Bien que les phases d’alimentation difficile soient parfaitement normales, il peut être incroyablement frustrant et inquiétant pour les parents de voir leurs enfants manger à peine. On me demande souvent comment s’assurer que les enfants consomment suffisamment de calories ou comment ajouter des calories supplémentaires à leurs repas.
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Dans ce blog, je souhaite partager avec vous quelques-unes de mes méthodes préférées pour augmenter la teneur en calories des repas de vos enfants tout en leur apportant des nutriments supplémentaires !
Tout d’abord, il est très important de préciser que cet article de blog n’est PAS destiné à remplacer un avis médical personnalisé si vous vous inquiétez de la croissance ou de la santé de votre enfant. Il s’agit simplement de moyens généraux d’augmenter la teneur en calories des repas de votre enfant lorsqu’il traverse une phase difficile ou qu’il est un peu souffrant et ne mange pas à sa faim. Si vous avez des inquiétudes concernant la perte de poids ou si votre enfant souffre d’une maladie quelconque, il est important de chercher un soutien professionnel spécifique aux besoins de votre enfant.
Comment puis-je m’assurer que je propose à mes enfants une alimentation équilibrée ?
L’un des principaux moyens de s’assurer que vos enfants consomment suffisamment de calories consiste à leur proposer un bon équilibre entre les différents groupes d’aliments au cours de leurs repas. Mon blog sur les régimes équilibrés pour les tout-petits couvre tout ce dont vous avez besoin pour vous assurer que les repas de votre famille sont équilibrés.
Les principaux groupes d’aliments à inclure dans les repas et les collations sont les suivants :
- Fruits et légumes
- Glucides amylacés
- Aliments protéinés
- Produits laitiers et substituts
En proposant régulièrement ces aliments à votre enfant, vous lui offrez de nombreuses occasions de consommer tous les nutriments dont il a besoin et qui constituent une alimentation équilibrée.
Quels sont les aliments riches en calories que je peux ajouter aux repas de mes enfants ?
Bien sûr, il arrive que les enfants soient particulièrement capricieux ou qu’ils se sentent mal et qu’ils ne mangent plus du tout. C’est à ce moment-là qu’il faut penser à ajouter quelques calories et nutriments supplémentaires à leurs repas, afin de s’assurer qu’ils tirent le meilleur parti de chaque bouchée qu’ils prennent ! Pour plus de détails sur ce qu’il faut donner à manger à un enfant lorsqu’il est malade, consultez mon blog.
Voici quelques-uns des aliments riches en calories que je préfère ajouter aux repas des enfants :
- Œufs
- Houmous/tahini
- Poissons gras
- Yoghourt/crème
- Noix/graines moulues
- Beurres de noix/graines
- Huiles
- Beurre non salé ou pâte à tartiner
- Avocat
- Fruits secs
- Fromage
Comment ajouter des calories supplémentaires aux repas de mes enfants ?
Voici 10 façons d’ajouter des calories et des nutriments aux repas de mes enfants.
- Incorporer le yaourt, la crème et le fromage dans les sauces.
- Saupoudrer les graines moulues ou les beurres de noix dans le porridge ou les céréales.
- Étaler le beurre/la pâte à tartiner sur les DEUX côtés du pain.
- Verser un filet d’huile supplémentaire sur les sauces, les pâtes, le riz ou les céréales.
- Ajoutez une sauce pour les légumes/fruits/pommes de terre – par exemple, yaourt/beurre de noix/hummus/pesto.
- Préparer du riz frit aux œufs ou du pain à l’œuf
- Ajouter des lentilles (+ huiles supplémentaires) aux sauces tomates
- Ajoutez du fromage, du yaourt, du lait, de la crème ou des substituts enrichis sans produits laitiers à votre purée de pommes de terre (j’ajoute également des haricots et des légumes à la purée).
- Servez un smoothie en accompagnement d’un repas ou d’une collation – ajoutez-y du yaourt, du kéfir, du beurre de noix ou des flocons d’avoine – essayez ma recette de smoothie pour le petit-déjeuner en famille.
- Ajoutez des fruits secs hachés aux céréales, au porridge ou au yaourt.
Si vous cherchez d’autres idées pour ajouter des nutriments aux repas de vos enfants, j’ai une série complète sur le sujet. Consultez les blogs ci-dessous :