Cela vous ressemble-t-il ?
- Vous vous sentez continuellement gêné, même pour les plus petites choses.
- Vous pensez toujours à ce que les gens pensent de vous.
- Vous vous êtes abstenu de poursuivre vos objectifs à cause d’une certaine peur.
- Vous êtes toujours terrifié à l’idée d’entamer une conversation avec les gens.
Si l’une de ces situations vous décrit, cet article est fait pour vous. Car aujourd’hui, je vais vous présenter le meilleur défi de confiance en soi qui existe.
Grâce à ce défi de confiance en 15 jours, vous serez en mesure d’augmenter votre confiance en vous et de dire adieu à votre manque d’estime de soi et à vos doutes.
Voici ce que vous apprendrez :
Entrons dans le vif du sujet.
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Qu’est-ce que la confiance ?
Que signifie la confiance pour vous ?
Pour la plupart des gens, avoir confiance en soi signifie qu’il faut avoir un corps parfait, des vêtements parfaits ou être meilleur que les autres. Cependant, cette version de la confiance en soi propagée par les médias n’est pas ce qu’elle signifie.
Selon la psychologie d’aujourd’hui, la confiance est la croyance en soi. C’est la conviction interne que l’on a le pouvoir de relever différents défis et d’en sortir victorieux.
Malgré une définition simple, la confiance en soi est une chose qui manque à la plupart des gens.
Mais comme pour d’autres capacités, il est possible d’améliorer sa confiance en soi.
Comment ?
Lisez la suite pour le savoir.
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Qu’est-ce que le Défi Confiance en 15 jours ?
Le défi de confiance en 15 jours a pour but de vous aider à avoir confiance en vous.
Plutôt que de mettre en œuvre de multiples stratégies de renforcement de la confiance, le défi de 15 jours introduit lentement de nouvelles stratégies chaque jour. Cette approche vous permet de vous concentrer sur une seule stratégie pendant une journée avant de passer à la suivante.
À la fin du défi, vous aurez appris 15 nouvelles stratégies pour vous aider à améliorer votre estime de soi et votre confiance en vous.
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Le défi de la confiance en 15 jours
Jour 1 : Supprimez les comptes de médias sociaux qui vous font perdre confiance en vous
J’aime les médias sociaux. Vous aussi, sans doute.
Ils nous aident à nous connecter, à communiquer et à partager ce qui se passe dans notre vie quotidienne. Cependant, les médias sociaux ont un côté sombre. Avec les médias sociaux, vous pouvez passer d’un sentiment de bonheur et de détente à un sentiment de merde en quelques clics.
Cette nature dégradante des médias sociaux a tendance à nuire à la fois à la santé mentale et à la confiance en soi.
C’est pourquoi l’une des premières choses à faire pour renforcer votre confiance en vous est de supprimer les comptes de médias sociaux qui vous font sentir moins digne et moins sûr de vous.
Peu importe de qui il s’agit. Qu’il s’agisse de vos amis, de votre famille ou de votre célébrité préférée, ne suivez pas les personnes dont les messages suscitent des sentiments négatifs plutôt que positifs.
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Jour 2 : Se débarrasser des pensées négatives et indignes
En supprimant les comptes de médias sociaux qui sapent votre estime de soi, vous vous débarrassez des influences extérieures qui affectent votre confiance.
Le deuxième jour du défi, vous vous concentrerez sur la gestion de la négativité interne.
Tout au long de votre journée, restez attentif aux pensées qui vous empêchent d’avoir confiance en vous. Chaque fois qu’une pensée négative surgit dans votre esprit, notez-la (au téléphone ou sur papier). À la fin de la journée, relisez ces pensées négatives et remettez-les en question.
Créez des arguments positifs pour chaque pensée négative enregistrée.
Avec cette stratégie, il est important de noter que vous ne vous débarrasserez pas de toutes les pensées négatives en une seule fois. Vous devrez faire cet exercice tous les jours pendant la durée du défi pour constater des changements durables.
Maintenant que vous savez comment faire face aux pensées du type « je ne suis pas assez« ,voyons comment créer un état d’esprit du type « je suis assez ».
Jour 3 : Rédiger des affirmations positives
Le troisième jour du défi, trouvez au moins cinq que vous pouvez vous dire chaque matin.
Contrairement au discours négatif, qui vous rend malheureux, triste et peu confiant, le discours positif vous permet de vous sentir bien dans votre peau et dans votre vie.
