Symptômes de la grossesse – Premier trimestre

Trimestre par trimestre !

Trimestre 1

La grossesse peut être une période tellement excitante pour la plupart des futures mamans. C’est aussi une période où il y a TELLEMENT DE QUESTIONS. Ajoutez à cela les changements hormonaux, les symptômes indésirables de la grossesse et la prise de conscience que les choses vont changer, et vous comprendrez à quel point cette période peut être accablante.

L’alimentation pendant la grossesse est peut-être un sujet auquel vous n’avez pas encore pensé. J’ai déjà écrit un article sur les recommandations en matière de nutrition pendant la grossesse, alors lisez-le si vous voulez connaître les tenants et les aboutissants de ce que nous devrions (et parfois de ce que nous ne devrions pas) manger pendant la grossesse. L’article d’aujourd’hui porte davantage sur les symptômes de la grossesse. C’est un sujet que je voulais aborder depuis un certain temps, et je vois régulièrement beaucoup d’informations erronées sur les « cures » et les « remèdes » pour les symptômes liés à la grossesse – qui ne sont souvent pas étayés par des recherches approfondies.

Que se passe-t-il dans mon corps ?

Pendant la grossesse, une femme fait littéralement grandir un autre être humain. Prenons un moment pour apprécier à quel point c’est incroyable….

Cela signifie que votre corps est voué à changer, à grandir et à travailler beaucoup plus dur que d’habitude chaque jour.

Au cours du premier trimestre, environ 5 % seulement de la croissance liée à la grossesse se produit, mais cette croissance comprend des changements dans le sang de la mère, l’utérus et le placenta, ainsi que la croissance du bébé lui-même.

Au cours de ces premiers mois, de nouveaux tissus sont créés pour constituer le fœtus en croissance, le placenta et le liquide amniotique qui entoure le bébé. Toute cette création de nouveaux tissus demande de l’énergie. Vos seins et votre utérus se développent également.

En outre, votre système respiratoire doit travailler plus dur pour fournir de l’oxygène supplémentaire aux cellules en croissance dans le corps de la mère. Le coût énergétique total de la grossesse s’élèverait à environ 77 000 kcal !

Toute cette croissance est susceptible de s’accompagner de nombreux symptômes…

Symptômes typiques du premier trimestre :

Il est évident que chacun a tendance à ressentir les symptômes de la grossesse de manière très différente. Certaines personnes traversent la grossesse en toute sérénité, tandis que d’autres ont tendance à ramper en ressentant tous les symptômes possibles…

En outre, bien que certains symptômes soient plus susceptibles de se manifester à certains moments de la grossesse, il est possible de présenter n’importe quel symptôme à n’importe quel moment – c’est malheureusement tout à fait normal !

Fatigue

Ce problème peut survenir à tout moment, mais il est plus probable qu’il survienne au début et à la fin de la grossesse. Comme je l’ai mentionné, le corps a besoin de beaucoup d’énergie pour créer de nouvelles cellules, et le fer est également utilisé pour transporter l’oxygène supplémentaire dans le corps de la mère.

Se reposer, dormir aussi bien que possible et consommer suffisamment d’énergie sont trois choses essentielles que vous pouvez faire pour réduire les niveaux de fatigue au cours du premier trimestre, même si je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire.

D’autres choses peuvent également aider à lutter contre la fatigue :

• Avoir une routine autour des repas et essayer de manger peu et souvent
• Inclure dans le régime alimentaire une grande quantité d’aliments riches en fer (noix, beurres de noix sur les toasts, haricots, lentilles, légumineuses, œufs sous toutes leurs formes, poissons et viandes). Si vous vous inquiétez de votre taux de fer, parlez-en à votre sage-femme ou consultez votre médecin généraliste.
• Prendre des collations plus régulièrement
• Conservez une liste des aliments que vous appréciez et essayez d’en consommer davantage (pensez aux aliments de TOUS les groupes alimentaires, pas seulement d’un seul).
• Déterminez le moment de la journée où vous avez le plus d’énergie et essayez d’accomplir vos tâches à ce moment-là.
• Hydratez-vous en buvant régulièrement de petites gorgées d’eau.
• Essayez des exercices doux comme le pilates et le yoga.

Maladies et nausées

Les nausées et les malaises sont fréquents au cours du premier trimestre et, là encore, sont probablement dus à un changement hormonal important, mais nous ne savons pas vraiment pourquoi cela se produit. Environ la moitié des femmes souffrent de vomissements et les nausées touchent environ 85 % des femmes enceintes, selon la British Nutrition Foundation.

Certaines femmes souffrent d’une affection beaucoup plus grave, appelée hyperémèse gravissime, qui nécessite un traitement à l’hôpital. D’autres peuvent également présenter des symptômes de nausées et de vomissements qui persistent tout au long des trimestres de la grossesse – c’est différent pour chaque personne.

