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L’un de mes objectifs personnels et professionnels est de permettre aux gens de s’auto-renforcer. Quatre-vingt pour cent de mes clients ont du mal à appliquer ce concept. J’encourage mes clients à s’auto-renforcer de manière tangible pour « conclure » ou pour un travail bien fait.
Il est important d’opérer un changement cognitif pour passer de l’aspiration et du besoin de renforcement et d’éloges de la part des autres à l’acceptation de l’autopromotion.
La plupart des gens n’aiment pas se récompenser pour leur travail. Pouvoir renforcer son comportement est un élément important d’une boucle de rétroaction positive. En fait, on estime que 85 % des personnes qui ne peuvent pas s’auto-renforcer peuvent souffrir d’un manque d’estime de soi, d’approbation de soi et de confiance en soi. Le renforcement positif consiste à présenter un stimulus motivant/renforçant à la personne après qu’elle a manifesté le comportement souhaité, ce qui rend ce comportement plus susceptible de se reproduire à l’avenir.
Le célèbre psychologue B.F. Skinner, le père du conditionnement opérant et la première personne à avoir appliqué les théories de l’apprentissage instrumental aux humains, a découvert que l’apprentissage et le comportement sont renforcés et modifiés par des paradigmes de renforcement. L’auto-renforcement est un exemple de processus d’autorégulation dans lequel les individus se récompensent eux-mêmes si leur comportement correspond aux normes de performance qu’ils se sont fixées. Et si un événement favorable (renforçateur tangible) est associé à un comportement, ce comportement sera renforcé et plus susceptible de se reproduire à l’avenir.
L’auto-renforcement peut commencer par des actions simples en s’accordant de petites récompenses, comme s’offrir un bon dîner ou aller au cinéma. Choisissez des récompenses qui sont importantes pour vous, que vous aimez vraiment et pour lesquelles vous ne vous sentez pas coupable. Voici cinq étapes qui vous aideront à démarrer.
5 étapes qui vous aideront à améliorer votre capacité à vous auto-renforcer activement :
1. Travaillez suffisamment dur pour croire que vous avez gagné les récompenses que vous voulez sans vous tourner vers une autre personne ou le monde extérieur pour obtenir la permission de vous récompenser. Ce n’est pas aux autres de déterminer quels sont les renforçateurs que vous avez gagnés ou ce qui vous motivera. C’est à vous de décider. Vous êtes votre meilleur et votre seul juge.
2. Assumez la responsabilité de vous renforcer pour un travail bien fait. N’évitez pas d’acheter ou d’exécuter le renforcement que vous vous êtes promis de faire. Si vous avez décidé de vous renforcer en vous absentant de votre travail pour aller voir un match ou en économisant suffisamment d’argent pour partir en vacances, faites-le.
3. Ne cherchez pas à obtenir l’approbation ou l’appréciation du monde extérieur, que ce soit sous la forme de récompenses monétaires ou de cadeaux. La recherche d’un retour d’information est problématique parce qu’elle est généralement incohérente ou parfois inexistante. Cela peut conduire à des sentiments de ressentiment, de désespoir, d’absence de but, de frustration et de colère.
4. Il est essentiel de s’apprécier soi-même et d’apprécier le travail que l’on fait. Choisissez des renforçateurs qui vous apportent de la joie et rappelez-vous que vous avez travaillé dur pour les mériter. Essayez de ne pas choisir quelque chose que vous pensez que quelqu’un d’autre aimerait faire avec vous et c’est pourquoi vous l’avez choisi, essayez de ne pas choisir quelque chose dont vous vous sentirez coupable plus tard (manger un gâteau alors que vous êtes au régime envoie un message confus à votre cerveau), ou choisissez une promenade en vélo parce que vous pensez que vous « devez » le faire même si l’exercice n’est pas votre activité préférée.
Comme Skinner l’a démontré, le maintien de la boucle de renforcement positif vous aidera à continuer à travailler plus dur et plus efficacement sur le long terme.
5. Planifiez vos récompenses à l’avance, mais si vous vous fixez un objectif à long terme, comme des vacances, veillez à le diviser en plusieurs parties gérables. De cette façon, vous vous renforcez en cours de route avec de petits objectifs que vous pouvez atteindre. Par exemple, commencez à économiser de l’argent pour les vacances chaque semaine et mettez cet argent de côté. L’essentiel est de s’engager à exécuter ce que vous vous êtes promis de faire.
L’amélioration de votre capacité à vous renforcer vous-même prend du temps, alors soyez patient !
Phillipa Lally, psychologue de la santé, a montré dans son étude « How Are Habits Formed : Modeling Habitation Formation in the Real World » (2009), Phillipa Lally, psychologue de la santé, a montré qu’il faut au moins deux mois pour s’habituer à un nouveau comportement, mais que cela peut prendre jusqu’à huit mois en fonction de la réaction du cerveau au changement d’habitude.
Je sais que la plupart d’entre vous ont immédiatement regardé les huit mois et se sont dit : huit mois. Vous devriez plutôt y voir une occasion d’être patient avec vous-même. Apprenez à vous libérer de l’attente et de la pression que le changement de votre comportement va être facile et résolu rapidement. Un délai de 2 à 8 mois vous permettra de faire des erreurs de temps en temps et de vous les pardonner.
Le temps vous offre la possibilité d’être discipliné. Il vous permet de croire que vous concentrer sur vous est tout aussi important que n’importe quel autre aspect de votre vie. Utilisez le temps qui vous est imparti pour prendre de bonnes habitudes pour votre corps et votre esprit, qui vous seront bénéfiques et vous serviront de renforcement tout au long de votre vie.
