Souhaitez-vous vous débarrasser de tout ressentiment ?

Quelqu’un vous manque de respect et vous éprouvez du ressentiment. Une telle réaction initiale est courante et, en fait, positive, car vous affirmez que vous êtes une personne qui mérite le respect. Cependant, si le ressentiment initial dure et se prolonge pendant des années, il peut finir par entamer votre bonheur, votre estime de soi et vous rendre malheureux. À ce stade, il est sain d’essayer de se débarrasser du ressentiment.

Par ailleurs, il est possible que vous ayez des antécédents de traitement injuste de la part des autres qui remontent à votre enfance, à votre adolescence et à l’âge adulte. Il arrive que nous ayons encore un ressentiment inconscient qui remonte à plusieurs dizaines d’années. Ces ressentiments peuvent faire partie de notre psychologie actuelle, façonner la personne que nous pensons être et affecter notre niveau de bien-être.

J’ai découvert qu’il existe un exercice psychologique particulier auquel vous pouvez vous livrer :

1. Diagnostiquez les personnes et les incidents qui vous ont blessé.
2. Évaluez votre niveau actuel de ressentiment résultant de ces éléments.
3. Prenez des mesures scientifiquement étayées pour vous débarrasser de ces ressentiments, tous ceux qui sont apparus dans votre vie (voir, par exemple, Enright et Fitzgibbons, 2015 ; Lee et Enright, 2014).

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L’exercice est le Paysage du pardon. Qu’est-ce que c’est et comment cela fonctionne-t-il ?

Le terme « paysage du pardon » est une expression utilisée pour la première fois dans mon livre, The Forgiving Life (Enright, 2012), pour désigner toutes les personnes qui ont été gravement injustes envers vous. Lorsque les gens construisent pour la première fois leur paysage du pardon, ils sont souvent surpris de.. :

1. Combien de personnes figurent sur la liste.
2. La profondeur de la colère qui subsiste, même si elle date d’il y a plusieurs dizaines d’années.

Lorsque nous sommes traités de manière profondément injuste par les autres, la colère met du temps à partir. Si nous repoussons cette colère en pensant simplement que nous sommes « passés à autre chose » ou que nous avons « tout oublié », ce n’est parfois pas le cas. La colère peut se cacher, au plus profond du cœur, et la seule façon de s’en débarrasser est d’opérer le cœur – le pardon.

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Aimeriez-vous examiner votre propre paysage du pardon pour voir combien de personnes dans votre vie ont encore besoin de votre pardon ? Vous pouvez noter vos réponses aux questions suivantes.

La première série de questions :

Repensez à votre enfance. Y a-t-il quelqu’un qui a été très injuste envers vous et, si oui, quel est votre niveau de colère actuel sur une échelle de 1 à 5, 1 signifiant qu’il n’y a plus de colère et 5 signifiant qu’il y a beaucoup de colère lorsque vous repensez à cette personne et à ses actions envers vous.

Plus précisément, dans votre enfance, y a-t-il des incidents de votre père qui vous mettent encore en colère ? De votre mère ? D’un frère ou d’une sœur?

Qu’en est-il des pairs ou des enseignants ? Votre colère est-elle encore vive lorsque vous vous remémorez ces incidents ?

La deuxième série de questions :

Concentrons-nous maintenant sur votre adolescence. Suivez le modèle de la première série de questions. Ajoutons à la liste les entraîneurs, les employeurs ou les collègues de travail, ainsi que les partenaires romantiques. Y a-t-il des personnes qui vous mettent encore en colère et qui se situent dans la fourchette 4 ou 5 de notre échelle ?

La troisième série de questions :

Qui, dans votre vie d’adulte, vous a mis en colère de manière significative, dans une fourchette de colère de 4 à 5 ? Nous pouvons ajouter à cette liste un partenaire, des enfants, des parents, des amis et des voisins.

Maintenant, classez toutes ces personnes, de celles qui vous ont le moins offensé à celles qui vous ont le plus offensé. Maintenant, regardez cette liste pour voir votre paysage du pardon. C’est là que se trouve votre travail, sur la liste. Je vous recommande de commencer par les personnes qui se trouvent en bas de la liste. Pardonnez-leur d’abord parce que, selon toute vraisemblance, ce sont les plus faciles à pardonner, car la colère est moindre. En remontant la liste, vous gagnerez en expertise pour pardonner, ce qui est une bonne préparation pour pardonner à ceux qui sont en haut de la liste – ceux qui sont les plus difficiles pour vous.

Vous trouverez plus d’informations sur cette façon de pardonner dans le livre The Forgiving Life, qui vous guide systématiquement dans cet exercice. Appréciez le défi. Appréciez le voyage du pardon, qui peut vous libérer de bien des façons.