Points clés
- Le regret est une expérience humaine courante qui consiste à rester bloqué sur une situation passée qui ne peut être changée.
- La rumination mentale va souvent de pair avec le regret, nous laissant dans une boucle sans issue et sans solution.
- Au lieu de s’enliser dans les regrets, six antidotes peuvent vous aider à aller de l’avant.
Imaginez que vous preniez un grand bagage et que vous le remplissiez de pierres et de rochers. Vous prenez ce bagage et vous le transportez partout avec vous. Vous ne le posez jamais. Au bout d’un certain temps, vous pouvez même oublier que vous le transportez, mais il vous pèse et vous empêche d’aller de l’avant, vers l’endroit où vous voulez aller.
C’est ce que l’on peut ressentir lorsque l’on est en proie au regret. Les regrets peuvent avoir de multiples facettes, mais ils se présentent souvent sous la forme de ruminations mentales. Je le vois comme le revers de la médaille de l’inquiétude. Alors que l’inquiétude nous fait penser à l’avenir, le regret nous fait penser au passé. Nous repassons sans cesse les événements passés dans notre esprit, dans ce qui ressemble souvent à un cercle sans issue parce qu’il ne mène nulle part (sauf à l’autocritique/l’auto-accusation, à la culpabilité, à la honte et à d’autres émotions désagréables).
Alors, comment sortir de l’emprise des regrets ?
6 antidotes contre les regrets
1. Calmez votre système nerveux. Le fait de rester bloqué dans ses regrets peut devenir une réaction de menace interne. Dans ce cas, la menace provient de nos propres pensées(Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? J’aurais dû faire X ; si seulement j’avais fait X, tout irait bien). Lorsque la réponse à la menace est activée, notre corps réagit en activant les circuits de survie et en se mettant en état de protection, soit par la lutte ou la fuite (notre réponse au stress ), soit par l’effondrement ou l’arrêt (blocage, immobilisation). Cela peut suffire en cas de menaces physiques extérieures auxquelles nous essayons d’échapper, mais ce n’est pas très utile lorsque ces menaces proviennent de pensées en boucle dans notre propre esprit.
Le fait de calmer le système nerveux permet de voir les choses sous un angle différent. Au lieu de rester bloqué dans votre tête, faites descendre votre conscience dans votre corps. Faites quelque chose pour apaiser l’énergie instable qui s’y trouve. Trouvez le rythme apaisant de votre respiration, sentez vos pieds sur le sol, placez votre main sur votre cœur, faites quelques mouvements doux en pleine conscience (peut-être du yoga ou des étirements doux) et remarquez les sensations présentes. Vous pouvez aussi faire quelque chose de plus actif, comme aller vous promener et être présent à votre environnement.
Ensuite, à partir de cet endroit plus calme, passez aux étapes suivantes. Il est plus facile de voir plus de possibilités et d’élargir la perspective à partir d’un système nerveux calme.
2. Trouvez la leçon. Souvent, dans les situations difficiles, nous pouvons rester bloqués sur les aspects négatifs des choses, mais il peut aussi y avoir une occasion de donner un sens et un but à une difficulté. Au lieu de rester bloqué sur le passé, posez-vous la question suivante : « Que puis-je apprendre de cette expérience qui me guidera utilement à l’avenir ? Par exemple, si vous avez fait un choix dans le passé qui a eu des conséquences négatives, concentrez-vous sur le fait de vous sentir capable de faire des choix différents à mesure que vous avancez ; acceptez ces choix et le développement personnel qu’ils entraînent.
3. Agissez dans la mesure du possible. Examinez la situation qui génère des regrets et posez-vous la question suivante : « Y a-t-il une action que je puisse entreprendre aujourd’hui et qui serait utile ? Y a-t-il une action que je peux entreprendre aujourd’hui et qui serait utile ? Il se peut qu’il n’y en ait pas, mais c’est parfois le cas. Par exemple, si vous regrettez la façon dont vous avez traité quelqu’un ou agi dans une situation, il y a peut-être une possibilité de réparation. Ne sous-estimez pas le pouvoir de réparation pour vous-même ou pour les autres, même si beaucoup de temps s’est écoulé. Des excuses ou une note sincère peuvent contribuer grandement à la guérison. Même si elles ne sont pas acceptées par l’autre personne, elles peuvent vous aider à aller de l’avant.
