L’immunité peut être compromise pendant la grossesse, car la mère et le bébé ont des besoins accrus en macronutriments.
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Pendant la grossesse, il est toujours important de manger une grande variété d’aliments pour s’assurer que vous obtenez tous les macro et micro-nutriments dont votre corps a besoin pour soutenir votre santé et celle de votre bébé en pleine croissance. L’apport d’une grande variété de nutriments peut également contribuer au bon fonctionnement de votre système immunitaire et vous permettre d’être au mieux de votre forme, quelle que soit la période de l’année.
Le petit-déjeuner est l’un des meilleurs moments pour intégrer des aliments riches en nutriments dans l’alimentation et s’assurer que l’on commence la journée de la meilleure façon.
Vous trouverez ci-dessous quelques idées d’aliments à inclure dans votre petit-déjeuner. Ils vous aideront à absorber des nutriments bénéfiques pour le système immunitaire et vous permettront de rester en bonne santé tout au long de la gestation.
- Sardines – Ce poisson gras, riche en oméga-3, est le premier à figurer au menu du petit-déjeuner. Les sardines sont excellentes grillées sur des toasts au petit-déjeuner et contiennent des nutriments qui renforcent le système immunitaire, tels que le zinc, le sélénium, la vitamine E et la vitamine D! Tous ces micronutriments sont essentiels pour permettre à l’organisme de produire des anticorps (cellules immunitaires). Toutefois, pendant la grossesse, il n’est pas conseillé de consommer du poisson gras plus de deux fois par semaine, alors ne mangez pas de sardines au petit-déjeuner tous les jours ! Si l’idée de manger du poisson le matin ne vous tente pas, vous pouvez opter pour des œufs pochés ou brouillés sur des toasts complets. L’œuf contient une grande quantité des nutriments qui soutiennent le système immunitaire énumérés ci-dessus (mais pas tant que ça).
- Mélange de baies – Les baies sont un excellent aliment à consommer le matin et sont faciles à ajouter aux céréales, au porridge, au yaourt et aux smoothies. Vous pouvez acheter des baies fraîches, congelées ou en conserve dans un jus naturel, ce qui rend le petit-déjeuner à la fois plus simple et plus coloré. La teneur élevée en vitamine C des baies peut soutenir le système immunitaire de la mère et prévenir les infections en aidant à défendre les barrières vulnérables des muqueuses de l’organisme.
- Une poignée de noix et de graines – Que vous les ajoutiez à vos céréales, à votre smoothie ou que vous en preniez simplement une poignée en sortant, ces délicieux aliments regorgent de vitamine E et de sélénium qui renforcent le système immunitaire. Les noix du Brésil sont celles qui contiennent le plus de sélénium, alors n’oubliez pas d’en inclure quelques-unes dans votre préparation matinale.
- Ajoutez des épinards – Les épinards sont une excellente source de vitamine A et contiennent également du fer. La vitamine A est bien connue pour son rôle important dans la protection des cellules de l’organisme. Les faibles niveaux de vitamine A sont liés à des taux d’infection plus élevés, de sorte que l’ajout d’un peu de ce légume à feuilles vert foncé le matin peut contribuer à maintenir vos réserves et à réduire le risque d’attraper quelque chose de désagréable. Essayez d’ajouter des épinards aux omelettes, aux œufs brouillés ou à votre smoothie du matin.
Jetez un coup d’œil à mon blog sur la grossesse – vous y trouverez des tas d’autres informations, puisque je suis moi-même une première maman.