Lorsque vous décidez de commencer à essayer d’avoir un enfant, il est bon de commencer à réfléchir à votre régime alimentaire et à votre mode de vie dans son ensemble, y compris aux compléments alimentaires à prendre avant la grossesse. L’alimentation et la nutrition peuvent jouer un rôle dans la fertilité, mais il existe également des suppléments auxquels vous devriez penser avant de tomber enceinte.
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Prenez un supplément d’acide folique lorsque vous commencez à essayer d’avoir un enfant.
Les conseils actuels recommandent que dès que vous commencez à essayer d’avoir un bébé, il est important de commencer à prendre 400 microgrammes (mcg) d’acide folique et d’inclure des aliments riches en folates dans votre régime alimentaire. Les aliments riches en folates comprennent les légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards et le chou frisé, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, les haricots et les légumineuses, ainsi que le pain.
Cette recommandation s’explique par le fait que le cerveau et la moelle épinière du bébé se forment dès le début de la grossesse et que l’acide folique peut contribuer à assurer le bon développement de la moelle épinière du bébé et donc à réduire le risque de développer une maladie telle que le spina bifida, au cours de ces premiers jours.
Un régime alimentaire préconceptionnel sain
Vous pouvez également vous assurer de faire le plein d’autres vitamines et minéraux essentiels en adoptant un régime alimentaire équilibré, sain et varié et en veillant à consommer des aliments appartenant aux quatre principaux groupes alimentaires : féculents complets, fruits et légumes, aliments riches en protéines et produits laitiers. Il est également important d’essayer de manger deux portions de poisson par semaine, dont une de poisson gras, et de privilégier les sources de protéines d’origine végétale telles que les noix, les haricots, les lentilles et les légumineuses.
Autres suppléments à prendre lors de la recherche d’un enfant
Toutefois, outre les recommandations relatives à l’acide folique, il existe d’autres nutriments, tels que la vitamine D et l’iode, dont l’apport est insuffisant dans le cadre d’un régime alimentaire typique au Royaume-Uni. Même si vous suivez un régime « idéal », il peut être difficile d’obtenir suffisamment d’iode et de vitamine D par la seule alimentation. Par conséquent, il peut être utile de prendre un supplément préconceptionnel contenant de l’acide folique, de la vitamine D, de l’iode et un certain nombre d’autres vitamines et minéraux utiles. Un supplément pour la grossesse ou un supplément pour la période précédant la grossesse est tout à fait approprié, car il contient probablement les bons nutriments dans les bonnes quantités.
Assurez-vous de ne pas prendre d’autres suppléments en même temps et, si c’est le cas ou si vous prenez des médicaments, il est préférable de demander conseil à votre médecin généraliste avant de commencer à prendre un supplément préconceptionnel. Il est également important d’éviter tout supplément contenant de la vitamine A.
Pour plus d’informations, consultez mon vlog sur les aliments à manger lorsque vous essayez d’avoir un bébé ou mon article sur les aliments de fertilité dans Harper’s Bazaar.