Question :
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Je sais que tout le monde dit qu’il n’y a pas besoin de manger pour deux, mais je ressens des envies de manger tout le temps, je mange des repas sains et des portions plutôt saines, ce qui n’a pas changé depuis que je suis enceinte. Je mange des repas sains et des portions raisonnables, ce qui n’a pas changé depuis que je suis enceinte. Je suis au deuxième semestre et je veux juste savoir quelle quantité je peux manger et comment je peux aider à calmer les fringales.
Réponse :
Pendant la grossesse, les femmes enceintes n’ont besoin que d’environ 200 calories supplémentaires au cours du troisième trimestre. Cela équivaut à un petit bol de porridge et de lait, un petit sandwich ou environ 30 g de noix mélangées. Les fringales sont normales pendant la grossesse, mais il est également important de manger des aliments sains et d’éviter de prendre trop de poids. Si vous avez faim, assurez-vous de respecter une routine structurée pour les repas et prévoyez des en-cas sains au cours de la journée, lorsque vous êtes le plus susceptible de ressentir la faim ou des fringales. Parmi les bonnes idées d’en-cas, citons le fromage et les crackers, les bâtonnets de légumes et les dips, le yaourt nature et les fruits, une poignée de noix et de graines, des fèves au lard sur des toasts ou une petite soupe avec un petit pain complet. Veillez à boire beaucoup tout au long de la journée et à rester bien hydraté. Choisissez des aliments riches en protéines et en fibres lors des repas et des en-cas pour vous sentir rassasié plus longtemps – il s’agit notamment de variétés complètes, de beaucoup de légumes et d’aliments comme les haricots et les lentilles qui ajoutent du volume aux repas, sans les calories supplémentaires.
Question :
Je suis végétarienne, je ne mange ni poisson ni œufs et je m’inquiète pour le développement de mon bébé. Dois-je prendre un supplément de vitamine D et d’oméga-3 ? Je prends actuellement un complément Pregnacare.
Réponse :
Pendant la grossesse, une alimentation saine est essentielle pour la santé de la mère et du bébé. Le ministère de la santé recommande à toutes les femmes enceintes de prendre un supplément contenant de la vitamine D et de l’acide folique.
Il est recommandé de prendre 10 microgrammes de vitamine D par jour tout au long de la grossesse et, idéalement, de continuer à en prendre pendant l’allaitement, une fois que votre bébé est né.
400 microgrammes d’acide folique sont également recommandés chaque jour, mais ils doivent idéalement être pris dès que possible après avoir réalisé que vous êtes enceinte (ou même lorsque vous commencez à essayer d’avoir un bébé) et jusqu’à ce que vous soyez enceinte de 12 semaines.
Vérifiez votre supplément actuel, qui devrait contenir les niveaux recommandés de nutriments pendant la grossesse, ainsi que d’autres nutriments supplémentaires. Si vous êtes préoccupée par les niveaux d’oméga-3 dans votre alimentation et que vous pensez que vous en manquez, il est conseillé d’en parler à votre médecin. Celui-ci vous recommandera peut-être d’opter pour un supplément contenant également des oméga-3 (tel que Pregnacare plus). Veillez à ne pas prendre plus d’un complément pendant la grossesse, sauf avis contraire de votre médecin traitant.
Si vous avez des questions sur la grossesse, n’hésitez pas à me les poser et je ferai de mon mieux pour y répondre.
Voir ce lien pour plus d’informations sur les recommandations en matière de nutrition pendant la grossesse.