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Les fêtes de fin d’année sont officiellement à nos portes et c’est, de loin, l’une des périodes les plus difficiles de l’année en ce qui concerne notre bien-être émotionnel. Qu’il s’agisse de la pression au travail pour finir les choses avant que tout le monde ne parte, de la gestion des déplacements à travers le pays par mauvais temps, des conversations gênantes avec nos proches ou du souvenir de ceux qui ne sont plus parmi nous, les fêtes suscitent beaucoup d’émotions.
L’anxiété, la colère, la peur, la tristesse, la frustration, la déception, le bonheur, la joie, l’excitation et bien d’autres encore. Parfois, nous les ressentons tous en même temps – ils nous inondent si rapidement que nous n’avons aucune idée de ce qui se passe. D’autres fois, ils se succèdent si rapidement que nous n’arrivons pas à les suivre. Ainsi, à la fin des vacances, beaucoup d’entre nous sont tout simplement épuisés sur le plan émotionnel !
Aujourd’hui, je m’appuie sur mon expérience de chercheuse en régulation des émotions et de thérapeute travaillant avec des clients anxieux pour partager avec vous trois conseils qui vous aideront à faire face aux montagnes russes émotionnelles que sont les fêtes de fin d’année. Oh, et en prime, ces conseils peuvent être utilisés dans n’importe quelle situation difficile, tout au long de l’année.
Identifiez ce que vous ressentez
La première étape pour sortir des montagnes russes émotionnelles consiste à identifier ce que nous ressentons. Je sais que cela peut sembler évident (et ça l’est !), mais lorsque nous sommes en train de réagir rapidement et émotionnellement à l’environnement, il n’est pas facile de savoir ce qui se passe à l’intérieur. Sommes-nous en train de gifler nos beaux-parents parce que nous sommes anxieux ? Ou frustrés ? Ou triste ? Évitons-nous nos parents parce que nous sommes en colère contre eux ? Ou parce que nous sommes anxieux à l’idée de ce qu’ils pourraient nous demander ? Buvons-nous trop parce que nous sommes excités ? Ou inquiet ? Ou triste ?
Prendre quelques minutes (ou même quelques secondes) pour faire le point sur ce que vous ressentez peut s’avérer très utile pour vous aider à mieux contrôler la situation et à faire des choix différents. Si vous vous emportez contre vos beaux-parents parce que vous êtes anxieux, qu’est-ce qui motive cette anxiété ? Êtes-vous accablé par le fait de devoir tout préparer pour la fête ? Si c’est le cas, pouvez-vous demander de l’aide aux autres ? Pouvez-vous faire une petite pause ?
2. Avoir le courage de dire « non »
Tout le monde a tellement de choses à faire pendant cette période de l’année que le flux de demandes semble sans fin : votre patron vous demande de préparer des rapports supplémentaires, votre tante veut que vous l’aidiez à cuisiner, vos nièces veulent jouer avec vous sans arrêt. Il peut être tentant de dire oui à tout – après tout, ce sont les vacances, non ? Mais voici l’un des plus gros problèmes : nous nous engageons trop. Et lorsque nous le faisons, nous nous sentons stressés, ce qui amplifie toutes nos émotions négatives. Le stress accélère les montagnes russes émotionnelles !
Il peut donc être extrêmement bénéfique de fixer des limites fermes et de définir des objectifs clairs avec les autres. En d’autres termes, n’ayez pas peur de dire « non » ! (évidemment, de manière douce et, idéalement, en proposant des suggestions). Nous parlons beaucoup de la pleine conscience dans notre culture et nous sommes prompts à en vanter tous les avantages (et ne vous méprenez pas, je suis tout à fait d’accord sur ce point – j’ai publié des recherches à ce sujet et je l’ai enseigné à de nombreux clients). Mais la pleine conscience n’a pas besoin de se résumer à 45 minutes passées assis sur un coussin ou à une retraite de méditation de trois jours. Il n’y a rien de plus conscient que de s’engager uniquement dans les choses que l’on sait pouvoir faire – physiquement et émotionnellement.
3. Apporter de la compassion
Parce que les fêtes peuvent être si difficiles sur le plan émotionnel, vous verrez beaucoup de gens dans leur pire état : commérages, chamailleries, grincheux, agressifs passifs, et j’en passe. Il devient alors très facile de juger et de critiquer, de ressasser les choses du passé et de répéter les mêmes schémas. C’est comme si l’on ajoutait des tours et des détours aux montagnes russes !
Ainsi, lorsque vous commencez à ressentir de la colère ou de la frustration envers les autres (ou peut-être de la tristesse envers vous-même ou toute autre émotion douloureuse), essayez de prendre du recul et de vous rappeler que nous sommes tous des êtres humains, que nous commettons tous des erreurs. Nous faisons tous de notre mieux et nous échouons souvent. Mais nous essayons, à notre manière. Et c’est ce qui compte. Et même si vous n’êtes pas convaincu que tout le monde fait de son mieux, le fait d’aborder les situations à cœur ouvert peut, à tout le moins, vous aider à mieux savoir ce que vous ressentez et à contrôler la façon dont vous réagissez.
J’espère que ces conseils vous seront utiles ! Si vous avez d’autres questions sur la gestion des émotions difficiles, n’hésitez pas à nous contacter !
Comme toujours, n’oubliez pas que ces articles ne sont publiés qu’à titre d’information. Si vous pensez que vous, ou quelqu’un que vous connaissez, êtes aux prises avec l’anxiété sociale ou tout autre trouble, veuillez consulter un professionnel de la santé mentale.
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