Et voici le meilleur !
Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, l’esprit gravite naturellement vers plus de positivité, ce qui se traduit par une plus grande maîtrise et une plus grande confiance en soi.
Voici cinq exemples d’affirmations que vous pouvez utiliser pour accroître votre confiance en vous :
- Je crois en mes capacités et mes compétences.
- Je suis digne de toutes les bonnes choses qui se produisent dans ma vie.
- Je suis persuadé qu’au rythme où vont les choses, j’atteindrai mes objectifs.
- Je suis intelligent, capable et compétent.
- Je me développe continuellement et je m’améliore chaque jour.
Jour 4 : Dressez la liste de vos meilleures qualités
Qu’aimez-vous chez vous ?
Êtes-vous discipliné(e) ? Avez-vous un sourire agréable ? Vous savez faire des présentations ?
Êtes-vous un bon ami ?
Il peut s’agir de n’importe quoi, du moment que cela vous donne l’impression d’être quelqu’un de bien.
Le quatrième jour du défi de la confiance en soi, réfléchissez à trois de vos meilleures qualités et écrivez-les. Placez-les dans un endroit ouvert où vous pourrez les voir régulièrement.
Vous pouvez également vous enregistrer en énumérant ce que vous aimez chez vous. Chaque fois que des pensées négatives à votre égard apparaissent, écoutez l’enregistrement de ce que vous êtes formidable.
Cinquième jour : Célébrer les réalisations passées
Il s’agit d’un exercice simple mais efficace pour renforcer votre confiance en vous. En effet, le fait de penser à ses réalisations passées et de les célébrer suscite des émotions positives.
Le cinquième jour du défi, pensez vivement à vos réalisations antérieures. Il peut s’agir de la réussite d’un examen, d’un entretien d’embauche, du lancement de votre entreprise ou simplement de l’acquisition d’une nouvelle compétence.
Passer le cinquième jour à réfléchir à vos réalisations vous rappelle vos capacités et vous prépare pour le sixième jour.
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Jour 6 : Pensez à des situations difficiles que vous avez surmontées
Tout comme vous pensez à vos réalisations passées, le fait de vous rappeler comment vous avez surmonté des situations difficiles peut vous aider à accroître considérablement votre confiance en vous.
Le fait de penser à des situations difficiles que vous avez surmontées vous aide à vous rappeler votre résilience, vos forces et vos compétences. C’est particulièrement important lorsque vous doutez de vous en raison de revers et de difficultés.
Passez le sixième jour du défi à réfléchir à des situations difficiles. Il peut s’agir de n’importe quoi. De la perte d’un emploi, d’une dépression, de la perte d’un membre de la famille ou de l’effondrement de votre entreprise.
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Jour 7 : Exercice
Vous avez déjà rencontré quelqu’un qui sortait de la salle de sport ? Comment marchent-ils ?
Le plus souvent, c’est la tête haute, les épaules en arrière et le torse bombé. C’est vrai ?
C’est ce que l’exercice physique vous apporte. Il vous donne confiance en votre corps. Si votre manque de confiance provient de la perception de votre corps, l’exercice physique est un excellent moyen de renforcer votre confiance, car il améliore la façon dont vous vous percevez.
Cependant, l’exercice n’est pas une affaire d’un jour. Commencez à faire de l’exercice dès le 7e jour et faites-en une habitude. Une habitude que vous garderez longtemps après la fin du défi confiance.
Jour 8 : Lire un livre
Maintenant que vous avez commencé à travailler sur votre image corporelle, il est temps d’exercer votre cerveau.
Comme vous serez probablement courbaturé par votre séance de sport du 7e jour, vous pouvez passer le 8e jour à lire un livre.
La lecture présente plusieurs avantages. Tout d’abord, la lecture d’articles et de livres liés à votre carrière vous donne confiance en vous lorsque vous travaillez.
D’autre part, la lecture de livres de fiction améliore vos capacités à raconter des histoires, ce qui vous permet d’entamer et d’entretenir plus facilement des conversations.
Et ce n’est pas tout !
Les livres d’auto-assistance proposent des tas d’exercices pour améliorer votre confiance en vous. La lecture d’un livre d’auto-assistance peut vous aider à améliorer des habitudes de confiance déjà établies ou à en créer de nouvelles.
