Lorsqu’il fait chaud, l’une des préoccupations les plus courantes des parents est de savoir comment hydrater leur bébé ou leur jeune enfant. J’ai écrit un article sur l’eau pour les bébés qui vous indique exactement quelle eau boire, en quelle quantité et à quel moment. Mais que faire si, malgré tous vos efforts, votre enfant ne semble pas boire suffisamment par cette chaleur ? Dans cet article, je vais vous donner quelques conseils pour que votre enfant reste hydraté.
Donnez à votre enfant des aliments qui le maintiennent hydraté
Saviez-vous que les enfants peuvent s’hydrater en mangeant et en buvant ? Je trouve que le fait de s’en souvenir peut souvent rassurer les parents, en particulier pendant les vagues de chaleur où cela peut être une source d’inquiétude.
En général, les boissons représentent environ 80 % de notre consommation de liquide, que nous soyons parents ou enfants. Les 20 % restants proviennent de l’alimentation. Les fruits, les légumes et le lait sont tous de bonnes sources alimentaires d’eau et une alimentation riche en ces aliments peut donc contribuer à un apport hydrique global plus élevé, quel que soit notre âge. Le graphique ci-dessous présente quelques-uns des meilleurs aliments pour l’hydratation :
L’avantage de ces aliments, c’est qu’ils sont non seulement adaptés aux enfants, mais que la plupart d’entre eux ne nécessitent pas de cuisson – et, soyons honnêtes, personne n’a envie de rester debout devant une cuisinière en pleine chaleur, surtout si l’on doit s’occuper d’enfants qui ont chaud et qui se sentent mal à l’aise.
Les fraises, les concombres, les tomates, la pastèque et les bâtonnets de céleri sont de très bons aliments à emporter. Essayez d’en emporter quelques-uns lorsque vous êtes en déplacement pour les offrir à votre enfant si vous avez l’impression qu’il ne boit pas assez.
3 recettes hydratantes et saines pour les enfants
- Les sucettes glacées sont pleines d’eau et n’ont certainement pas besoin d’être pleines de sucre ! Mes recettes de sucettes glacées saines sont toutes parfaites pour garder les petits au frais et les hydrater – et elles sont faciles à préparer et super délicieuses.
- Un smoothie à la pastèque et aux fraises est idéal pour être préparé en une seule fois, il est très savoureux et constitue un excellent en-cas hydratant. Il est également très coloré pour les enfants. Vous pouvez congeler ce mélange to ring the changes et le proposer à vos enfants sous la forme d’un slushie plus sain ou d’une sucette glacée.
- N’oubliez pas que la pastèque peut également être utilisée dans des recettes salées. Essayez de l’ajouter à une salade avec un peu de feta émiettée, du concombre haché et de la menthe, ou suivez ou adaptez cette recette de salade de pastèque. Je trouve que l’ajout d’une touche sucrée aux salades avec des fruits comme celui-ci peut vraiment les rendre plus attrayantes pour les petits.
Parmi les autres aliments hydratants, citons les soupes (à servir froides si nécessaire !), le lait supplémentaire sur les céréales et les salades d’accompagnement. J’ai récemment publié sur Instagram un tour d’horizon des aliments hydratants adaptés aux enfants, que vous pouvez sauvegarder pour vous y référer lorsque vous avez besoin d’idées rapides. Et, bien sûr, n’oubliez pas de servir de l’eau en même temps que tous ces aliments super-hydratants !
Mes 5 meilleurs conseils pour encourager votre enfant à boire plus d’eau
- Mélangez des gobelets colorés et changez les couvercles. Vous pouvez également ajouter des pailles de différentes formes et tailles ou les laisser choisir un nouveau gobelet dans les magasins.
- Congelez des glaçons dans des bacs à glaçons de formes différentes pour ajouter de l’intérêt. Vous pouvez également congeler des baies dans des glaçons pour aromatiser l’eau du robinet et la rendre plus attrayante.
- Essayez un filtre à eau ou gardez l’eau du robinet au frais dans le réfrigérateur. Les petits – et les grands ! – préfèrent souvent le goût de l’eau.
- Tracez une ligne avec un marqueur effaçable sur la bouteille d’eau de votre enfant et demandez-lui s’il peut boire jusqu’au niveau de la ligne. Vous pouvez également marquer le niveau de l’objectif avec un autocollant. Les frères et sœurs (ou les parents et les enfants) peuvent se lancer des défis pour voir qui atteindra la ligne en premier.
- N’oubliez pas d’être un bon modèle et de vous procurer une bouteille d’eau que vos enfants vous verront boire tout au long de la journée afin que cela devienne normal. Et discutez avec eux du fait que, par temps chaud, nous avons tous besoin de boire davantage, surtout lorsque nous avons  soif.
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