Comment s’aimer soi-même après avoir vécu un traumatisme

Si vous avez besoin de savoir comment vous aimer après avoir vécu un traumatisme, vous n’êtes pas seul. Tout d’abord, si vous êtes ici, c’est que vous avez probablement vécu un traumatisme quelconque. Peu importe ce que vous avez vécu, sachez que cela ne fait pas de vous une personne moins belle.

La vie est dure, mais s’aimer soi-même est peut-être la chose la plus importante que l’on puisse faire. Les traumatismes ont pour effet de rendre sombre un monde plein de couleurs. Il vous prive de tout ce que vous aimez et le remplace par de la souffrance et de la douleur.

Vous vous sentez peut-être perdu. Vous ne savez peut-être pas ce que vous êtes censé faire dans la vie. Peut-être n’êtes-vous pas sûr de pouvoir vous aimer à nouveau. Je connais ce sentiment, car je suis passé par là moi aussi.

Pendant des années, j’ai laissé mon traumatisme d’enfance me porter dans la vie. J’étais dans un état constant de fuite et de panique jusqu’à ce que je sache que je ne pouvais plus le faire. Je devais réapprendre à m’aimer et à guérir de mon traumatisme. Au cours de ce processus, j’ai découvert les cinq connaissances clés que je vais partager ci-dessous et qui sont nécessaires à l’amour de soi.

Dans cet article, nous parlerons des traumatismes dans leur ensemble et de la manière de s’aimer à nouveau après avoir subi un traumatisme, quel qu’il soit.

Les types de traumatismes

Les traumatismes sont quotidiens, mais ils sont très divers. Certaines personnes ont vécu un accident de voiture traumatisant ou ont frôlé la mort. D’autres ont été victimes d’abus ou de violences. Vous avez peut-être même vécu une catastrophe naturelle ou un traumatisme de masse. Il existe quelques catégories différentes de traumatismes qui sont notables :

Aiguë

La première forme de traumatisme est aiguë. Cela signifie que le traumatisme ne s’est produit qu’une seule fois. Il s’agit d’une courte période, de quelques heures environ, et vous ne pensez pas que le traumatisme se reproduira. Bien que vous puissiez craindre que le traumatisme se reproduise, le traumatisme aigu est généralement un événement unique.

Chronique

D’autre part, le traumatisme chronique est quelque chose qui se produit au fil du temps. Ce traumatisme laisse des cicatrices inhérentes, émotionnelles ou physiques. Un traumatisme chronique signifie qu’il n’y a pas ou qu’il n’y avait pas de fin en vue. Il s’agit d’un abus répétitif, et il a probablement fallu un courage incroyable pour sortir de cette situation chronique.

Traumatisme vicariant

Il existe également un type de traumatisme appelé traumatisme vicariant. En gros, c’est lorsque vous subissez un traumatisme à cause de ce qui se passe autour de vous plutôt qu’à cause de ce qui vous arrive. Ce phénomène est fréquent lorsque les personnes grandissent dans une communauté où le taux de criminalité ou de violence est élevé.

Cependant, le traumatisme par procuration devient de plus en plus courant à mesure que des événements violents se produisent dans le monde. Le Dr Pam Ramsden, de l’université de Bradford, a constaté que le simple fait d’entendre ou de lire des articles sur la violence dans le monde peut entraîner des symptômes semblables à ceux du SSPT.

Si vous vous sentez anxieux ou effrayé, et que vous avez peut-être l’impression d’avoir vous-même vécu un événement traumatisant, il s’agit probablement d’un traumatisme par procuration. Bien que cette forme de traumatisme soit différente du traumatisme direct, il est important de la reconnaître. Vous ne devez jamais en être gêné.

Traumatisme auto-infligé

Avant d’aborder la manière dont les traumatismes affectent notre corps, j’aimerais parler un peu des traumatismes que nous nous infligeons à nous-mêmes. Souvent, nous pensons que les traumatismes ne se produisent que lorsque nous vivons quelque chose qui nous arrive. Il peut s’agir d’une catastrophe naturelle, d’une agression sexuelle, d’une maltraitance ou de bien d’autres choses.

Cependant, le traumatisme est parfois le résultat d’une action de notre part . Vous avez peut-être fait un choix qui a conduit à un événement traumatisant.

Je ne parle pas des vêtements que vous portez ou des endroits où vous décidez d’aller.

Vous avez peut-être conduit en état d’ébriété et eu un accident de voiture. Vous avez peut-être fait une tentative de suicide. Ou peut-être s’agit-il de quelque chose d’autre que vous estimez avoir causé. Quoi qu’il en soit, si vous avez pris une décision qui a entraîné un traumatisme, cette décision est toujours valable. Votre douleur, vos regrets, votre peur sont toujours réels et valables.

