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Nous voulons tous être plus heureux – c’est le but ultime de la vie.
Certains pourraient penser qu’il est très difficile à trouver, mais le bonheur est en fait quelque chose qui se construit. Les personnes constamment heureuses ont tendance à suivre les mêmes pratiques quotidiennes.
Et si vous le faites aussi, vous aurez le plan de votre propre bonheur.
Voici les 10 habitudes quotidiennes des personnes véritablement heureuses.
1. Ils bénéficient d’un sommeil de qualité
J’ai parlé un jour à un psychologue qui m’a dit qu’il trouvait que le sommeil était lié à pratiquement tous les problèmes qu’il avait rencontrés au cours de sa carrière.
Lorsque les gens dorment mieux, de nombreux problèmes tendent à s’atténuer.
Et il y a une bonne raison à cela. Des études montrent qu’un sommeil régulier et de qualité améliore l’attention, la concentration et l’humeur.
Mais même si la science ne le confirme pas, je suis sûr que vous avez déjà ressenti les effets d’une nuit passée à vous retourner, ou que vous avez été brutalement réveillé par votre réveil alors que vous étiez en train de vous installer confortablement (comment ose-t-il ??).
Essayez de dormir 8 heures par nuit. Si vous n’y arrivez pas pendant quelques nuits, essayez de voler une demi-heure pour une sieste rapide dans l’après-midi.
2. Ils exercent
Vous ne voulez peut-être pas l’entendre, mais ce que disent votre médecin, votre mère et votre ennuyeux voisin je-sais-tout est vrai. L’exercice est en effet très, très bon pour vous – et cela vaut aussi pour votre bonheur.
Je sais, le canapé est tellement plus confortable. J’ai eu du mal à prendre l’habitude de faire de l’exercice pendant des années – six ans, en fait.
Mais lorsque j’ai lu lesincroyables bienfaits de l’exercice sur le bonheur, ma motivation a changé : au lieu d’essayer d’avoir un corps de rêve, j’ai donné la priorité à mon bonheur.
Et le fait de savoir cela rendait l’expérience beaucoup plus agréable. Au fil du temps, j’ai commencé à prendre conscience de la sensation extraordinaire que me procurait une séance de cardio de 20 minutes.
Et maintenant, j’ai même envie d’aller à la salle de sport.
Mais la bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligé de le faire – vous pouvez bouger votre corps de bien d’autres façons. Vous pouvez vous inscrire à un club de sport, à un cours de danse ou même marcher au lieu de conduire.
Le plus important est d’en faire une habitude constante. Votre santé et votre bonheur s’en trouveront grandement améliorés !
3. Ils pratiquent la gratitude
La gratitude est une autre pratique quotidienne que les gens heureux adoptent systématiquement.
C’est devenu un mot à la mode, mais il existe de nombreuses preuves convaincantes qui le confirment.
Les personnes qui notent trois bonnes choses qui se sont bien passées et ce qui les a causées voient leur bonheur augmenter considérablement.
Et ce n’est pas seulement momentané – le bonheur continue de s’améliorer au fur et à mesure que l’on suit cette pratique.
Ce que j’aime dans cette habitude, c’est qu’elle est simple et rapide à mettre en œuvre, et qu’elle est également agréable.
Je choisis de le faire dans l’application Notes de mon téléphone, afin d’avoir toujours mon journal de gratitude à portée de main. Il fonctionne pour moi comme un journal de positivité, et je peux me remémorer toutes les choses extraordinaires qui me sont arrivées au cours des derniers mois et des dernières années.
Que vous choisissiez de le faire sur papier ou sur votre téléphone, ou même de le partager à haute voix avec quelqu’un, faites-en une habitude constante.
4. Ils se fixent des objectifs et s’efforcent de les atteindre
Lespersonnes qui sont constamment heureuses ont tendance à se fixer des objectifs et à prendre des mesures quotidiennes pour les atteindre.
Se fixer des objectifs permet de donner un sens à sa vie quotidienne. Vous avez un but à atteindre qui va au-delà du simple fait d’aller au travail, de manger et de passer la journée.
Au fil du temps, à mesure que vous constaterez des progrès, vous éprouverez un grand sentiment de satisfaction en ayant l’impression que votre vie évolue.
Mais vous savez quoi ? Vous n’avez même pas besoin d’atteindre vos objectifs pour être plus heureux.
Une étude a montré que les personnes qui se fixent des objectifs qu’elles pensent réalisables sont beaucoup plus heureuses, même si elles ne les atteignent pas.
C’est peut-être même le meilleur état d’esprit. Vous ne devez pas imposer de conditions à votre bonheur : « Je serai heureux lorsque j’aurai perdu cinq kilos » ou « lorsque j’aurai obtenu le travail de mes rêves » ou « lorsque j’aurai terminé ce cours ».
Je veux dire que la réalisation d’objectifs apporte du bonheur, mais il nedure pas très longtemps.
Ne vous concentrez donc pas trop sur la ligne d’arrivée. Appréciez plutôt le fait d’avoir une direction significative à prendre et amusez-vous en chemin.
5. Ils passent du temps à faire ce qu’ils aiment
Comme nous venons de le dire, se fixer des objectifs est une bonne chose, mais il ne faut pas en faire l’objet de toute sa vie.
Certaines personnes commettent l’erreur de tout faire pour l’avenir. Ils passent leur temps libre à travailler dur pour obtenir un jour une promotion. Ou à étudier pour pouvoir un jour maîtriser une compétence. Ou à suivre un régime strict pour avoir un jour le corps de leurs rêves.
