Bienvenue dans la troisième partie de la série de blogs « Que faire en cas de dépression ». Le message à retenir de la deuxième partie concernait l’acceptation. Nous vous avons invité à cesser de jouer à la corde avec la bête qu’est la dépression. Au lieu de cela, nous vous avons demandé de « lâcher la corde » et d’y jeter un coup d’œil, le thème étant l’acceptation plutôt que le conflit et la résistance. Le thème d’aujourd’hui porte davantage sur la prise de conscience, par la compréhension de la « nature de la bête » qu’est la dépression, qui a été présentée dans la première partie .
Étape 3 : Reconnaître que la dépression est un état d’arrêt comportemental
Bien que la dépression soit un problème de santé courant, il existe une grande confusion quant à la signification de ce terme. L’objectif aujourd’hui est de vous aider à mieux comprendre ce qu’est la dépression. Tout d’abord, la dépression est différente d’un chagrin ou d’une tristesse « normale ». Comme l’indique ce blog, lorsque mon chien est mort, j’étais triste, mais je n’étais pas déprimé. De nombreuses personnes déprimées ne se sentent pas tristes, mais peuvent se sentir engourdies, en colère, anxieuses ou agitées.
Un autre sujet de confusion sur lequel les gens s’attardent souvent est la question de savoir si la dépression est un problème :
- Est une réaction normale à la difficulté et à la perte
- Elle est due à la faiblesse d’une personne ou à d’autres limitations de son « caractère »
- est une maladie du cerveau (c’est-à-dire un « déséquilibre chimique ») qui n’a que peu ou pas de rapport avec la psychologie.
Bien que ces questions soient importantes (et nous les abordons de différentes manières dans cette série), elles ne constituent pas le meilleur point de départ pour essayer de comprendre ce qu’est la dépression.
Il convient plutôt de commencer par une description de ses caractéristiques les plus fondamentales. D’un point de vue descriptif, la dépression est un état d’arrêt comportemental. En langage courant, cela signifie que vous vous sentez mal et que vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit. Pourquoi en est-il ainsi ?
Lorsqu’une personne se trouve dans un état dépressif, le flux d’énergie mentale s’éloigne considérablement du « système d’investissement émotionnel positif » pour se diriger vers le « système d’investissement émotionnel négatif ». Le système émotionnel positif consiste à être énergique et ouvert à de nouvelles expériences, à faire preuve de beaucoup de curiosité et de désirs, et à rechercher et approcher « le bon » (par exemple, des choses qui sont émotionnellement nourrissantes comme des relations de qualité, l’exploration de sujets intéressants et l’engagement dans des activités gratifiantes).
En revanche, le système d’émotions négatives signale le danger et la perte, et permet d’éviter et de se replier dans une position défensive. La dépression est un changement qui tire le système d’émotions positives vers le bas et augmente le système d’émotions négatives. En d’autres termes, les personnes déprimées ressentent davantage de sentiments négatifs tels que la tristesse, le découragement, le désespoir, l’anxiété, l’irritabilité, la colère, la honte et la culpabilité. En outre, elles ressentent moins d’énergie pour l’engagement, l’exploration, le plaisir, la joie et l’intérêt. Techniquement, on parle d' »anhédonie« .
Les personnes dépressives ressentent souvent de la fatigue, se focalisent sur les pertes passées, négligent les gains futurs, ont des difficultés à se concentrer, à entreprendre de nouvelles activités et ont des problèmes de sommeil et d’alimentation. La douleur est parfois si grande et le sentiment d’être pris au piège si intense que la personne en vient à penser que la seule solution pour s’en sortir est le suicide.(Voir ici un blog sur les raisons pour lesquelles les gens envisagent ou tentent de se suicider. Pour une description plus détaillée de la dépression en tant qu’état de fermeture comportementale, voir ici. Pour une description vidéo, voir ici).
Étape 3a : Connaître les deux « paradoxes » de la dépression
Comment cette compréhension peut-elle vous aider ? Tout d’abord, elle vous aide à identifier ce qui se passe. À des fins de prise de conscience, nous voulons que vous puissiez donner un sens à vos sentiments et à vos pulsions (ou à l’absence de pulsions). Avec le modèle d’arrêt comportemental, vous pouvez interpréter votre état d’esprit comme un déplacement de votre pulsion et de votre énergie psychique du système d’émotions positives vers le système d’émotions négatives.
