Bien manger pendant la grossesse
La grossesse est probablement l’une des périodes les plus importantes de votre vie pour essayer de bien manger. Votre corps produit une toute autre personne et vous grandissez et changez à un rythme très rapide. Cela signifie qu’il est très important d’avoir une « alimentation équilibrée » pendant cette période. En fin de compte, il s’agit de s’assurer que vous avez suffisamment d’énergie et de nutriments pour vous-même, ainsi que pour votre bébé en pleine croissance. On me demande souvent comment bien manger pendant la grossesse, d’où cet article de blog !
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Mais il est évident que les choses ne se passent pas toujours comme prévu. Le mien, en tout cas, ne l’a pas été jusqu’à présent…
Nausées, malaises, aversion pour la nourriture, fatigue – tout cela peut avoir un impact sur vos apports alimentaires pendant la grossesse. Cependant, dans la mesure du possible, il est évidemment bon d’essayer d’ingérer autant de bonnes choses et de nutriments que possible.
J’ai déjà écrit sur l’alimentation du fœtus et sur les raisons pour lesquelles la nutrition est importante pendant la grossesse. J’écrirai également bientôt sur les besoins en nutriments pendant la grossesse – surveillez cet espace.
Essayer de bien s’alimenter pendant la grossesse :
C’est pour cette raison que, pendant ma dernière grossesse et maintenant pendant celle-ci, je me suis surprise à faire une petite liste de contrôle dans ma tête à la fin de chaque journée. Pour m’assurer que je mange bien pendant ma grossesse et que je consomme suffisamment d’aliments de chacun des principaux groupes alimentaires. Et aussi pour m’assurer qu’au jour le jour, je ne manque rien d’important.
La dernière fois que j’étais enceinte de Raffy, il était beaucoup plus facile de bien manger, et j’ai créé cette petite liste de contrôle pour moi et pour les autres. C’est un moyen simple de savoir si j’ai satisfait à tous mes besoins ET si j’ai pris soin de moi à la fin de la journée ! Si vous êtes pressés par le temps, jetez plutôt un coup d’œil à mon VLOG ci-dessous sur ce sujet !
Bien sûr, il n’y a pas de problème si vous ne mangez pas tous les jours une alimentation parfaitement équilibrée, mais il peut être facile d’oublier certains aliments qu’il est important de consommer régulièrement.
Besoins nutritionnels pendant la grossesse
Pendant la grossesse, les besoins des femmes en protéines, en folates, en vitamine C et en quelques autres vitamines augmentent. Toutefois, hormis l’accent mis sur la supplémentation avec 10 mcg de vitamine D et 400 mcg d’acide folique, les conseils actuels indiquent que ces apports accrus peuvent être obtenus grâce à un régime alimentaire varié et équilibré. Cela s’explique principalement par le fait que, pendant la grossesse, l’organisme des femmes absorbe et utilise beaucoup plus efficacement les nutriments nécessaires à la croissance de la mère et du bébé (nous sommes TELLEMENT intelligentes !). Cela signifie néanmoins que nous devons veiller à donner à notre corps les bons aliments et les bons nutriments en premier lieu.
Il est important de noter que, malgré le vieux mythe du « manger pour deux » (que les gens me conseillent encore de faire !), les femmes enceintes n’ont pas besoin de calories supplémentaires avant letroisième trimestre, où elles n’ont besoin que d’environ 200 kcal de plus par jour. Par conséquent, à moins que votre médecin ne vous recommande le contraire, nous devons simplement essayer de manger conformément aux conseils du gouvernement, ce qui signifie :
- Manger 5 portions ou PLUS de fruits et légumes par jour
- Inclure chaque jour une grande quantité de céréales complètes (je base généralement mes repas sur ces céréales).
- Inclure environ 2 à 3 portions de produits laitiers ou de substituts de produits laitiers par jour.
- Inclure chaque jour 2 à 3 portions de haricots, de légumes secs, de poisson, d’œufs, de viande et d’autres protéines.
- Essayez d’inclure deux portions de poisson dans votre régime alimentaire chaque semaine, dont une de poisson gras.
Le guide Eatwell du gouvernement le décompose comme suit : ….
En bonne santé ET bien hydratée pendant la grossesse
En plus de ces recommandations générales, il est bon de rester en bonne santé et active pendant votre grossesse. Il est également important de boire suffisamment, car votre bébé nage littéralement dans le liquide de votre corps. Il est conseillé de boire environ 6 à 8 verres de liquide, mais pendant la grossesse, il se peut que vous ayez besoin de plus que cela. Surtout s’il fait très chaud, si vous souffrez de nausées matinales ou si vous restez active. Essayez de contrôler votre consommation en surveillant votre soif et la couleur de votre urine. Si elle est très foncée, vous avez besoin de plus d’eau !
Être parfaite pendant la grossesse ?
Parce que la vie quotidienne se met parfois en travers, avec la meilleure volonté du monde….j’ai décidé de me créer une petite « liste de contrôle de l’alimentation pendant la grossesse » pour m’assurer qu’à la fin de la journée je prenais tout ce dont j’avais besoin et, si ce n’était pas le cas, je pouvais m’assurer de faire le plein le lendemain. Voici le tableau que j’ai utilisé. C’est une excellente option à épingler sur le réfrigérateur ou à garder près de votre lit. Il peut vraiment vous aider à vous rappeler simplement et facilement de rester sur la bonne voie en prenant soin de vous et en répondant à vos besoins nutritionnels chaque jour.
J’espère qu’il vous sera utile !
Jetez un coup d’œil à mon Vlog de 10 minutes sur ce sujet ;
Pour plus d’informations sur ce qu’il faut manger et comment bien manger pendant la grossesse, consultez mes blogs précédents :
Guide du garde-manger pendant la grossesse : Un bon guide de cuisine pour la grossesse
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