Bosses, épreuves, tempêtes, obstacles – quel que soit le nom qu’on leur donne, nous en avons tous fait l’expérience à un moment ou à un autre.
Une vie sans douleur est une vie non vécue, et la douleur n’est que le sous-produit malheureux d’une vie bien remplie.
Mais si nous devons accepter que la douleur émotionnelle est inévitable, nous devons également accepter que la manière dont nous gérons cette douleur peut être améliorée, voire perfectionnée.
Vous n’avez pas à vous laisser abattre et à vous effondrer chaque fois que vous sentez cette vague de négativité vous envahir à nouveau.
La façon la plus saine de vivre est d’apprendre à gérer cette douleur et cette blessure émotionnelles, ou de trouver la meilleure façon de rester soi-même lorsque le monde semble nous frapper de plein fouet.
Voici sept sources courantes de douleur émotionnelle et ce que vous pouvez faire pour les surmonter, selon le psychologue Guy Winch, auteur de Emotional First Aid :
1) Souvenirs obsédants
Certains souvenirs nous hantent tous et, contrairement à d’autres, ils reviennent de temps à autre pour rouvrir la plaie et nous blesser à nouveau.
Dans de nombreux cas, ces souvenirs sont embarrassants ou honteux, et ils impliquent le jugement d’autres personnes.
Nous sommes hantés par la façon dont les gens nous ont vus et nous nous demandons s’ils voient toujours les choses de la même façon.
Pour sortir de ces ruminations, il faut accepter que son monde n’est pas le même que celui des autres.
Bien que vous soyez le centre de votre attention, la simple vérité est que les autres personnes ne se soucient pas de vous ou ne pensent pas à vous autant que vous.
Il s’agit de se rendre compte d’une chose : ce n’est pas grave.
2) Détresse et traumatisme
La perte, le traumatisme et la détresse peuvent briser nos vies et nous faire nous replier sur des versions plus petites de nous-mêmes pendant une période prolongée.
Lorsque vous perdez un proche, par la mort ou par d’autres moyens, ou que vous vivez vous-même un événement traumatisant, votre rapport au monde se modifie ; vous ne voyez plus la réalité de la même manière qu’auparavant. La réalité n’est plus sûre, elle n’est plus ouverte.
Pour y remédier, il faut soulager la douleur immédiatement après le traumatisme.
Trouvez votre façon de faire votre deuil et de vous adapter, et adoptez-la.
Vous devez vous donner le temps de vous adapter à cette nouvelle vision du monde, et vous devez vous sentir à l’aise avec cette transition.
Si vous vous retirez trop vite, vous ne vous donnerez jamais la chance de grandir.
Selon le « Bouddha des affaires » Srikumar Rao, la clé pour faire face à l’adversité est de l’affronter et de l’accepter. Une fois que vous l’aurez fait, vous pourrez plus facilement vous débarrasser de toute douleur émotionnelle. Il l’explique brillamment dans cette masterclass gratuite. Elle dure 90 minutes et est accessible à tous.
3) Rejet social
Rompre avec son partenaire, perdre un ami, se rendre compte que ses proches ne sont pas aussi proches qu’on le pensait : même les plus petits exemples de rejet social peuvent piquer du nez.
Selon Winch, nous devons employer une stratégie à quatre niveaux :
Ne vous critiquez pas
Reconstruisez votre image de soi
Trouvez de nouveaux liens
Accepter la douleur
4) Faible estime de soi
Le manque d’estime de soi est un problème qui peut durer toute la vie s’il n’est pas traité correctement.
Ce processus est un cycle qui se nourrit de lui-même, s’aggravant à chaque tour. Plus vous remettez en question votre valeur, plus vous vous donnez de raisons de douter, et plus ces questions deviennent difficiles et douloureuses.
Les commentaires innocents d’inconnus peuvent ressembler à des critiques acerbes, et faire face à n’importe quel type de rejet vous semblera impossible.
Pour y remédier, Winch suggère d’apprendre à être plus gentil avec soi-même. Apprenez à avoir de la compassion pour vous-même et vous verrez que vous avez trop souffert, simplement à cause de votre propre anxiété. Vous devez être attentif et développer votre volonté pour lutter contre la négativité dans votre tête.
5) Culpabilité
Dans le cas de nombreuses émotions négatives, les causes profondes proviennent des actions des autres sur nous, mais dans le cas de la culpabilité, elle provient de notre propre compréhension des situations que nous vivons.
La culpabilité peut être décrite sous trois formes : non résolue (pas de fermeture), survivante (d’autres sont morts avant vous) ou de séparation (déloyauté).
Pour surmonter tous les types de culpabilité, vous devez vous pencher sur l’acte de s’excuser.
Présentez vos excuses aux autres et à vous-même – acceptez que ce qui s’est passé est arrivé, et convainquez-vous que la seule façon d’aller de l’avant est de vous pardonner.
6) Solitude
La solitude peut vous envahir petit à petit, jusqu’à ce que vous passiez un jour du statut de papillon social à celui d’ermite solitaire, incapable de remédier à la situation sans sortir de votre zone de confort.
Vous perdez vos liens un par un jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement isolé et seul, et que la seule solution – rétablir ces liens – vous semble impossible.
La clé est l’empathie. Vous devez apprendre à tendre la main aux gens sur le plan émotionnel, à ressentir la douleur des autres et à réaliser que la douleur que vous ressentez n’est pas aussi unique que vous le pensez.
Nous nous sentons tous seuls, parce que nous avons tous besoin de contacts. Tendre la main à ceux qui vous entourent, ce n’est pas seulement s’aider soi-même, c’est aussi aider les autres.
7) Échec
L’échec. Peut-être la pire source de douleur émotionnelle qui soit. Nous vivons l’échec lorsque nous nous investissons de tout notre cœur dans quelque chose et que la réalité nous frappe de plein fouet : nous ne sommes pas assez bons.
Il remet en question votre valeur personnelle, vos passions et vos idées, et vous amène à vous demander si je vais y arriver un jour.
Winch estime que la voie à suivre pour surmonter le sentiment d’échec est une combinaison de plusieurs des techniques évoquées ci-dessus. La compassion envers soi-même, la main tendue vers les autres, l’attention et la volonté.
Cela nécessite une reconstruction complète de l’esprit et de l’estime de soi, et ce n’est qu’après que vous pourrez accepter que vous ne serez peut-être pas, et peut-être jamais, la personne que vous rêvez de devenir. Et ce n’est pas grave.
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