Points clés
- Tout le monde a intérêt à avoir dans sa vie des personnes qui le réconfortent lorsqu’il est confronté à un rejet.
- Le fait d’avoir au moins un refuge dans notre vie peut nous aider à relever d’autres défis.
- Nous pouvons devenir plus résilients dans notre vie en nous tournant vers un refuge sûr pour obtenir du soutien lorsque nous sommes en détresse.
La peur du rejet peut facilement vous envahir et vous faire vous sentir seul et inadapté. Tout le monde se sent parfois dans cette situation, mais les personnes résilientes trouvent leur force dans le lien avec une personne vers laquelle elles peuvent se tourner comme un havre de paix, une source de réconfort.
S’il est important d’avoir au moins un refuge dans sa vie, il faut aussi être capable d’identifier cette personne ou, si l’on a de la chance, ces personnes. Pour apprendre à identifier les refuges dans votre vie, regardez cette vidéo de moins de trois minutes, We All Need a Safe Haven (Nous avons tous besoin d’un refuge).
Apprendre à accepter et à absorber le réconfort des autres
Si vous êtes incapable d’accepter le réconfort offert par les autres, apprendre à le faire peut changer votre vie, en vous aidant à vous sentir plus proche dans vos relations et plus fort émotionnellement en vous-même. Dans mon livre » Bouncing Back From Rejection« , je vous propose de développer cette capacité en pensant à une situation dans laquelle un de vos proches a réagi avec bienveillance lorsque vous étiez contrarié. Ensuite, suivez les cinq étapes suivantes :
- Notez la chaleur et les sentiments positifs que vous avez ressentis. Ouvrez-vous à l’expérience du soulagement que vous avez ressenti.
- Notez toute anxiété liée à un éventuel rejet. Votre peur du rejet peut être provoquée par l’abaissement de vos défenses en réaction à la réponse bienveillante.
- Permettez-vous de ressentir la chaleur et l’anxiété en même temps. Il peut être utile de tendre les mains, paumes vers le haut. Regardez une main lorsque vous vous connectez à la chaleur. Puis regardez l’autre main pour vous connecter à la peur du rejet. Choisissez ensuite de vous recentrer sur la main qui « tient » la sensation de chaleur.
- Réfléchissez à ces sentiments contradictoires. Notez que votre anxiété est davantage liée à votre peur chronique du rejet qu’à un quelconque signe de rejet de la part de cette personne.
- Portez à nouveau votre attention sur la sensation de réconfort. Regardez la paume qui « retient » le sentiment d’apaisement. Autorisez-vous à vous sentir pris en charge et soulagé. Choisissez de mettre de côté toute anxiété liée au rejet, en reconnaissant qu’il s’agit d’un sentiment qui n’a pas sa place dans cette situation.
Le changement passe par la pratique
Même si vous avez envie d’être rassuré et de vous sentir pris en charge, vous ne pouvez pas activer cette capacité. Au cours de votre vie, vous avez appris à vous attendre à être rejeté ou à faire cavalier seul. Vous avez donc besoin de temps pour vous reprogrammer efficacement et accepter que quelqu’un puisse être un havre de paix. Ensuite, vous devez vous entraîner à vous tourner vers cette personne.
En vous entraînant à vous sentir rassuré par quelqu’un lorsque vous êtes confronté au rejet, vous ressentirez un sentiment de soulagement. En répétant l’exercice, peut-être en choisissant des situations différentes avec la même personne, il vous sera de plus en plus facile de faire confiance à cette personne comme à un havre de paix. Le fait d’être rassuré sur le fait que vous n’êtes pas seul vous aidera à vous sentir plus proche émotionnellement dans cette relation, à développer une plus grande résistance au rejet et à être plus sûr de vous face aux défis de votre vie.
