Symptômes de la grossesse – Troisième trimestre

Trimestre par trimestre !

Trimestre 3

Chaque mois, j’écris sur les trimestres de la grossesse, avec le soutien et les recettes du merveilleux Adam de @atdadstable. Adam partage des recettes fabuleuses pour accompagner mon blog chaque mois et nous nous concentrons sur les symptômes de la grossesse.

Consultez mes conseils dans Symptômes de grossesse : Trimestre 1 et Symptômes de grossesse : Trimestre 2 si vous ne les avez pas déjà lus.

Symptômes de la grossesse : Trimestre 3

La grossesse est une période très intéressante – pleine d’excitation et de joie, mais aussi, pour beaucoup de gens, une période où ils ne se sentent pas vraiment au mieux de leur forme.

Voici quelques-uns des symptômes auxquels vous pourriez être confrontée au cours du troisième trimestre :

• Brûlures d’estomac et indigestion
• Douleurs dorsales et osseuses
• Fatigue – troubles du sommeil
• Constipation et diarrhée

N’oubliez pas que les symptômes peuvent survenir à tout moment de la grossesse, il s’agit simplement d’une généralisation des symptômes pendant la grossesse, alors n’oubliez pas de consulter les autres articles et de toujours voir un médecin généraliste ou votre sage-femme si vous avez des inquiétudes.

Toutefois, si ces symptômes spécifiques vous dérangent, jetez un coup d’œil aux recettes que nous proposons et qui pourraient vous aider, ainsi qu’aux conseils pour faire face aux symptômes que j’ai énumérés ci-dessous.

Indigestion

Cette situation est plus fréquente à partir de 27 semaines de grossesse, car le bébé prend plus de place dans votre corps et provoque une certaine compression de vos organes, vos hormones font des ravages et votre système digestif devient peut-être un peu léthargique.

Il est probable que la pression exercée sur l’estomac soit l’une des causes de l’indigestion et des brûlures d’estomac, mais les hormones de grossesse sont également responsables du relâchement du sphincter inférieur de l’œsophage, ce qui peut permettre aux aliments et à l’acide de remonter dans le tube digestif et de provoquer une sensation de brûlure.

Qu’est-ce qui peut aider ?

• Prendre plus fréquemment de petits repas, plutôt que de gros repas, et essayer de ne pas trop manger pour ne pas être trop rassasié en toute occasion !
• Éviter les aliments très épicés, gras ou acides qui peuvent déclencher des brûlures d’estomac et se contenter d’aliments simples plus souvent. Si vous remarquez des facteurs déclenchants spécifiques, évitez-les complètement.
• Vous pouvez vous appuyer sur des oreillers lorsque vous mangez, ce qui vous permet de vous asseoir plus facilement.
• Évitez de manger trop près de l’heure du coucher et optez pour du lait ou de l’eau comme principal liquide.

Mal de dos

C’est tout à fait logique, car votre corps porte simplement un poids supplémentaire auquel il n’est pas habitué. Si vous êtes assez grand, la colonne vertébrale et les jambes peuvent être soumises à une forte pression, et il est donc logique que vous soyez un peu moins à l’aise pendant un certain temps.

Qu’est-ce qui peut aider ?

Il s’agit de se reposer le plus possible et d’essayer de se ménager. Parfois, ce n’est pas réaliste, mais reposez-vous tant que vous le pouvez !

En outre, l’exercice physique en douceur peut aider, alors assurez-vous de continuer à marcher légèrement et de faire des étirements et/ou des exercices tels que le yoga et le pilates qui peuvent certainement aider à soulager le mal de dos. Vous n’avez peut-être pas envie de faire de l’exercice à ce stade, mais tant que c’est en douceur et que vous en faites le plus possible sans vous forcer, le mouvement peut être vraiment bénéfique.

Fatigue

Plus tard au cours de la grossesse, cela peut être dû au fait que l’on ne peut pas bien dormir parce que l’on est mal à l’aise pendant la nuit.

Que pouvez-vous faire ?

Essayez de suivre votre routine habituelle autant que possible et de vous détendre le soir, loin des téléphones et de la technologie, et essayez de vous relaxer autant que vous le pouvez. Un bain chaud et un livre peuvent vous aider à vous endormir et certaines personnes ne jurent que par une tasse de tisane. Consultez mon blog sur les tisanes pendant la grossesse.

Assurez-vous d’avoir suffisamment mangé pendant la journée, car les gens ont parfois du mal à dormir s’ils ont trop faim, et emportez de l’eau au lit pour vous hydrater.

Enfin, essayez des coussins de grossesse, qui peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise lorsque vous essayez de vous endormir le soir.

Faire de l’exercice en douceur et se reposer au cours de la journée peut également s’avérer utile.

Constipation

Les hormones produites pendant la grossesse entraînent souvent un léger relâchement des muscles de l’intestin, ce qui peut provoquer une constipation et parfois une diarrhée chez les femmes enceintes.

La constipation peut également être due à une diminution des mouvements tout au long de la grossesse, en particulier au cours du troisième trimestre. Les aliments que vous consommez jouent également un rôle dans la constipation, donc si vous avez l’impression que votre régime alimentaire change ou manque de quelque chose, vous devrez peut-être y remédier pour vous assurer que vos intestins se remettent sur la bonne voie.

Que pouvez-vous faire ?

Trois éléments principaux sont susceptibles de vous aider à améliorer la constipation :

• Manger plus de fibres – par exemple des céréales complètes, des fruits et des légumes – essayez simplement d’ajouter une ou deux portions par jour. Il peut s’agir d’une poire, de brocolis ou d’une ou deux poignées d’avoine.
• Faire un peu d’exercice physique – cela peut non seulement aider à dormir et à lutter contre les brûlures d’estomac, mais aussi à remettre votre système digestif en état de marche.
• Bien s’hydrater – Le NHS n’a pas de recommandations sur la quantité de liquide nécessaire pendant la grossesse, mais il recommande aux adultes de boire environ 8 à 10 verres de liquide par jour. En outre, les directives européennes recommandent que les femmes enceintes aient besoin d’environ 300 ml de liquide en plus par jour, ce qui équivaut à environ 1 à 2 verres de liquide supplémentaires par jour.

Vous pouvez boire beaucoup de liquides différents pour compléter vos 9 à 12 verres par jour, mais n’oubliez pas qu’il existe des restrictions concernant la caféine pour les femmes enceintes et qu’il est également bon de varier les types de tisanes que vous prenez. L’eau est évidemment le meilleur choix !

Recettes

Voici quelques super recettes qui peuvent être parfaites pour les femmes enceintes pendant le troisième trimestre. J’espère qu’elles vous plairont, faites-moi savoir si vous les essayez !

• Œufs brouillés au cavolo nero et au parmesan
• Toast au fromage
• Saumon rôti au citron sur un lit de pois chiches et de légumes épicés

Consultez les recettes d’Adam ici…https://atdadstable.com/game-face-on-trimester