consommer plus de 4 tisanes par jour.
Dans le blog de la semaine dernière, rappelez-vous ces trois règles lorsqu’il s’agit de consommer des tisanes :
- Ne dépassez pas 4 tasses de tisane par jour et
- Optez pour une variété de thés différents afin de ne pas abuser d’un seul type de thé.
- Évitez les doses médicinales ou thérapeutiques de plantes et consultez toujours votre professionnel de la santé avant d’en prendre.
En outre, consultez mon blog et mon vlog sur la consommation de caféine pendant la grossesse pour en savoir plus à ce sujet. Vous trouverez ci-dessous quelques thés populaires et généralement sans danger à consommer avec modération pendant la grossesse :
Le thé noir et le thé vert – toutefois, ils doivent être consommés avec modération en raison de leur teneur en caféine. Une tasse de thé noir et une tasse de thé vert devraient contenir environ 100 mg de caféine (la recommandation maximale est de 200 mg pendant la grossesse). N’oubliez pas que la caféine se trouve également dans d’autres aliments tels que le chocolat et le cola.
Thé de brousse rouge (également appelé rooibos) – Des recherches ont été menées sur l’innocuité du thé de brousse rouge, mais il semble qu’il puisse être consommé sans danger pendant la grossesse. Ce thé est également naturellement dépourvu de caféine et contient moins de tanins (ou composés phénoliques végétaux) que le thé ordinaire ou le thé vert (les composés phénoliques végétaux peuvent réduire l’absorption du fer chez certaines personnes, ce qui est un nutriment important pendant la grossesse).
Thé au citron et au gingembre – Bien que la question du gingembre pendant la grossesse se pose, la plupart des recherches mettent en évidence les avantages de sa consommation en cas de nausées. Un certain nombre d’études et d’essais contrôlés randomisés ont montré que le gingembre réduisait les nausées chez les femmes enceintes. Le National Institute of Clinical Excellence recommande le gingembre comme remède naturel contre les nausées pendant la grossesse et sa consommation en quantités modérées et dans les quantités que l’on trouve dans les tisanes est tout à fait acceptable.
Menthe et menthe poivrée – il s’agit d’une autre option de thé populaire et rafraîchissante, et des recherches anecdotiques suggèrent que les femmes enceintes en prennent pour essayer de soulager les symptômes de nausée. Là encore, il est important de ne pas utiliser des doses élevées et l’utilisation de l’huile de menthe poivrée est également déconseillée pendant la grossesse.
Échinacée, cynorrhodon et camomille – ces thés sont généralement considérés comme sûrs pendant la grossesse.
Thés aux fruits – la plupart des thés aux fruits peuvent être consommés sans problème pendant la grossesse. Cependant, comme pour toute chose, il est conseillé de consommer la plupart des aliments avec modération et de varier les thés que vous consommez au jour le jour. Privilégiez les infusions de fruits, car certains thés aux fruits sont mélangés à du thé noir ou vert, et certains thés aux fruits instantanés en poudre contiennent à la fois du thé noir et de grandes quantités de sucre, ce qui n’est pas bon pour vos dents si vous les buvez continuellement.
La meilleure façon de s’hydrater pendant la grossesse
Il est essentiel de rester hydratée pendant la grossesse et vous aurez besoin d’environ 7 à 10 verres de liquide par jour, voire plus si vous êtes active ou s’il fait très chaud. La meilleure chose à faire est d’essayer de varier votre consommation de liquide tout au long de la journée : thé noir, thé vert, thés et cafés décaféinés, tisanes, thés aux fruits, eau, lait et jus de fruits frais. N’oubliez pas vos limites pour chaque type de boisson et essayez d’éviter de consommer trop de boissons sucrées pendant la grossesse, car les préférences en matière de goût peuvent se développer dans l’utérus.
Consultez d’autres blogs sur la nutrition pendant la grossesse et n’oubliez pas de vous abonner à ma chaîne YouTube pour voir mes Vlogs sur la nutrition pendant la grossesse.
Clause de non-responsabilité : le Tea Advisory Panel m’a aimablement aidé à rédiger cet article et à vérifier les faits et les statistiques, mais je n’ai reçu AUCUN soutien ou paiement d’aucune sorte pour cet article et on ne m’a pas demandé de l’écrire pour eux.