Idées d’en-cas sains

Idées d’en-cas sains de Charlotte

Il y a quelques semaines, j’ai écrit un article de blog sur les idées de dîners sains et j’ai pensé qu’il était temps d’écrire un article de blog complet sur les idées d’en-cas sains.

On me demande régulièrement des idées d’en-cas sains, et bien qu’il y en ait beaucoup, il est difficile d’y penser sur le champ. Il est également difficile de fournir autant d’exemples que nous pourrions en avoir pour les options moins saines. Les barres chocolatées se déclinent en une multitude de variétés et les rayons des chips sont parfois les plus grands du supermarché.

Cependant, même s’il n’est pas conseillé de se gaver tout au long de la journée d’en-cas – qu’ils soient sains ou non -, des en-cas sains peuvent être utiles :

• Stimuler les niveaux d’énergie en cas de baisse de régime
• Fournir une source d’énergie et de nutriments entre les repas.
• Constituer une bonne source de nutriments dans votre alimentation quotidienne
• Contribuer à réduire le risque d’avoir trop faim et d’avoir envie d’autres options moins saines.
• Faites vos 5 par jour

Vous trouverez ci-dessous une liste de mes idées d’en-cas sains préférés. Je continuerai à les compléter au fur et à mesure, alors n’hésitez pas à m’envoyer vos propres idées pour ma liste d’en-cas sains.

Liste d’en-cas sains

Noix et fruits secs

Beurre de noix sur crackers complets

Un fruit, par exemple une banane (idéal pour un regain d’énergie rapide en milieu d’après-midi)

Yaourt nature avec ajout de fruits secs/frais/congelés

Boules d’énergie/avoine maison à faible teneur en sucre

Bâtonnets de légumes avec du houmous ou du guacamole

Crudités au fromage et à la tomate

Pomme et beurre de cacahuète

Banane et une poignée de noix de cajou

Petit bol de céréales/porridge – essayez ma recette de flocons d’avoine pour la nuit

Craquelins complets et fromage/marmite

Petit (150 ml) smoothie aux légumes

Une poignée de flocons d’avoine dans un yaourt naturel

Guacamole maison / lamelles d’avocat dans ½ pain pitta

Tranche de pain aux bananes maison

Pain aux fruits ou tranche de pain de malt

Houmous sur pain grillé complet

Muffin anglais complet avec fromage râpé et tomate/thon et maïs doux

Tisane et noix/crackers

Popcorn nature ou saupoudré d’herbes/paprika

Ou le pop-corn à la marmite de Jamie Oliver

Chips de patates douces saupoudrées de paprika

Une poignée de graines mélangées

Pitta grillée et dips – yaourt, guacamole, houmous

Gâteaux d’avoine et marmite

Sushi

Pain à l’œuf

Œufs de poules élevées en plein air et soldats de grains entiers

Chips de betterave/kale/légumes

Barre aux fruits et aux noix (sans sucre ajouté)

Œuf dur

Petites crêpes avec yaourt et fruits

Mini wrap au poulet fermier et aux légumes

Yaourt glacé maison

Tranche de mozzarella de buffle, tomate de bœuf et avocat

Voilà donc ma liste pour l’instant. N’hésitez pas à me faire part de vos idées sur la page de contact. Toujours heureux d’ajouter des collations vraiment saines et délicieuses à ces idées de collations saines. Consultez également ma page Instagram @SR_Nutrition pour plus d’idées et d’inspiration en matière d’en-cas sains.