Ne vous méprenez pas, ces choses sont formidables. Mais quand ce « jour » arrivera-t-il ?
Vous ne pouvez pas vivre toute votre vie en fonction de l’avenir, car il n’arrivera jamais. Vous ne ferez que repousser les poteaux à la prochaine promotion, à une autre compétence ou à un corps encore plus beau.
Quand peut-on vraiment profiter de la vie ?
Les personnes les plus heureuses savent que la vie consiste à trouver un équilibre entre la préparation de l’avenir et la jouissance du présent.
Et ils veillent à faire des choses qui pourraient être considérées comme une « perte de temps » – le seul avantage pour eux est que cela les rend heureux.
6. Ils s’accrochent à leurs valeurs
Si vous demandez à une personne constamment heureuse quelles sont ses valeurs, elle saura exactement quoi répondre.
Car les personnes les plus heureuses sont celles qui ont clairement défini leurs valeurs et qui s’y tiennent.
Les valeurs sont ce qui vous guide tout au long de votre vie. Elles facilitent toutes vos décisions, car elles vous donnent des critères à suivre qui rendent le bon choix évident.
Si vous ignorez vos valeurs, ou si vous ne savez pas ce qu’elles sont, vous finirez par vivre votre vie en déséquilibre.
Vous finirez par ressentir un sentiment général de malaise que vous n’arrivez pas à dissiper, parce qu’au fond de vous, vous savez que quelque chose ne va pas.
Vos valeurs n’ont pas besoin d’être nobles ou grandioses. Elles peuvent être aussi simples que « J’accorde une importance primordiale aux relations avec les autres ».
Il peut aussi s’agir de « vertus » que vous souhaitez mettre en pratique, comme « la gentillesse et l’honnêteté ».
7. Ils établissent des liens profonds
Qu’est-ce qui vous rend plus heureux que l’argent ou la célébrité ? Les recherches montrent que ce sont les relations saines.
Pensez au vide que vous ressentiriez sans vos amis, votre famille ou vos proches avec lesquels vous pourriez partager vos expériences, et vous comprendrez rapidement pourquoi.
Les personnes les plus heureuses ne sont pas nécessairement extraverties et ne passent pas d’une réunion sociale à l’autre.
Mais il est certain qu’ils investissent du temps et de l’énergie dans l’établissement de relations solides et épanouissantes avec les personnes qui comptent pour eux.
Cela signifie qu’il faut prendre régulièrement des nouvelles de ses amis, se montrer sincèrement bienveillant et les soutenir, et toujours leur accorder toute son attention lorsque vous passez du temps ensemble.
8. Ils donnent aux autres
Imaginez que vous ayez 50 dollars de plus. À quoi les dépenseriez-vous ?
Peut-être vous achèterez-vous une nouvelle chemise, ou ferez-vous des folies pour un bon repas, ou encore placerez-vous l’argent sur votre compte d’épargne.
En revanche, les personnes constamment heureuses sont plus enclines à dépenser cet argent pour quelqu’un d’autre. Il s’avère que le faitde donner aux autres rend beaucoup plus heureux que de se donner à soi-même .
Heureusement pour votre portefeuille, il ne s’agit pas nécessairement d’un montant élevé – même de petites sommes ont le même effet.
En fait, vous n’avez pas besoin de dépenser de l’argent ! Vous pouvez aussi faire un compliment, sourire ou donner un coup de main.
Et s’il vous reste du temps dans la semaine, investissez-le dans le bénévolat.
9. Ils abandonnent ce qu’ils ne peuvent pas contrôler
Avez-vous parfois l’impression que la vie de certaines personnes est tout simplement meilleure ?
Tout semble aller comme sur des roulettes. Ce n’est pas vrai : tout le monde connaît des revers, des changements inattendus et des frustrations.
Mais les personnes véritablement heureuses connaissent un secret : il ne sert à rien de lutter contre ce que l’on ne peut pas changer.
Ils apprennent à accepter ce qu’ils ne peuvent pas contrôler et trouvent des moyens de s’adapter aux circonstances auxquelles ils sont confrontés.
Ils pardonnent les erreurs du passé – les leurs et celles des autres – et en tirent les leçons pour l’avenir.
Et ils sont ouverts au changement, car il est inévitable.
10. Ils apprécient les plaisirs simples de la vie
Comme vous pouvez le constater, le bonheur n’est pas un pot d’or que l’on trouve un jour et dont on vit pour le reste de sa vie.
Elle se construit chaque jour par de petites actions cohérentes.
Et ces étapes ne sont pas constituées de choses énormes comme gagner à la loterie ou rencontrer l’amour de sa vie.
Il s’agit de trouver la joie dans les événements banals de la vie quotidienne.
J’ai fait une promenade l’autre jour, et j’aurais pu passer toute la marche à m’inquiéter d’un problème sur lequel je travaille, ou à me concentrer sur les chaussures inconfortables que j’étais en train d’étrenner.
Au lieu de cela, j’ai choisi de remarquer les belles fleurs sur le bord de la route, la couleur vive du ciel et le fait que je partageais cette promenade avec quelqu’un que j’aimais vraiment.
C’est ainsi que l’on construit une vie heureuse, jour après jour.
Dernières réflexions
Le bonheur est une chose dont nous pourrions tous profiter davantage – et le monde s’en porterait certainement mieux.
Vous connaissez maintenant 10 pratiques quotidiennes à suivre pour être toujours heureux.
Vous connaissez quelqu’un qui pourrait bénéficier de ces conseils ? Ne manquez pas de les partager avec eux et créez la communauté la plus heureuse qui soit autour de vous.