Deuxièmement, il peut vous aider à prendre conscience de ce que j’appelle les « paradoxes jumeaux » des états dépressifs. Le premier est le paradoxe de la fermeture. Ce paradoxe fait référence au fait que lorsque vous êtes déprimé, vos instincts émotionnels vous disent de vous retirer, d’éviter et de vous réfugier dans une grotte. Mais si vous vous retirez dans la grotte, où cela vous mène-t-il ? Vous restez seul, vous vous sentez mal et vous n’avez nulle part où aller.
Cela signifie quelque chose de très important : vos instincts de fuite et de retrait nourrissent « paradoxalement » la bête qu’est la dépression. Cette idée est la clé de cette série. Elle est également essentielle pour comprendre le voisinage de la dépression, comment vous vous êtes retrouvé dans cette situation et comment vous pouvez apprendre à en sortir.
Troisièmement, ce cycle de fermeture met en évidence le fait que les gens doivent agir et réagir différemment de ce que leur instinct dépressif leur dicte d’agir et de réagir. Malheureusement, en considérant ce fait, nous nous heurtons à un autre paradoxe de la dépression. Comme vous le savez probablement, les humeurs dépressives vous privent de l’énergie disponible. La dernière chose dont dispose une personne déprimée est de l’énergie à investir dans un processus long et fastidieux. C’est ce que nous appelons le paradoxe de l’effort. Pour inverser les cycles, vous avez besoin d’énergie et d’efforts, mais les fermetures dépressives vous pompent toute l’énergie dont vous disposez. Il est donc très difficile de faire ce qui est nécessaire.
Permettez-moi de résumer cet article comme suit :
La dépression est avant tout un état d’arrêt comportemental. Cela signifie que votre énergie passe du positif au négatif et vous donne envie de ne rien faire. Il en résulte deux paradoxes douloureux de la dépression. Le premier est le paradoxe de la fermeture. Vos instincts dépressifs vous disent d’éviter et de vous retirer, mais cela ne fait que vous pousser dans une grotte, nourrissant la bête de plus en plus.
Le second est le paradoxe de l’effort : il faut beaucoup d’effort et d’énergie pour ne pas tomber dans une caverne, alors que la dépression vous prive de toute votre énergie. Ces deux paradoxes expliquent pourquoi tant de personnes tombent dans des cavernes dépressives. La solution à ces paradoxes consiste à s’efforcer de développer le bon état d’esprit, ce qui implique en partie de prendre son temps, d’être patient et de s’efforcer d’avancer lentement et délibérément vers des états d’être plus valorisés.
Pour contribuer à ce mouvement, j’aimerais introduire une nouvelle « attitude ». Dans la première partie, nous avons présenté l’attitude de la compassion aimante pour soi-même et pour les autres. L’attitude que j’aimerais présenter ici est celle de la curiosité. La curiosité est une attitude d’émerveillement, d’apprentissage et d’ouverture aux idées et aux sentiments. Une personne curieuse essaie d’explorer. Elle pose des questions sur le quoi, le pourquoi, le comment. L’article d’aujourd’hui visait à répondre à quelques questions fondamentales sur ce qu’est la dépression et sur la manière de comprendre certains de ses principaux « paradoxes ».
On peut donc penser que votre volonté de lire et de comprendre ce billet est en partie motivée par une certaine curiosité intérieure. Même si je sais que c’est difficile quand on est déprimé, peut-être pouvez-vous vous ouvrir à un peu plus de curiosité envers vous-même, votre dépression et les sentiments qui y sont liés, envers les autres et ce qu’ils ressentent, et envers votre monde à travers le temps (le passé, le présent et l’avenir).
Nous terminons aujourd’hui par une citation d’Albert Einstein sur le concept de curiosité :
L’important est de ne pas cesser de s’interroger. La curiosité a sa propre raison d’être. On ne peut que s’émerveiller devant les mystères de l’éternité, de la vie, de la merveilleuse structure de la réalité. Il suffit d’essayer de comprendre un peu de ce mystère chaque jour. Ne perdez jamais la sainte curiosité.
Dans la prochaine partie, nous nous pencherons sur les éléments qui poussent les gens à cesser leurs activités. Pour la quatrième partie, voir ici.