N’oubliez pas que, peu importe ce que vous avez fait ou ce qui s’est passé, nous commettons tous des erreurs et méritons toujours l’amour.

Comment les traumatismes nous affectent

Nous savons que les traumatismes passés pèsent lourdement sur notre esprit. Il y a des jours où l’on ne pense qu’aux pensées intrusives et à la peur qui entourent le traumatisme. Cela dit, les traumatismes ont un effet encore plus néfaste. Il recâble notre cerveau, ce qui nous empêche d’inhiber la peur.

L’inhibition de la peur est présente dans le cerveau de chacun. Il s’agit de notre capacité à supprimer notre peur lorsque nous voyons des indices de sécurité. Par exemple, si vous voyez un ami plutôt qu’un étranger, vous n’aurez pas peur. Ces signaux de sécurité nous aident à rester calmes dans une situation apparemment sûre.

Les personnes ayant subi un traumatisme n’ont plus ces repères de sécurité. On pensait que seules les personnes souffrant d’un syndrome de stress post-traumatique (SSPT) présentaient un manque d’inhibition de la peur, mais dans la revue psychologique Depression & Anxiety, des chercheurs ont découvert qu’un manque d’inhibition de la peur était directement lié au SSPT et aux personnes souffrant d’un trouble de stress aigu (TSA).

Les TSA surviennent dans le mois qui suit le traumatisme et présentent des signes communs:

• Difficultés à dormir
• Difficulté à éprouver du bonheur
• Incapacité à parler de l’événement
• Incapacité à se souvenir de certaines parties du traumatisme
• Reproduire des parties du traumatisme dans sa tête
• Cauchemars
• Sautes d’humeur négatives

Environ 80 % des personnes atteintes de TSA recevront un diagnostic de TSPT, mais de nombreuses personnes se remettent de ces deux troubles avec le temps ou avec de l’aide.

Ces deux troubles peuvent également affecter le système nerveux sympathique de notre corps. Selon The American Journal of Psychiatry, après un événement traumatisant, notre rythme cardiaque s’accélère, tout comme notre réaction de sursaut.

Ce n’est qu’avec une véritable guérison que ces réactions acquises disparaissent, et la guérison passe par le conseil et le fait de parler à quelqu’un de ce que l’on a vécu. Lorsque nous refoulons notre douleur et notre frustration, cela ne fait qu’aggraver les problèmes. Obtenir de l’aide est toujours la première étape lorsqu’il s’agit d’un traumatisme.

Comment s’aimer soi-même

Après un traumatisme, même après la guérison, nous pouvons parfois avoir l’impression de ne pas mériter notre propre amour. Nous cherchons des raisons d’échouer, des raisons de nous détester et des raisons pour lesquelles le traumatisme nous est arrivé. Le fait est que tout le monde subit un traumatisme à un moment ou à un autre de sa vie.

Alors que certaines personnes peuvent vivre de petits traumatismes, d’autres vivront des traumatismes déchirants. Il n’y a pas de rime ou de raison à cela, si ce n’est que c’est la vie et que des choses arrivent. Que votre traumatisme soit petit ou grand, il vous a affecté. Maintenant, il est temps de le surmonter avec amour.

Il est très important de s’aimer soi-même. Non seulement cela permet d’avoir une meilleure estime de soi et d’être plus heureux, mais cela vous aide aussi à aimer les autres et à ce que les autres vous aiment. Lorsqu’il s’agit de construire des relations et des amitiés saines, l’amour de soi est indispensable. Le dicton « Vous ne pouvez pas remplir la tasse d’une autre personne si la vôtre est vide » est tellement vrai. Parlons donc de la façon de remplir votre tasse après avoir vécu un traumatisme :

Reconnaître que personne n’est à l’abri d’une blessure

La première chose à savoir lorsqu’on apprend à s’aimer soi-même est que personne n’est à l’abri de la douleur. Vous pouvez être la personne la plus forte du monde, mais la douleur vous rattrapera quand même. Si vous enfouissez ce traumatisme et faites comme si tout allait bien, la situation ne fera qu’empirer.

En fait, les psychologues Jillian C. Shipherd et J. Gayle Beck ont constaté que lorsque les personnes ayant subi un traumatisme pratiquaient la suppression des pensées, elles étaient plus anxieuses, déprimées et angoissées.

Reconnaissez que votre douleur ne vous rend pas plus faible. Vous n’êtes pas à l’abri d’une blessure, et cela ne signifie pas que vous n’êtes pas fort. Les personnes fortes subissent toujours des traumatismes. Les personnes fortes ressentent encore de la douleur. Les personnes fortes peuvent encore se rétablir et s’aimer.

