Cela fait un moment que je souhaite écrire un article sur les en-cas sains pendant la grossesse, car je pense que c’est quelque chose dont beaucoup de femmes enceintes pourraient vraiment bénéficier.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Pendant la grossesse, il se peut que vous ayez envie de certains aliments, que vous souffriez de nausées matinales et que vous ayez du mal à tolérer certains aliments ou que vous ayez simplement besoin d’un regain d’énergie pour surmonter la fatigue et l’épuisement.
La plupart des femmes n’ont pas besoin de calories supplémentaires lorsqu’elles sont enceintes – jusqu’au tout dernier trimestre, où vous n’aurez besoin que d’environ 200 kcal de plus, soit l’équivalent d’une ou deux tranches de pain.
C’est pourquoi il est bon de choisir intelligemment ses aliments. Et d’opter pour des en-cas sains qui vous aideront à garder votre niveau d’énergie élevé et à éloigner certains de ces symptômes désagréables de la grossesse.
Si vous souffrez de nausées matinales, optez pour des en-cas neutres et riches en énergie tels que les.. :
- Craquelins complets
- Baguettes de pain
- Gâteaux de riz
- Maïs soufflé nature
- Noix
- Toast aux céréales complètes
peuvent être très utiles pendant la grossesse, car ils n’ont pas trop de goût, mais suffisent à vous donner une bonne dose d’énergie pour vous remonter le moral. Dans la mesure du possible, essayez d’opter pour des produits à base de farine complète, pour une libération plus lente de l’énergie.
Les fruits à coque sont l’aliment idéal pour faire le plein d’énergie. Faciles à transporter et denses en énergie, elles contiennent également une bonne quantité de protéines, de graisses et de fibres, ce qui leur confère une grande quantité de nutriments.
Il est également possible de consommer des cacahuètes pendant la grossesse, à condition de ne pas y être allergique, et cela pourrait même contribuer à réduire le risque d’allergie à l’arachide chez votre bébé.
En outre, que vous souffriez ou non de symptômes liés à la grossesse, avoir une liste d’en-cas sains peut s’avérer très utile pendant la grossesse. J’ai donc dressé ci-dessous une liste d’idées d’en-cas sains et rapides à préparer pour les femmes enceintes.
Mes dix meilleurs en-cas sains pendant la grossesse :
- Tranches de pommes et de fromage (essayez de râper le fromage pour qu’il aille un peu plus loin)
- Noix et framboises avec du yaourt nature/grec
- Pain pitta et bâtonnets de légumes avec houmous
- Purée d’avocat sur toast
- Œufs et soldats
- Céréales complètes ou avoine avec du lait et des fruits
- Smoothie de légumes avec du lait ou du yaourt
- Pain aux bananes à faible teneur en sucre (mettre au congélateur du pain fait maison pour y puiser)
- Fruits secs et noix
- Beurre de noix avec crackers/bagels/muffins
Voici d’autres idées d’en-cas sains pendant la grossesse :
- Tous les fruits et légumes – frais, secs ou surgelés
- Yaourts nature
- Flocons d’avoine du jour au lendemain
- Toast complet et marmite/PB
- Soupes maison
- Haricots sur toast
- Gâteaux d’avoine et marmite
Il existe de nombreuses autres idées d’en-cas sains pendant la grossesse, mais il convient de noter que lorsque vous « grignotez » pendant la grossesse, il ne doit s’agir que d’un en-cas et non d’un repas complet, car vous n’avez pas besoin de manger pour deux pendant la grossesse! Cela peut signifier que vous devez faire plus attention à la taille de vos portions, même si vous choisissez des aliments sains.
N’hésitez pas à envoyer à Charlotte, nutritionniste, vos collations santé préférées pendant la grossesse. Il se peut que je les présente dans une vidéo ou un article de blog.
Consultez également mon article intitulé « Nourrir votre fœtus », qui couvre tout ce que vous devez savoir sur l’alimentation pendant la grossesse. Si vous essayez actuellement d’avoir un bébé, vous pouvez également regarder ma vidéo sur les aliments de la fertilité sur YouTube. Enfin, les conseils sur l’alcool pendant la grossesse ont été récemment mis à jour.