Certaines des choses que vous pouvez faire pour aider s’appliquent également au symptôme ci-dessus.

• Essayez de vous reposer le plus possible
• Essayez de prendre plus souvent des petits repas
• Choisissez des aliments ordinaires à forte densité énergétique, tels que des toasts secs ou des biscuits salés.
• Buvez de petites quantités d’eau tout au long de la journée.

Certaines recherches anecdotiques suggèrent que le thé au gingembre pourrait également être utile à certaines personnes souffrant de nausées. Vous pouvez donc essayer d’inclure un peu de gingembre frais ou une tisane au gingembre dans votre régime alimentaire. Rappelez-vous cependant que le NHS recommande de ne pas dépasser 4 tasses de tisane par jour et qu’il est également important de ne pas prendre de compléments alimentaires à base de plantes. Pour plus d’informations, consultez mon article sur les tisanes pendant la grossesse.

Modifications de l’appétit

De nombreuses personnes constatent qu’elles ont très faim au début de la grossesse ou qu’elles ont envie de certains aliments. En outre, de nombreuses personnes peuvent également renoncer à un grand nombre d’aliments et, là encore, nous n’en connaissons pas vraiment la raison. Il ne semble pas que cela soit dû à des avantages nutritionnels spécifiques ou à des raisons de sécurité, car l’aversion ou l’envie varie d’une personne à l’autre. Il se peut que les changements hormonaux et les besoins énergétiques élevés nous amènent simplement à désirer certains goûts et à en refuser d’autres.

Les fringales et les aversions peuvent être difficiles à gérer, et il faut un peu  » suivre le courant « , tant que c’est sans danger. Cependant, je dirais aussi qu’il est bon d’essayer autant que possible d’équilibrer son alimentation.

Essayez de dresser une liste des aliments que vous appréciez et que vous souhaitez inclure davantage dans votre alimentation, au lieu d’essayer de supprimer des aliments. Lorsque j’étais enceinte, j’ai utilisé une liste de contrôle très pratique pour m’assurer que j’obtenais un « équilibre ». Cela ne se produira pas tous les jours, mais le fait d’être consciente de ce que vous devez essayer d’inclure peut vous aider.

Pour en savoir plus, consultez mon blog sur les fringales pendant la grossesse.

Quelques éléments supplémentaires

• N’oubliez pas qu’au cours du premier trimestre, vous devez prendre de l’acide folique (jusqu’à^{la 12e} semaine de grossesse) et manger beaucoup d’aliments riches en folates.
• Il est également recommandé de prendre 10 mcg de vitamine D par jour pendant la grossesse et l’allaitement.
• Certains aliments doivent être évités pendant la grossesse. Consultez la liste dans mon article intitulé  » Nutrition pendant la grossesse ».

Soulager les symptômes par l’alimentation et l’exercice ?

Les idées ci-dessous ne sont PAS des méthodes infaillibles pour avoir une grossesse sans symptômes. Cela n’est pas possible pour de nombreuses personnes. Cependant, certains conseils et astuces peuvent vous aider à surmonter ce premier trimestre, et j’en présente quelques-uns ci-dessous :

• Manger peu et souvent
• Privilégier les aliments simples
• S’hydrater – peu et souvent
• Pratiquer le yoga, s’étirer, faire un peu d’exercice si possible.
• Assurez-vous que vous consommez suffisamment de fer (voir les sources ci-dessus).
• Essayez les tisanes (mais ne dépassez pas 4 par jour – consultez mon blog sur les tisanes pendant la grossesse).
• Essayez de prendre du gingembre (bien que les recherches sur son efficacité soient mitigées, il semble qu’il soit bénéfique, mais n’achetez pas de compléments alimentaires à base de plantes !)
• Prendre une multivitamine pour la grossesse
• Veillez à prendre vos multivitamines avec de la nourriture

Idées de recettes

Le merveilleux Adam de At_Dads_Table a créé des recettes pour le premier trimestre qui contiennent non seulement beaucoup de nutriments vitaux pour cette période de la grossesse, mais qui peuvent également être utiles aux futures mamans qui souffrent de ces symptômes.

Ces recettes sont les suivantes :

1. Soupe de poulet, brocoli et carotte avec un toast au parmesan
2. Risotto à l’espagnole avec gambas, petits pois et asperges
3. Œufs brouillés à l’avocat, aux épinards, à la feta et aux tomates séchées au soleil, servis avec des toasts complets.
4. Pesto de noix, d’épinards et de parmesan avec du poulet rôti, des épinards et du brocoli

Découvrez-les ici et dites-moi si vous les essayez.