Que doit manger un tout-petit par jour ?

Les parents semblent toujours se demander quelle quantité de nourriture les bébés et les jeunes enfants « devraient » consommer chaque jour.

J’ai déjà écrit sur la taille des portions pour les bébés lors du sevrage. J’ai également publié une fiche d’information gratuite sur la taille des portions pour les jeunes enfants, qui devrait vous aider à comprendre le contexte et à vous informer sur la quantité de nourriture que les enfants devraient manger à différents stades de leur vie.

Dans ce blog, je souhaite expliquer un peu plus pourquoi l’appétit des tout-petits est si variable, et aider à répondre à la question « que doit manger un tout-petit par jour ? ».

Les hauts et les bas sont normaux

Tout d’abord, je tiens à souligner qu’en ce qui concerne l’appétit des tout-petits, il est tout à fait normal qu’il varie d’un jour à l’autre, et même d’un repas à l’autre. Cela peut rendre particulièrement difficile la préparation des aliments pour eux et le fait de savoir à quoi s’attendre, mais c’est un phénomène très courant.

Il est également fréquent que les enfants qui mangeaient beaucoup lorsqu’ils étaient bébés commencent à manger moins au fur et à mesure qu’ils grandissent. Leur rythme de croissance ralentit par rapport à leur première année, tandis que leur désir d’indépendance et d’autonomie grandit. Le refus de manger peut alors devenir beaucoup plus fréquent chez les tout-petits.

La maladie et les poussées dentaires peuvent être à l’origine de baisses d’appétit, deux phénomènes fréquents chez les tout-petits. Mon blog, Comment nourrir un enfant malade, traite de nombreuses maladies et donne des conseils pour gérer l’appétit. Les poussées de croissance peuvent également entraîner une augmentation de l’appétit et les tout-petits se mettent soudainement à manger beaucoup plus que la « norme ».

En fin de compte, nourrir les enfants et suivre leur appétit est un peu une montagne russe ! C’est pourquoi il est si important de suivre l’exemple de VOTRE enfant et de répondre à son appétit et à ses signaux, plutôt que de vous concentrer sur la quantité que vous pensez qu’il « devrait » manger.

Si votre tout-petit est rassasié, il se peut qu’il le soit :

Quelle quantité de nourriture un enfant en bas âge DOIT-il manger par jour ?

Lorsqu’il s’agit de nourrir les enfants, il y a très peu de choses qu’ils « devraient » TOUS faire en règle générale. Les tout-petits sont tous différents, ils grandissent et se développent à des rythmes différents, et leur appétit en est le reflet.

Il y a tant de facteurs qui influencent l’appétit d’un tout-petit pour chaque repas, c’est pourquoi il est également important d’examiner les habitudes alimentaires d’un enfant sur plusieurs jours/semaines, plutôt que sur un seul repas ou un seul jour. De nombreux parents constatent que leur enfant a beaucoup d’appétit pour un certain repas, par exemple le petit-déjeuner, mais moins pour le déjeuner et le dîner – ce qui peut être tout à fait normal. Je suis une fervente adepte de l’idée de « tirer le meilleur parti des repas » et d’ajouter des extras aux repas lorsque c’est possible. Cela permet de s’assurer que, même si les portions sont plus petites, chaque bouchée contient autant d’éléments nutritifs que possible ! J’ai une série de conseils pour ajouter des nutriments supplémentaires au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et aux collations de vos enfants.

Combien de fois un enfant en bas âge doit-il manger par jour ?

Encore une fois, il est important de noter qu’il n’y a pas de « devrait » lorsqu’il s’agit des portions et de l’appétit des jeunes enfants. La recommandation générale est de proposer aux jeunes enfants trois repas et deux collations par jour. Il s’agit là d’un conseil très GÉNÉRAL, l’objectif étant de leur donner de nombreuses occasions de manger et d’absorber leurs nutriments tout au long de la journée. Toutefois, cela ne signifie pas qu’il faille obligatoirement proposer des collations.

Je partage souvent mon expérience avec mes deux enfants, car elle montre parfaitement que chaque enfant est différent. Raffy a toujours eu un grand appétit pour ses repas et des portions assez importantes, ce qui signifie qu’il n’a jamais eu besoin de beaucoup de collations. Ada, en revanche, a toujours eu beaucoup moins d’appétit et a eu besoin de ces collations pour faire le plein d’énergie et de nutriments entre les repas.

Il est très important de suivre l’exemple de votre enfant. Si vous estimez qu’il est satisfait de ses repas principaux et qu’il mange en quantité suffisante, il n’est pas nécessaire de lui proposer un goûter. Si vous constatez que, le plus souvent, il mange de petites quantités aux repas et semble avoir faim entre les repas, un ou deux en-cas équilibrés par jour pourraient être utiles.

Lorsque des parents viennent me voir parce qu’ils s’inquiètent du refus de nourriture de leur enfant ou de sa difficulté à manger, je leur suggère souvent d’examiner leur routine et de voir s’il n’y a pas quelque chose qui pourrait avoir un impact sur leur appétit au moment des repas. Il peut s’agir de collations proposées trop près du repas ou de lait entre les repas, ce qui peut également avoir un impact sur l’appétit. Parfois, une petite modification de leur routine peut faire une grande différence sur leur appétit au moment des repas. J’ai également un excellent blog écrit par une infirmière de santé publique sur la consommation de lait après l’âge d’un an, qui peut vous aider.

Ainsi, pour de nombreux enfants en bas âge, une routine telle que.. :

• Matin – Petit déjeuner
• Collation
• Après-midi – Déjeuner
• Collation
• Soirée – Dîner

Un peu de lait entre les repas ou au moment du goûter peut être tout à fait normal. Des variantes de cette routine peuvent également être normales, mais il est utile de voir une structure très « typique ».

Pour en savoir plus sur les collations pour les tout-petits, consultez mon blog « Tout sur les collations« .

De quoi devraient être composés les repas de mon tout-petit ?

Lorsque vous pensez à ce que vous pouvez offrir à un tout-petit, il est bon de réfléchir et d’être conscient de la façon d’équilibrer son assiette. Je parle en détail de l’équilibre des repas des tout-petits dans mon blogue, mais en fin de compte, il s’agit d’offrir des aliments de chacun des principaux groupes alimentaires à la plupart des repas. Par exemple :

• Les féculents tels que le pain, le riz, les pommes de terre et les pâtes.
• Fruits et légumes variés pour les repas et les en-cas
• Aliments riches en fer et en protéines tels que le poisson, la viande, les œufs, les lentilles, les haricots et les légumineuses.
• Et quelques produits laitiers tels que le lait (éventuellement entre les repas avec des collations), le fromage ou des yaourts nature ou des substituts.

L’idéal est de proposer de petites portions de chacun de ces groupes d’aliments à la plupart des repas et des collations. Pour en savoir plus sur les quantités à servir, reportez-vous à la section ci-dessus sur la quantité que vous attendez d’eux et à ma fiche d’information sur la taille des portions.

J’espère que ce blog a contribué à vous montrer que l’appétit des enfants est vraiment variable, et que c’est NORMAL et que c’est normal !

Pour obtenir plus de soutien afin de naviguer dans les années difficiles de la petite enfance en ce qui concerne l’alimentation des enfants et le refus d’aliments, consultez mon cours accéléré sur l’alimentation capricieuse.