Comme je suis moi-même tombée enceinte récemment, j’ai pensé que c’était une bonne idée de partager mes conseils personnels pour une alimentation saine pendant la grossesse et pour lutter contre les symptômes redoutés de la grossesse. Je dois préciser qu’il s’agit de MES propres réflexions sur ce qui a fonctionné pour moi. Cela signifie qu’elles ne fonctionneront pas nécessairement pour tout le monde mais, en tant que nutritionniste agréée et enceinte depuis peu, j’ai pensé que le fait de partager mon expérience pourrait être utile à certains.
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Voici donc mes CINQ CONSEILS pour une alimentation saine pendant la grossesse :
- Mangez régulièrement – Je l’ai déjà dit, mais cela m’a VRAIMENT aidé à garder un bon niveau d’énergie, à lutter contre la fatigue et à combattre les fringales. Si vous êtes rassasié et satisfait des aliments que vous consommez tout au long de la journée, vous êtes moins enclin à penser à la nourriture et les fringales ne sont donc pas si difficiles à gérer. Soyons honnêtes, essayer de lutter contre les fringales lorsque vous manquez d’énergie, que vous avez faim ou que vous venez de sauter un repas n’est tout simplement pas possible !
- PRENEZ DES FIBRES – Je n’insisterai jamais assez sur ce point. La constipation et la diarrhée sont des symptômes courants pendant la grossesse, mais d’après mon expérience, ils peuvent être surmontés ! Je remarquais un changement marqué dans ma digestion si je n’atteignais pas tout à fait mes 5+ par jour. Certes, cela peut être dû au fait que mon corps est tellement habitué à consommer 5 fruits et légumes ou plus chaque jour qu’il se mettait en colère lorsque je n’y parvenais pas. Quoi qu’il en soit, le fait d’atteindre vos 5 par jour et d’inclure une grande quantité de céréales complètes dans votre alimentation aura probablement un impact positif sur votre santé digestive et vous aidera à contrôler ces symptômes indésirables.
- Restez hydratée – C’est souvent plus facile à dire qu’à faire, mais pendant la grossesse, j’ai eu très soif et j’ai dû faire en sorte de rester hydratée. Il est très difficile de continuer à boire lorsque la vessie est si petite et écrasée pendant la grossesse, mais il est encore plus important de s’hydrater pendant cette période. En effet, pendant la grossesse, votre bébé nage dans un sac de liquide et votre corps est également en excès de sang et de fluides corporels. Pour encourager une plus grande consommation de liquide, essayez d’emporter une bouteille avec vous ou de garder des bouteilles dans des endroits tels que votre bureau, votre voiture ou près de votre lit. Essayez également d’intégrer les liquides dans votre routine afin de boire naturellement à certains moments de la journée.
- N’ayez pas peur de faire de l’exercice – La grossesse peut envoyer vos hormones, vos émotions et votre humeur dans toutes les directions, et l’exercice peut être un excellent remède à cela. Non seulement j’ai trouvé que le temps passé à faire de l’exercice me donnait de l’espace et du temps pour réfléchir, loin du travail et de la vie quotidienne, mais cela m’a aussi aidée à libérer des endorphines et à améliorer mon humeur. Vous n’êtes pas obligée de faire des exercices rigoureux pendant la grossesse, mais le ministère de la santé recommande environ 30 minutes d’exercice d’intensité modérée tous les jours. Vous devriez pouvoir poursuivre votre programme d’exercices habituel ou des activités telles que la natation, le yoga, le pilates et la marche sont toutes excellentes pour rester active pendant la grossesse.
- Ne vous imposez pas trop de restrictions – en tant que nutritionniste spécialisée dans la nutrition maternelle, je connais mieux que quiconque l’importance d’une alimentation saine pendant la grossesse. Cependant, se restreindre à l’excès avec des aliments tels que les sucreries, les gâteaux et les biscuits peut s’avérer peu utile et finir par vous donner encore plus envie de les manger. Au début, j’étais assez stricte avec moi-même, mais au fur et à mesure que ma grossesse avançait, j’ai été un peu plus indulgente avec les aliments que je voulais garder au minimum dans mon régime. Il est important de se rappeler que, tant que vous mangez des aliments équilibrés et que vous n’abusez pas nécessairement des aliments à calories vides, cela ne vous causera aucun problème, ni à vous ni à votre bébé.
Voici donc mes 5 meilleurs conseils pour une alimentation saine pendant la grossesse. N’hésitez pas à m’envoyer vos propres conseils qui vous ont vraiment aidée. C’est toujours bon à savoir et je serais ravie de discuter et d’échanger davantage sur ce sujet. N’oubliez pas de consulter ma gamme de blogs sur la grossesse et d’articles spécifiques tels que :
Les dix meilleurs en-cas sains pendant la grossesse
Liste de contrôle pour une alimentation saine