Comment profiter d’une croisière sans gâcher votre rétablissement ?

Après neuf mois de sobriété et de rétablissement, l’un de mes clients en traitement de l’alcoolisme et de la toxicomanie a fait une rechute spectaculaire sur un bateau de croisière.

Malgré des semaines de discussions sur la manière de protéger sa sobriété durement acquise, l’immersion totale dans la culture de la croisière, où l’on boit constamment, s’est avérée trop difficile pour elle. Elle est tombée et s’est blessée, se mettant dans l’embarras devant ses collègues et mettant son emploi en péril.

Heureusement, cette courageuse cliente a pu rapidement remettre son rétablissement sur les rails. Son cas m’a beaucoup appris sur ce que je ferais différemment la prochaine fois que je rencontrerai quelqu’un confronté à cette situation.

La consommation d’alcool est la norme dans la plupart des situations sociales de notre culture, mais la pression exercée par les pairs pour que l’on boive s’intensifie en vacances. Lors d’une croisière, de nombreux buveurs ne peuvent imaginer s’abstenir d’un cocktail fruité au bord de la piscine, d’une coupe de champagne au coucher du soleil ou de quelques margaritas lors d’une excursion à terre. Certains considèrent que le fait que d’autres participants à la fête ne souhaitent pas boire avec eux est un « coup d’épée dans l’eau ».

Les navires de croisière offrent une quantité et une variété illimitées de nourriture et de boissons, jour et nuit. Les forfaits typiques permettent à chaque croisiériste de consommer jusqu’à 15 boissons alcoolisées par jour pour un prix fixe et prépayé, y compris les pourboires. Il n’y a aucun obstacle, financier ou autre, à commencer à boire le matin et à continuer jusqu’au soir. Les croisiéristes qui boivent avec modération à la maison consomment en moyenne huit fois plus d’alcool en croisière.

Compte tenu de cet environnement imprégné d’alcool, est-il prudent pour une personne souffrant d’un trouble lié à l’utilisation de substances en début de rétablissement de partir en croisière ? Comme dans tout environnement, les personnes en rétablissement sont entièrement responsables de leur sobriété lorsqu’elles sont en vacances.

Si c’est votre cas, il est judicieux de réfléchir à la manière dont vous réagirez si la tentation de boire augmente lorsque vous êtes séparé de vos habitudes et de vos systèmes de soutien habituels.

Comment s’amuser sans faire échouer son rétablissement ? Heureusement, des voyageurs sobres chevronnés attestent que c’est possible avec une bonne préparation et une bonne planification avant l’embarquement. Voici quelques conseils.

Avant de vous engager dans une croisière:

• Tout d’abord, évaluez honnêtement la force de votre rétablissement. Faites-le avec un thérapeute, un parrain ou un ami impartial qui vous comprend bien, vous et vos déclencheurs.
• Tenez compte de la durée de votre sobriété, des dérapages ou des rechutes que vous avez eus, de votre système de soutien, de votre santé mentale générale et de vos facteurs de stress actuels.
• Discutez de vos déclencheurs les plus courants et les plus puissants et de la manière dont vous faites face aux envies de boire.
• Si vous êtes en début de rétablissement et que vous présentez un risque élevé de rechute, envisagez de reporter la croisière ou d’en trouver une où il n’y a pas d’alcool. Si cette solution ne convient pas à vos compagnons de voyage, vous devrez peut-être faire passer votre sobriété en premier et rater cette croisière.
• Une recherche en ligne vous permettra de trouver des compagnies qui proposent des croisières sans alcool, ce qui peut être une excellente option. Ces compagnies s’adressent à la communauté des personnes en voie de guérison, soit en programmant des croisières entièrement sans alcool, soit en effectuant des réservations spéciales sur un navire où l’alcool est disponible. Dans les deux cas, la cohorte de passagers sobres se soutient mutuellement dans son abstinence, prend ses repas ensemble et participe à des activités sobres. Cette option mérite d’être étudiée si certains de vos compagnons de voyage souhaitent boire, mais vous avez besoin de garde-fous solides pour préserver votre sobriété. Personne ne doit se priver des vacances qu’il souhaite.

Si votre rétablissement est solide :

Avec un peu d’organisation, vous pourrez peut-être vous immerger dans la population générale des croisiéristes.

• Enregistrez dans votre téléphone les numéros de 2 ou 3 personnes qui s’engagent à être disponibles, jour et nuit, pour vous aider si vous commencez à avoir des envies de fumer pendant la croisière. De préférence, au moins l’une d’entre elles vous accompagne en tant que « compagnon de sobriété ».
• Apportez tous les outils d’adaptation que vous avez utilisés avec succès à la maison. Si la prière et la méditation sont des pratiques quotidiennes, poursuivez-les. Faites de l’exercice tous les jours. Faites-vous masser. Faites des exercices de relaxation, écrivez, respirez, ayez un discours positif sur vous-même, écoutez de la musique ou lisez des ouvrages sur le rétablissement. Utilisez des distractions sensorielles pour contrer les envies de fumer.
• Gardez toujours de l’eau avec vous. Cela vous permet de vous hydrater sans avoir à commander une boisson au bar. Cela vous permet également de vous retirer facilement lorsque quelqu’un vous offre une boisson : « J’ai de l’eau, merci« . Si vous voulez quelque chose de plus festif, optez pour un « mocktail », à condition que cela ne vous donne pas envie de boire le « vrai ».
• Renseignez-vous sur les « Amis de Bill W. » ou « F.O.B. » Presque toutes les compagnies de croisières proposent discrètement des réunions de soutien portant cette appellation. Il y aura certainement des dizaines d’autres personnes comme vous qui veulent rester sur la bonne voie. Faites-vous de nouveaux amis sobres.

Pendant que vous êtes à bord :

• Rappelez-vous ce que la consommation d’alcool vous a coûté par le passé et pourquoi vous avez pris la sage décision de vous rétablir. Ne succombez pas au vieux mensonge selon lequel on ne peut pas s’amuser sans alcool.
• Un large éventail de divertissements, de jeux, de loisirs et d’excursions s’offre à vous. Choisissez-en quelques-uns que vous pourrez apprécier sans boire. Efforcez-vous de vous amuser sans regret.
• Évitez de passer du temps avec des personnes, même des membres de votre famille, qui ne respectent pas votre engagement envers la sobriété. Les bateaux de croisière sont immenses, vous pouvez donc choisir de garder un peu d’espace entre vous et ces personnes. Les personnes qui se soucient vraiment de vous respecteront et soutiendront votre sobriété.

Si vous avez un bordereau :

• Utilisez les ressources et les outils ci-dessus pour vous remettre sur la bonne voie le plus rapidement possible et éviter une rechute complète.
• Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Les dérapages sont très fréquents dans le processus de rétablissement. Avouez votre dérapage aux personnes de votre réseau de soutien, recevez des encouragements, réengagez-vous et recommencez.

Bonne navigation : Créez des souvenirs de sobriété, puis rentrez chez vous pour encourager d’autres personnes en voie de guérison en leur racontant votre histoire.