Parler à quelqu’un

Tout le monde sait qu’il faut parler de son traumatisme à quelqu’un, mais combien d’entre nous le font réellement ? Ils ne sont pas assez nombreux.

Les thérapeutes sont devenus très populaires, alors si vous n’avez jamais parlé de votre traumatisme à un thérapeute, essayez de le faire. Même si vous pensez que votre traumatisme ne vous affecte pas vraiment, un thérapeute peut vérifier que tout va bien.

Une fois que vous avez guéri de votre traumatisme, un thérapeute vous aide à apprendre à mieux gérer les événements de votre vie. Il faut parfois un peu de temps pour trouver quelqu’un en qui l’on a vraiment confiance et que l’on apprécie, mais une fois que c’est fait, cela en vaut vraiment la peine.

Si vous n’allez pas voir un thérapeute, il n’y a pas de jugement ici. Cependant, je reste persuadée que parler de votre traumatisme est un élément important de la guérison. Il n’est pas nécessaire de relater tous les faits ou de parler en détail, mais le fait de parler à une autre personne de ce que vous ressentez peut vraiment vous aider. Cela vous aide à réaliser que ce qui s’est passé ne devrait pas vous hanter.

Tendre la main à d’autres survivants

En apprenant à m’aimer, j’ai eu l’immense chance de tendre la main à d’autres personnes ayant survécu à des traumatismes. Entendre leurs propres histoires de guérison et le chemin qu’ils ont parcouru pour y parvenir m’a paru admirable. J’ai aimé voir que toutes ces personnes y étaient parvenues et que je pouvais en faire autant.

La chose la plus importante que j’ai apprise est que la guérison n’est pas un processus linéaire. Ce n’est pas comme si on se réveillait un jour et qu’on se disait « Wow, je suis enfin guéri ».

Malheureusement, les choses ne se passent pas comme ça. Vous pouvez avoir des moments (voire des mois ou des années) où vous vous sentez bien. Puis, avant que vous ne vous en rendiez compte, quelque chose déclenche le traumatisme passé et vous ressentez une nouvelle vague de panique ou de peur. Cela arrive à tout le monde et il n’y a pas lieu d’en avoir honte. Cela ne signifie pas que votre guérison n’a pas été bonne ou que vous avez fait quelque chose de mal. Cela signifie simplement que vous êtes humain.

C’est l’une des meilleures choses que j’ai apprises des autres survivants. Je voyais des gens dont les traumatismes étaient derrière eux depuis des années, mais ils se réveillaient et quelque chose les déclenchait à nouveau.

C’est normal, donc même si vous ressentez de temps en temps une vague de panique, de culpabilité ou de frustration, cela ne veut pas dire que vous ne devez pas vous aimer.

Sachez que vous êtes digne

Je ne saurais trop insister sur ce point : vous en êtes tout à fait digne . Peu importe que tu aies porté une robe le soir où tu as été agressée sexuellement ou que tu aies dit quelque chose de grossier à la personne qui t’a maltraitée. Peu importe que tu aies trop bu ou que tu sois rentrée chez toi avec quelqu’un de mauvais. Tu es digne de tant d’amour.

Pour les personnes qui ont commis une erreur, dont le traumatisme a été auto-infligé, cela s’applique également à vous. Tout le monde commet des erreurs. Nous avons tous des regrets que nous aimerions pouvoir effacer. La définition littérale du terme « traumatisme  » est « une expérience profondément pénible ou dérangeante ». Si tu es bouleversé par cet événement traumatique, cela montre que tu as des remords. Tu mérites aussi beaucoup d’amour.

L’amour de soi n’est pas lié à une condition ou à un événement. Peu importe ce qui s’est passé ou qui vous êtes, votre traumatisme ne vous définit pas. Vous méritez autant d’amour que n’importe qui d’autre, surtout de votre part.

Vous êtes une nouvelle personne

La partie la plus difficile de l’expérience d’un traumatisme est de savoir à quel point il nous change. Après un événement traumatique, nous ne sommes plus la même personne. Nous sommes tout nouveaux, avec des peurs et des inquiétudes différentes. Souvent, nous choisissons d’autres centres d’intérêt ou essayons d’autres choses.

C’est normal. Changer d’identité après un événement traumatisant n’est pas toujours une mauvaise chose. Si vous refoulez le traumatisme et n’en guérissez pas, changer votre apparence extérieure peut être un mécanisme d’adaptation.

Cependant, une fois que vous avez guéri et reconnu que votre « moi » n’est plus le même, cela vous libère. Il n’y a pas de mal à être différent. Vous n’avez pas besoin de l’approbation ou de l’opinion de quelqu’un sur ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire. Faites-vous tatouer. Changez de coiffure. Choisis un nouveau passe-temps. Quoi qu’il en soit, prends le temps de découvrir qui tu es maintenant.

