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Le travail sur la respiration et les techniques respiratoires semblent être un sujet d’actualité dans la recherche scientifique.
Des chercheurs de l’université du Michigan ont récemment découvert que la respiration attentive, qu’elle soit traditionnelle et axée sur les sensations internes ou guidée par la réalité virtuelle en 3D et axée sur les stimuli externes, réduisait l’expérience de la douleur.
En utilisant deux méthodes très différentes, les exercices de respiration introspective et extéroceptive, la principale zone du cerveau responsable du traitement de la douleur, actuellement attribuée au cortex somatosensoriel, a pu être modulée.
Cela pourrait s’avérer prometteur pour traiter les douleurs chroniques et réduire les migraines.
Une autre équipe de chercheurs de la Northwestern Medicine a découvert que le rythme de la respiration crée une activité électrique dans le cerveau humain qui améliore les jugements émotionnels et le rappel des souvenirs.
Ce qui ressort de cette étude, c’est la façon dont les individus respirent.
Les participants à l’étude ont vu un visage effrayant et se sont souvenus plus rapidement de l’image s’ils l’avaient vue en inspirant qu’en expirant. Ils se souvenaient également mieux du visage s’ils respiraient par le nez plutôt que par la bouche.
L’auteur principal, Christina Zelano, professeur adjoint de neurologie à l’école de médecine Feinberg de l’université Northwestern, a déclaré que :
« L’une des principales conclusions de cette étude est que l’activité cérébrale dans l’amygdale et l’hippocampe est très différente selon que l’on inspire ou que l’on expire. Lorsque vous inspirez, nous avons découvert que vous stimulez les neurones du cortex olfactif, de l’amygdale et de l’hippocampe, dans l’ensemble du système limbique ».
Cela signifie que la façon dont nous respirons peut améliorer notre capacité à agir et à nous souvenir dans des situations stressantes ou dangereuses, lorsque nous sommes dans un état plus craintif.
Zelano poursuit en expliquant que le rythme respiratoire s’accélère en cas de panique.
« Par conséquent, vous passerez proportionnellement plus de temps à inspirer que lorsque vous êtes dans un état calme », explique-t-elle. « Ainsi, la réponse innée de notre corps à la peur par une respiration plus rapide pourrait avoir un impact positif sur les fonctions cérébrales et se traduire par des temps de réponse plus rapides aux stimuli dangereux dans l’environnement. »
Une autre étude récente élargit encore ce concept. Se sentir plus à l’aise et moins souffrant en accordant plus d’attention à sa respiration peut avoir un impact non seulement sur sa propre expérience, mais aussi sur celle des autres.
Une étude récente menée par des chercheurs de l’université du Colorado à Boulder a révélé que nous avons le pouvoir d’influencer la physiologie d’autres personnes par le biais de nos contacts étroits avec elles.
Ils ont découvert que lorsqu’un amoureux empathique tient la main de son partenaire, les systèmes autonomes de ce dernier s’alignent. Le rythme cardiaque et le rythme respiratoire se synchronisent et la douleur diminue.
L’auteur principal, Pavel Goldstein, rapporte que « plus le partenaire est empathique et plus l’effet analgésique est fort, plus la synchronisation entre les deux est élevée lorsqu’ils se touchent ».
Ce type de miroir physiologique peut avoir des effets bénéfiques considérables. Plus vous vous sentez bien et plus vous êtes à l’écoute d’une autre personne, plus vous pouvez l’aider à se sentir bien, simplement en étant près d’elle.
Les chercheurs admettent que cette « synchronisation interpersonnelle » pourrait contribuer à mieux comprendre comment le pouvoir du toucher peut être utilisé à des fins analgésiques et curatives.
Alors, par où commencer si vous voulez commencer à explorer certains des avantages du travail respiratoire pour vous-même et pour ceux qui vous entourent ?
Il y a de nombreuses façons d’utiliser le travail sur la respiration pour changer votre vie dès maintenant.
Si vous souhaitez essayer un exercice de respiration guidée pour que votre système se sente plus vivant et vibrant, je vous recommande vivement de regarder cette vidéo de respiration gratuite, créée par Rudá Iandê.
Les exercices de cette vidéo revigorante combinent des années d’expérience en matière de travail sur la respiration et d’anciennes pratiques chamaniques, conçues pour vous aider à vous mettre à l’écoute de votre corps et à vous sentir plus énergique et plus optimiste.
Il s’agit d’une étincelle qui vous permet de vous reconnecter à vos sentiments afin que vous puissiez vous concentrer sur la relation la plus importante qui soit : celle que vous entretenez avec vous-même.
Il vous aide également à vous adapter et à surmonter les sentiments profonds d’anxiété et de stress, ce dont nous avons tous besoin de moins en moins de nos jours.
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