Vous arrive-t-il de vous excuser alors que vous n’avez rien fait de mal ? Ressentez-vous un profond sentiment de culpabilité, même si vous ne regrettez aucun de vos choix ou comportements ? Si c’est le cas, vous risquez de nuire à votre confiance et à votre estime de soi. Pour faire face à ce sentiment, il faut d’abord en comprendre l’origine. Ce billet met en lumière deux facteurs différents qui peuvent vous faire culpabiliser alors que vous n’avez rien fait de mal.
La culpabilité comme moyen de défense contre le sentiment d’impuissance
C’est le cas le plus fréquent chez les survivants de traumatismes. Les victimes de crimes, tels que le vol ou le viol, ainsi que les survivants de catastrophes traumatiques, telles que les attaques terroristes, les accidents d’avion ou de train et les tsunamis, s’accusent souvent d’être à l’origine de leur traumatisme. Parfois, ils se reprochent d’avoir été là. « J’aurais dû rester chez moi », « Je n’aurais pas dû prendre cet avion ». Voici une conversation entre Selma et son thérapeute peu après son viol.
Selma : C’est ma faute.
Doc : En quoi est-ce votre faute ?
Selma : Je n’avais plus de couches pour mon bébé et j’ai dû aller en chercher dans une pharmacie ouverte toute la nuit.
Doc : Donc, si vous ne manquez jamais de couches, vous ne serez plus jamais violée.
Selma : J’étais habillée pour le travail. J’avais une robe.
Doc : Donc, si vous ne portez jamais de robe et que vous ne manquez jamais de couches, vous ne serez plus jamais violée.
Selma : J’étais maquillée.
Doc : Si vous ne manquez jamais de couches et que vous ne vous habillez jamais, vous ne serez jamais violée. N’est-ce pas ?
Selma : C’est vrai.
Doc : Faux.
La conversation ci-dessus montre comment les victimes tentent de se blâmer elles-mêmes pour se responsabiliser. Selma essaie de construire une situation qu’elle peut contrôler et qui garantira qu’elle ne sera plus jamais violée. Elle échange son impuissance et sa déresponsabilisation contre de la culpabilité. Les survivants de traumatismes doivent apprendre à accepter leurs limites et à ne pas les considérer comme des défauts. Selma ne peut pas s’empêcher absolument de se faire violer à nouveau, mais elle peut faire tout ce qui est en son pouvoir pour l’éviter.
Culpabilité projetée
C’est ce que les gens veulent dire lorsqu’ils accusent les autres de les « culpabiliser ». Cela peut se faire directement, par exemple en vous reprochant quelque chose que vous n’avez pas fait. C’est ce que montre cette discussion entre Ralph et Joanne après qu’ils soient arrivés en retard à un mariage et qu’ils aient manqué la cérémonie.
Ralph : Je savais que nous serions en retard. Je suis très gêné.
Jo : Nous avons fait de notre mieux.
Ralph : J’étais prêt.
Jo : Es-tu en train de dire que c’est ma faute si nous sommes en retard ?
Ralph : Tu aurais dû sauter le yoga ce matin.
Jo : Nous avons convenu de partir à 11 heures.
Ralph : C’est parce que je savais que tu ferais une crise si tu ne faisais pas ton yoga.
Jo : Désolé.
Joanne n’a pas pu changer le fait que Ralph la considérait comme la cause de leur absence à la cérémonie et elle s’est donc excusée pour mettre fin à la discussion. Cela l’a amenée à douter d’elle-même et à se demander si elle n’était pas égoïste parce qu’elle aime le yoga. Elle s’est donc sentie coupable. Mais la projection indirecte de la culpabilité est beaucoup plus efficace pour culpabiliser des personnes innocentes.
Un moyen indirect très efficace de culpabiliser les autres est d’exprimer une déception fréquente. C’est ce qui ressort du dialogue ci-dessous, dans lequel Peggy « fait culpabiliser José » parce qu’elle n’a pas profité de leur week-end d’anniversaire.
José : J’ai passé un bon moment à Hawaï. N’est-ce pas ?
Peg : Je suis heureuse que vous ayez passé un bon moment.
José : Vous n’avez pas passé un bon moment ?
Peg : C’était bien.
José : Je croyais que tu voulais aller à Hawaï ?
Peg : Je voulais aller à Maui.
José : Je suis désolé. Il n’y avait pas d’hôtel disponible ce week-end à Maui.
Peg : Un bon mari en aurait trouvé une.
Sans l’accuser de quoi que ce soit, Peggy donne à José l’impression qu’il a fait quelque chose de mal et que c’est parce qu’il est un mari raté. C’est une réaction au fait qu’il l’ait emmenée à Hawaï pour le week-end.
Rejeter la culpabilité projetée
Les personnes qui vous font culpabiliser le font souvent pour éviter d’assumer la responsabilité des choses qui ont mal tourné. Ils ont besoin que vous vous sentiez coupable pour ne pas avoir à le faire. Ce phénomène est très fréquent chez les personnes souffrant de troubles de la personnalité, mais il peut se produire chez n’importe qui. Si vous vous sentez coupable, vous devez accepter de ressentir les émotions de quelqu’un et reconnaître qu’elles ne sont pas les vôtres. Ce que vous ressentez comme de la culpabilité, c’est que quelqu’un d’autre évite d’assumer la responsabilité de ses choix ou de ses comportements.
Dans l’exemple ci-dessus, Peggy aurait pu trouver un moyen d’apprécier le voyage à Hawaï même s’ils ne sont pas allés sur l’île qu’elle préférait, mais au lieu de cela, elle a choisi de s’apitoyer sur son sort et de blâmer José. Pour que José se débarrasse de son sentiment de culpabilité, il devra accepter que Peggy le considère comme coupable, même s’il n’a rien fait de mal. Il ne pourra probablement pas changer ses sentiments, mais il peut accepter qu’elle ait besoin de voir les choses différemment de lui, même s’il n’a rien fait de mal. Comprendre que les besoins de Peggy ne reflètent pas un mauvais comportement de sa part, mais plutôt un besoin émotionnel qui est le sien, apportera un certain soulagement.
De la même manière, pour soulager son sentiment de culpabilité, Joanne devra accepter que Ralph ne puisse pas assumer la responsabilité de son retard au mariage et qu’il doive donc rejeter la faute sur quelqu’un d’autre. Cela ne signifie pas que Joanne a fait quelque chose de mal. Aimer le yoga n’est pas un crime. C’est juste que Ralph avait besoin de rejeter la faute sur quelqu’un d’autre.
La capacité à comprendre la culpabilité projetée et à se libérer est un outil puissant qui vous aidera à trouver un soulagement temporaire lorsque les autres projettent de la culpabilité sur vous. Pour trouver une solution plus durable, votre partenaire devra apprendre à assumer la responsabilité de ses choix et de ses comportements et à ne pas rejeter la faute sur les autres. C’est à lui de faire ce travail. Ou pas.