Il se peut que vous deviez vous retrouver à nouveau. Une fois que vous l’aurez fait, montrez à cette nouvelle personne un peu d’amour .

10 idées pour pratiquer l’amour de soi

S’aimer soi-même ne se fait pas du jour au lendemain. Aussi incroyable que cela puisse paraître, rien de bon ne vient facilement, n’est-ce pas ? Si l’amour de soi vous semble complètement étranger et que vous ne savez pas par où commencer, ce n’est pas grave. J’ai quelques idées faciles à mettre en œuvre :

1. Trouvez un espace sûr que vous appréciez et allez-y seul.
2. Demandez-vous ce que vous voulez pour le dîner. Va le chercher.
3. Suivez un cours sur une activité que vous avez toujours voulu faire. Faites-le avec un ami sûr ou seul.
4. Lisez un livre ou regardez une émission uniquement pour vous divertir.
5. Prenez une douche très longue et très chaude.
6. Passez du temps à l’extérieur, ne serait-ce que dans votre jardin.
7. Défendez vos intérêts pour tout et n’importe quoi.
8. Pratiquer la méditation.
9. Faites un exercice qui vous plaît.
10. Préparez ou achetez un dessert que vous aimez et savourez-en chaque bouchée.

Ces petites idées sont des choses que j’ai déjà faites dans le passé. L’amour de soi fait l’objet d’un mouvement extraordinaire sur les médias sociaux en ce moment. Cependant, pour ceux d’entre nous qui ont subi un traumatisme, l’amour de soi peut être intimidant. Nous sommes en train d’apprendre à gérer tout le reste, alors comment pourrions-nous apprendre à nous aimer nous-mêmes ?

J’ai compris. L’amour de soi est difficile.

La plupart d’entre nous continueront probablement à lutter contre ce problème, mais il n’est pas nécessaire d’en faire tout un plat. Commencez par de petites choses lorsqu’il s’agit d’amour de soi. Faites quelque chose que vous aimez, mais n’en faites pas toute une histoire. Chaque jour, continuez à faire de petites choses pour vous-même. Une fois que vous aurez commencé à le faire, vous vous rendrez compte que l’amour de soi devient plus facile.

Vous n’avez rien à apprendre de votre traumatisme

Parfois, vous avez juste besoin qu’on vous rappelle à quel point vous êtes important et pourquoi vous méritez d’être aimé. Comme le dit le Dr Jordan Peterson, « ne sous-estimez pas votre valeur dans le monde ».

De nombreuses personnes souhaitent que les victimes de traumatismes sortent de leur traumatisme en ayant appris quelque chose. C’est censé être une expérience de vie qui nous enseigne une révélation, mais je suis ici pour vous dire que ce n’est pas vrai. Votre traumatisme n’a pas à être une expérience d’apprentissage. Il est normal d’être en colère, d’être frustré et de réagir à son traumatisme.

Vous n’avez pas besoin de vous réconcilier avec les mauvaises choses de votre passé.

Cependant, vous devez apprendre à y faire face. Ensuite, vous devez apprendre à vous aimer. Ne laissez pas votre traumatisme vous priver de votre temps. Tu vaux mieux que les heures que tu passes à y penser. Je sais, c’est très difficile, mais apprendre à s’aimer est la chose la plus importante que tu puisses faire. Récapitulons :

• Le traumatisme peut être un petit ou un grand événement
• Il se peut que vous n’ayez pas subi de traumatisme direct ou que vous vous soyez infligé un traumatisme.
• Quel que soit le traumatisme, tu es digne d’amour
• L’amour de soi renforcera votre estime de soi et améliorera vos relations.
• La guérison n’est pas un processus linéaire
• L’amour de soi n’a pas besoin d’être grand – commencez petit

Pour ceux qui ont subi un traumatisme récent : je suis désolée. Je ressens votre douleur et je comprends toute la gamme d’émotions que les traumatismes provoquent.

Pour ceux qui ont subi des traumatismes dans le passé : il est normal d’être encore bouleversé. Il y aura toujours des jours plus difficiles que d’autres. C’est normal et vous ne devez pas vous sentir coupable.

Quelle que soit la façon dont on le présente, le traumatisme est difficile à vivre. Il vous met à terre et s’attend à ce que vous ne vous releviez pas.

Prouvez à votre traumatisme qu’il est faux. Vous continuerez à vous relever, vous continuerez à essayer et vous apprendrez à vous aimer à nouveau. Ce n’est pas la chose la plus facile au monde, mais croyez-moi, l’amour de soi vaincra tout.

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