Vous savez ce qui m’énerve ? Tous ces amis et ex-collègues qui partent en Inde, qui prévoient de suivre des cours (de cuisine et de jardinage, par exemple), qui vont au théâtre toutes les semaines – et ils ont tous le même âge (ou même plus) que moi ! Ils ont l’air plus jeunes aussi. De plus, j’ai l’impression de vieillir plus vite qu’eux. Quel est donc leur secret ? J’étais bien décidée à le découvrir.
J’ai voulu aller un peu plus loin que les conseils habituels sur le mode de vie, à savoir l’obésité, le tabagisme et l’exercice physique. Voici 5 faits surprenants qui vous aideront à ralentir le processus de vieillissement.
1. L’anxiété et les phobies font leur apparition
Saviez-vous que 8 % des Américains (principalement des femmes) souffrent d’une forme ou d’une autre de trouble anxieux ou de phobie ? En ce qui concerne les phobies sociales, ces personnes se sentent très mal à l’aise lorsqu’elles sont en compagnie d’autres personnes. D’autres phobies les empêchent de profiter pleinement de la vie. La mauvaise nouvelle, c’est que ces phobies accélèrent le vieillissement. Une équipe de chercheurs du Brigham and Women’s Hospital a analysé plus de 5 000 femmes âgées de 42 à 69 ans et a constaté que celles qui souffraient d’anxiété phobique ne vieillissaient pas bien du tout. La meilleure façon de résoudre le problème est de se faire aider par une thérapie comportementale cognitive pour essayer de maîtriser son anxiété afin de vivre une vie plus longue et plus heureuse.
2. Le régime méditerranéen vous aidera à mieux vieillir
Au fur et à mesure que nos cellules vieillissent, les télomères de l’ADN deviennent de plus en plus courts. Si nous voulons stopper le vieillissement, le secret est de garder ces télomères aussi longs que possible, ce qui nous aidera à vivre jusqu’à un âge avancé. Vous vous demandez peut-être comment un régime méditerranéen peut vous aider à atteindre cet objectif ?
Le British Medical Journal a publié une étude très intéressante qui montre que le régime méditerranéen est celui qui contribue le plus à la longévité, comparé à d’autres régimes culturels. Cette étude a suivi 23 000 hommes et femmes qui ne souffraient pas de maladies graves telles que le cancer, le diabète ou les maladies cardiaques. Ceux qui suivaient le régime méditerranéen vivaient nettement plus longtemps. Au cas où vous auriez oublié ce qu’est ce régime et que vous souhaiteriez rattraper vos amis, essayez de modifier votre alimentation pour y inclure davantage d’huile d’olive, de fruits, de légumes, de noix et de légumineuses. Réduisez votre consommation de viande et de poisson.
La meilleure nouvelle, c’est que vous n’avez pas à vous inquiéter de façon obsessionnelle de la prise de quelques kilos supplémentaires. Ce régime contribuera également à atténuer les rides et à vous faire paraître plus jeune. Le chocolat était autrefois l’ennemi numéro un de la graisse. Il est aujourd’hui le doyen des aliments anti-âge !
3. Ne vous sentez pas seul
Avec l’âge, on est toujours tenté d’en faire moins parce qu’on n’a tout simplement plus assez d’énergie. Ce type de baisse d’activité signifie souvent que vos contacts sociaux commencent à s’étioler et à mourir. Vous donnez moins de dîners. En d’autres termes, vous êtes souvent seul. Vous pouvez aimer être seul, mais lorsque cela se transforme en solitude, vous risquez d’abréger votre vie. La solitude est l’ennemi numéro un d’un vieillissement plus rapide. De nombreuses études le prouvent. L’une d’entre elles a révélé que les personnes les plus solitaires qui ont été étudiées ont connu un déclin de 40 % plus rapide de leurs mouvements et de leur agilité. Ce type de déclin de l’activité motrice est également lié à un risque de décès accru de 50 %. La seule solution pour réduire la solitude et l’inactivité est de se remettre à bouger, de préférence en compagnie d’autres personnes.
« Le contact social est un aspect fondamental de l’existence humaine. Il est scientifiquement prouvé que l’isolement social est probablement mauvais pour la santé et peut conduire au développement de maladies graves et à une réduction de la durée de vie ». – Andrew Steptoe – University College, Londres.
4. Les antidépresseurs peuvent réduire l’espérance de vie
Je vous parie que n’importe quelle personne âgée de 90 ou 100 ans que vous connaissez n’a jamais pris d’antidépresseurs, ni ne s’en est fait prescrire ne serait-ce que pendant une très courte période. Comment puis-je faire une affirmation aussi audacieuse ? Cela signifie-t-il vraiment que les antidépresseurs peuvent raccourcir votre vie ?
Examinons tout d’abord le nombre de personnes qui prennent ces médicaments. Un rapport du CDC datant de 2011 indique que 11 % de la population américaine prend des antidépresseurs. La mauvaise nouvelle, c’est que ces médicaments ont des effets secondaires négatifs à long terme. La pire nouvelle est qu’ils peuvent raccourcir votre vie. De nombreuses études montrent que le risque de décès est plus élevé chez les plus de 50 ans. Une étude montre que les patients gravement malades qui prennent ces médicaments sont plus susceptibles de mourir lorsqu’ils sont admis dans des unités de soins intensifs.
Interrogés sur la prise de tous ces médicaments, les patients dépressifs ont déclaré qu’ils auraient aimé avoir plus de choix en matière de traitement. Ils ont également déclaré que l’on aurait pu accorder plus d’attention aux conseils, aux régimes alimentaires et à l’importance de l’exercice physique.
5. Réduisez votre exposition au soleil
Personne ne peut affirmer que le soleil raccourcit directement votre vie. Toutefois, une exposition excessive au soleil fait vieillir la peau et augmente les risques de cancer de la peau. Cela pourrait gâcher vos projets de vivre plus longtemps et d’avoir une belle apparence. L’essentiel est de s’exposer au soleil avec modération et en se protégeant suffisamment, car il peut vraiment vous être bénéfique. La vitamine D du soleil a un énorme potentiel pour la santé.
« Si je devais choisir une religion, le soleil, donneur universel de vie, serait mon dieu » – Napoléon Bonaparte
Maintenant que vous savez ce que vos amis ne vous ont jamais dit, examinez attentivement votre mode de vie et voyez ce que vous pouvez changer. Vous pourriez bien commencer à les dépasser dans la course à l’âge !
Crédit photo : Vieillissement – 1979 et 2008. Je me sens vieux / Roger Blackwell via flickr.com