Autre exemple : si vous regrettez de ne pas être retourné à l’école pour obtenir ce diplôme, au lieu de vous en vouloir pour ce qui aurait pu être, cherchez les choix qui s’offrent à vous aujourd’hui. Peut-être que les circonstances ne vous permettent pas de retourner à l’école maintenant, mais il existe peut-être un programme de formation sanctionné par un certificat qui pourrait vous donner des outils précieux pour votre carrière.
4. Pratiquez l’autocompassion. Je ne vais pas mentir : cette pratique est difficile pour la plupart des gens. Mais elle est essentielle pour guérir des regrets. Nous pensons parfois que nous battre contre nous-mêmes nous permettra de rester dans le droit chemin et nous empêchera de recommencer à faire des erreurs, mais c’est rarement le cas. Au lieu de cela, nous nous sentons malheureux et coincés.
Faire preuve d’autocompassion, c’est accepter de se voir comme on verrait un bon ami auquel on tient. Posez-vous la question : Si un bon ami se sentait bloqué dans cette situation, que penserais-je et quels mots d’encouragement ou de sagesse pourrais-je lui offrir ? Comment m’assiérais-je à ses côtés ? Entraînez-vous ensuite à vous les offrir à vous-même.
5. Adopter un point de vue attentif. Lorsque nous sommes pris dans l’étau des regrets et de la rumination mentale, c’est comme si nous étions pris au milieu d’une tempête sans protection. Imaginez que vous rentriez à l’intérieur et que vous observiez la tempête depuis la sécurité de votre maison. L’orage est toujours là, mais vous avez changé de point de vue. La pluie ne s’abat plus sur vous et le vent ne souffle plus contre vous. L’adoption d’un point de vue attentif nous permet de remarquer que nous sommes pris dans des ruminations mentales provenant d’une autre partie de notre cerveau que celle qui est coincée dans ces ruminations. Ce type de prise de conscience permet de desserrer l’étau des pensées qui tournent en boucle. À partir de là, nous pouvons nous demander si le fait d’être pris dans cette boucle me fait avancer vers le bien-être ou m’en éloigne. Le simple fait de prendre un peu de distance par rapport à nos pensées peut nous permettre d’orienter notre attention avec un peu plus d’aisance et de choix.
6. Jouer à l’avance. Nous avons parfois le luxe d’envisager les résultats et les conséquences à l’avance, ce qui peut fournir des informations utiles pour guider nos actions futures. Pour éviter d’avoir des regrets plus tard, vous pouvez vous poser la question suivante : Si je devais regarder dans le passé à partir d’un moi futur, quelles décisions pourrais-je prendre dès maintenant pour ne pas avoir de regrets ? Par exemple, la plupart des gens sur leur lit de mort ne regrettent pas de ne pas avoir assez travaillé, mais ils peuvent regretter de ne pas avoir passé assez de temps avec les gens qu’ils aiment. Au plus fort de la pandémie, alors que la souche virale Omicron commençait tout juste à circuler, j’ai eu le choix de prendre l’avion et de traverser le pays pour aller voir mon fils jouer dans un tournoi national d’Ultimate Frisbee, ce qui allait être son dernier match de sa carrière universitaire. Même si j’avais peur de prendre l’avion et de voyager à l’époque, je savais que si je n’y allais pas, je regretterais toujours de ne pas avoir été là, et c’est ce qui a guidé ma décision.
Il n’existe pas de méthode facile pour surmonter les regrets ni de solution miracle, mais la mise en pratique des six étapes ci-dessus peut aider à desserrer l’emprise des regrets et à aller de l’avant.