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Jour 9 – Faites quelque chose qui vous fait peur
Eleanor Roosevelt a dit un jour : « On gagne en force, en courage et en confiance à chaque fois que l’on s’arrête pour regarder la peur en face. Vous êtes capable de vous dire : « J’ai vécu cette horreur. Je peux faire face à la prochaine chose qui se présentera ». Vous devez faire ce que vous pensez ne pas pouvoir faire ».
Et elle avait raison.
La seule façon d’acquérir du courage et de la confiance est d’affronter nos peurs et de sortir de notre zone de confort. .
Le neuvième jour, faites quelque chose qui vous fait peur. Il peut s’agir d’aborder un inconnu et d’engager la conversation, de faire du saut à l’élastique ou de parler à un collègue impoli.
Il suffit de faire un pas et d’affronter sa peur.
Jour 10 : Faites quelque chose de nouveau
Y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n’avez jamais osé faire ?
Le dixième jour du défi confiance est le moment idéal pour tenter cette expérience. Vous avez déjà affronté l’une de vos peurs ; essayez maintenant quelque chose de nouveau.
Allez au restaurant que vous avez toujours voulu fréquenter, commandez ce plat exotique ou prenez ce cours de peinture ou de photographie. Essayez quelque chose de nouveau.
En essayant quelque chose de nouveau, vous pourriez vous découvrir un nouveau hobby.
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11e jour – Se fixer un petit objectif et l’atteindre
Tout comme le défi du jour 5, le fait de se fixer et d’atteindre un objectif (même modeste) aura forcément un impact sur votre confiance en vous.
Le 11e jour, fixez-vous un petit objectif. Il peut s’agir de désencombrer votre bureau, d’envoyer cinq messages publicitaires ou de terminer une présentation en retard.
Si vous atteignez l’un des objectifs que vous vous êtes fixés, vous vous sentirez plus fort et votre confiance en vous s’en trouvera renforcée.
Jour 12 – Faites un compliment à quelqu’un
Vous vous sentez probablement en confiance à présent.
Pourquoi ne pas tester cette confiance en complimentant un inconnu dans la rue ? Aller vers un inconnu et le complimenter peut s’avérer difficile. Cependant, c’est un excellent moyen d’entamer une conversation et de renforcer la confiance en soi.
Jour 13 : Tenir bon
Tout comme les personnes qui sortent de la salle de sport, les personnes confiantes marchent en adoptant une posture droite, les épaules en arrière et la tête haute.
Ils semblent détendus et en phase avec leur environnement.
Pour le 13e jour du défi, marchez comme une personne confiante. Tenez-vous droit et souriez aux gens dans la rue (je sais que c’est difficile à faire avec cette situation de masques).
Cet article sur le vous permettra de mieux comprendre l’impact de la posture corporelle sur la confiance en soi.
Jour 14 : Accepter l’échec
Dans certaines situations, votre manque de confiance peut résulter d’échecs antérieurs. Vous avez peut-être essayé de créer une entreprise, mais vous avez échoué. Cet échec a tué votre confiance en vos compétences entrepreneuriales.
Ainsi, le 14e jour, apprenez à accepter l’échec. Apprenez à considérer l’échec comme une opportunité d’apprentissage et de croissance plutôt que comme un revers. Avec cet état d’esprit, vous aurez la confiance nécessaire pour commencer à travailler sur vos objectifs.
Jour 15 : Réfléchir
Le dernier jour de l’épreuve de confiance sera l’occasion d’une réflexion sur les jours précédents.
Passez en revue vos différentes listes. Pouvez-vous apporter des modifications à l’une de ces listes après les 15 jours ? Dressez la liste de vos réalisations pour les 15 jours.
Le simple fait d’avoir relevé ce défi de 15 jours est déjà un accomplissement important, et donc une source de confiance.
Et il n’est pas nécessaire que cela s’arrête au bout de 15 jours. Consacrez-vous à travailler sur votre confiance en soi de manière cohérente afin d’obtenir des effets durables dans le cadre de votre développement personnel.
Lire la suite : L’
À vous de jouer
Voilà.
Le meilleur défi de confiance en 15 jours. Si vous sentez que vous avez besoin d’un , relevez ce défi et dites-nous comment cela se passe dans la section des commentaires.
Si vous avez des questions sur le défi, n’hésitez pas à les poser dans la section des commentaires.
Je me ferai un plaisir de répondre à toutes les questions envoyées.