L’envie de manger certains aliments pendant la grossesse est reconnue depuis des années comme l’un des symptômes de la grossesse. Nous ne savons pas grand-chose sur le pourquoi et le comment des envies de manger pendant la grossesse, mais elles peuvent être dues à des changements hormonaux, physiologiques ou même aux montagnes russes émotionnelles que vous traversez actuellement. La grossesse peut être une période accablante pour certaines, et il se peut que vous recherchiez des choses qui vous rassurent et vous mettent à l’aise. Pour certaines, cela peut être la nourriture. Certaines femmes chanceuses n’ont que des envies d’aliments « plus sains » pendant leur grossesse, mais pour beaucoup d’autres, ce sont les options les moins saines qui attirent souvent leur attention !
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De quoi les femmes ont-elles envie pendant la grossesse ?
Une étude menée par le Baby Centre a révélé que la plupart des femmes semblaient avoir envie d’aliments sucrés pendant la grossesse (40 %), suivis par les aliments salés (33 %). Il est intéressant de noter que les aliments épicés sont également souvent recherchés par 17 % des participantes à l’étude, qui déclarent que c’est ce qu’elles recherchent pendant la grossesse. Enfin, les agrumes et les goûts plus acides sont recherchés par environ 10 % des participantes.
Bien manger pendant la grossesse
De nombreuses recherches ont montré que la nutrition pendant la grossesse (et avant) est importante pour la santé de la mère et de son bébé en pleine croissance. Les aliments et les nutriments que vous consommez contribuent en fin de compte à aider votre bébé à grandir et à se développer au mieux de ses capacités. En outre, plus tard au cours de la grossesse, les aliments que vous consommez aromatiseront également le liquide amniotique et influenceront même les préférences alimentaires de votre bébé ! C’est pourquoi il est plus important que jamais d’essayer de suivre un régime alimentaire sain et équilibré pendant la grossesse.
Pourquoi ai-je des fringales pendant la grossesse ?
Nous ne savons pas vraiment pourquoi certaines femmes ont des fringales pendant la grossesse. Il se peut qu’il y ait un élément psychologique, mais on a déjà dit que les femmes avaient « besoin » de certaines vitamines et de certains minéraux et qu’elles avaient donc envie d’aliments qui en contenaient. Cependant, il est peu probable que si vous avez envie d’options moins saines, votre corps les réclame pour répondre à un besoin nutritionnel. En outre, si c’était le cas, il est probable que votre corps aurait envie d’aliments tels que le poisson, les brocolis et les céréales complètes – des aliments que nous ne mangeons souvent pas assez au Royaume-Uni – plutôt que d’aliments pauvres en nutriments que nous consommons déjà en trop grande quantité.
Il est donc bon d’être attentif à ce que vous dit votre corps, mais il est également important de ne pas toujours céder aux fringales, car votre alimentation pendant la grossesse doit être variée pour fournir tous les nutriments dont votre bébé en pleine croissance a besoin chaque jour.
Gérer les fringales pendant la grossesse – Le point de vue d’une nutritionniste
Bien sûr, cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas satisfaire ses envies alimentaires pendant la grossesse. Au début de ma grossesse, j’ai pris goût aux digestifs au chocolat noir trempés dans du thé ! Cependant, j’ai fait attention à la quantité que je mangeais et je n’en ai pas mangé régulièrement, car j’essayais de me concentrer sur des aliments riches en nutriments.
Prendre des repas réguliers :
Une chose qui m’a vraiment aidé à lutter contre les fringales, c’est d’essayer de prendre mes repas très régulièrement.
J’ai toujours mangé assez régulièrement, mais au début de ma grossesse, j’ai veillé à prendre mes repas à des heures similaires chaque jour et à les planifier à l’avance, afin de savoir ce que je mangeais chaque jour et à quelle heure. Cela m’a permis de mieux contrôler ma faim et, par conséquent, mes fringales.
Remplissez les placards :
J’ai également veillé à remplir mes placards de bons aliments, en choisissant des produits que j’aimais vraiment, mais en essayant de m’en tenir principalement à des options saines. Consultez mon blog sur le garde-manger pendant la grossesse pour plus d’informations sur la façon dont j’ai procédé.
Si les bons aliments sont disponibles et faciles d’accès, il y a plus de chances que vous les mangiez, au lieu d’options moins saines. Le yaourt était l’un de mes aliments préférés, car il peut être consommé au petit-déjeuner, en collation ou même en dessert. J’ai également utilisé beaucoup de fruits frais et secs et j’avais TOUJOURS une portion de noix à portée de main.
Prenez des en-cas sains :
Si j’avais un petit creux entre les repas, il était donc facile de prendre un yaourt nature, des noix et des fruits secs ou coupés en morceaux pour tenir la faim à distance et faire le plein de nutriments en même temps. Vous pouvez également consulter mon blog sur les en-cas sains pendant la grossesse pour plus d’inspiration.
Essayez de manger en pleine conscience :
Une autre chose qui m’a aidée a été d’accorder plus d’importance à mes repas. Auparavant, je me sentais coupable de manger en tapant sur mon ordinateur portable, en me dépêchant de sortir ou parfois en lisant un livre ou un document de recherche. Mais pendant la grossesse, j’ai décidé de prendre plus de temps pour manger et de mettre en pratique mon propre conseil d’essayer de manger en pleine conscience. Cela peut vous aider à enregistrer davantage les aliments que vous mangez, et donc à faciliter la digestion et l’absorption de ces nutriments si importants. Manger en pleine conscience m’a également aidé à me sentir rassasié plus longtemps après un repas – peut-être parce que j’étais plus conscient de la nourriture que je mettais dans ma bouche et que je me sentais plus rassasié vers la fin du repas.
Voici mon expérience en matière de lutte contre les fringales et d’obtention de tous les aliments dont j’ai besoin. Vous trouverez ci-dessous un résumé rapide de mes meilleurs conseils pour lutter contre les fringales et faites-moi savoir si vous avez les vôtres ! Pour plus d’informations, vous pouvez consulter le site Web du Baby Centre sur les fringales ou visiter mon blog sur la nutrition pendant la grossesse pour connaître tous les tenants et aboutissants de la nutrition pendant la grossesse.
Les meilleurs conseils pour lutter contre les fringales pendant la grossesse :
- Mangez régulièrement et essayez d’équilibrer vos repas.
- Remplissez les placards avec des aliments sains que vous aimez vraiment et mettez-les à portée de main.
- Entre les repas, si vous avez faim, complétez avec des en-cas sains, riches en nutriments mais agréables à déguster.
- Autorisez-vous à consommer les aliments dont vous avez envie, mais s’il s’agit d’options moins saines, faites attention à la fréquence à laquelle vous les consommez.
- Prenez le temps de manger afin d’enregistrer les aliments, les nutriments et les calories que votre corps digère.
- Demandez à votre partenaire ou à votre famille de vous aider en essayant de bien manger en même temps.