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Lorsque les temps sont durs et que rien n’a de sens, la plupart d’entre nous font l’une des deux choses suivantes :
- Nous nous refermons sur nous-mêmes et nous nous isolons ;
- Nous essayons de nous opposer à ce qui se passe ou de le nier.
Aucune de ces réponses ne fonctionne. Elles nous déresponsabilisent et ne font qu’aggraver les difficultés.
Après avoir fait face à une grave anxiété dans le passé, à un rejet et à des hauts et des bas dans ma carrière, j’ai trouvé quelque chose qui fonctionne lorsque les temps deviennent chaotiques et difficiles :
Acceptation radicale.
Voici comment l’acceptation radicale fonctionne dans la pratique…
1) Ne pas nier ce qui se passe
Notre première réaction face à un traumatisme est souvent de nier qu’il s’est produit ou qu’il est ce qu’il est.
Cela est contre-productif et finit par accroître la souffrance, car on ne peut pas résoudre un problème ou aller de l’avant si l’on n’admet pas qu’il s’est produit.
Exemples courants :
- Refuser d’accepter une rupture
- Essayer de se distraire ou de se priver de son sentiment de solitude
- Fuir les brimades, les abus ou les mauvais traitements du passé et essayer d’oublier ce qui s’est passé
- Le recours à l’alcool, aux drogues, au sexe, au jeu et à d’autres outils pour tenter de fuir le stress et les personnes stressantes qui ont un impact négatif sur votre vie.
- minimiser la gravité d’une blessure subie
- Ne pas accepter la perte d’un emploi
- Nier la mort d’un proche
Lorsque nous nions, nous nous auto-sabotons.
Lorsque les temps sont durs ou que quelque chose de difficile s’est produit, il est essentiel d’accepter la réalité de ce qui se passe afin de pouvoir commencer à l’assimiler.
2) Accepter ce que l’on ressent sans en faire son histoire
L’acceptation radicale consiste à ressentir ce que l’on ressent et à accepter ses pensées sans les intégrer à son histoire ni s’y accrocher.
Vous acceptez radicalement ce qui se passe et observez même vos propres tentatives de résister et de nier ce qui se passe.
Ce que vous ressentez est ce que vous ressentez.
La situation est ce qu’elle est.
La situation peut être horrible. Elle peut être frustrante, déprimante, voire sans issue.
Acceptez le fait que vous ne voyez pas d’issue.
L’auteur Louise Erdrich l’exprime d’une manière mélancolique mais puissante lorsqu’elle écrit cela :
« La vie vous brisera. Personne ne peut vous en protéger, et la solitude ne le fera pas non plus, car elle vous brisera aussi par son désir.
« Il faut aimer. Il faut ressentir.
« C’est la raison pour laquelle vous êtes sur terre. Vous devez risquer votre cœur. Vous êtes ici pour être engloutis ».
3) Faire une pause et respirer
La première clé de l’acceptation radicale est de faire une pause et de respirer.
Votre esprit et vos émotions seront probablement dans un état de choc intense, de frustration, de colère, de tristesse et bien d’autres.
C’est naturel, tout comme votre instinct qui vous pousse à nier ce qui se passe.
Asseyez-vous et respirez.
Vous n’êtes pas votre situation, et quelle que soit la gravité de la situation actuelle, il n’y a qu’un nombre limité de choses que vous pouvez changer.
En concentrant votre énergie et votre attention sur l’acceptation radicale, vous construisez un petit noyau de stabilité au milieu de la tempête.
Asseyez-vous dans un endroit calme et respirez. Concentrez-vous sur votre inspiration, puis sur votre expiration, en inspirant pendant trois temps et en expirant pendant six temps.
Laissez les émotions difficiles se produire, pleurez si vous en avez envie, criez si vous en avez envie, mais revenez à la respiration.
Plongez dans ce moment et acceptez la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Elle peut être profondément injuste, n’avoir aucune leçon à vous apprendre ou même être la répétition d’une expérience que vous avez déjà vécue à maintes reprises et dont vous ne voyez pas l’intérêt.
Essayez de trouver ce petit espace d’acceptation et élargissez-le lentement.
4) Vous n’êtes pas toujours la victime ou le méchant
L’acceptation radicale est en fait le meilleur moyen de commencer à se calmer lorsque la vie nous bouscule de manière injuste et aléatoire.
Le refus d’accepter quelque chose et la tentative de contrôler les situations et les personnes sont des formes d’anxiété.
Nous le faisons tous de temps en temps, mais si vous le faites souvent, c’est parce que c’est devenu très ancré en vous.
Cela va souvent de pair avec le fait de se centrer de manière irréaliste sur les événements qui se produisent :
Dans votre esprit, vous êtes soit la cause négative, soit la cause positive de ce qui se passe autour de vous et, par conséquent, il est très difficile d’accepter que quelque chose ne se passe pas comme vous le souhaitez ou que c’est très douloureux.
Le fait est que vous n’êtes pas toujours la victime ou le méchant :
Quelqu’un peut rompre avec vous presque entièrement à cause de ses propres problèmes, et non à cause de quelque chose que vous avez fait de mal ou à cause d’une attaque ciblée et personnelle contre votre bien-être où il ne se soucie pas de vous faire du mal.
L’acceptation radicale exige d’accepter tout ce qui échappe à notre contrôle, ce qui m’amène au point suivant…
5) Laissez tomber ce que vous ne pouvez pas contrôler
Il y a tant de choses dans la vie que nous ne pouvons pas contrôler, à commencer par les émotions et les opinions des autres.
Il n’est pas possible de se faire aimer de tout le monde ou de s’intégrer partout. Il n’est pas possible d’obtenir le pardon des personnes à qui l’on a fait du tort, ni de les forcer à s’excuser.
Il n’est pas possible que le monde, la société ou les autres personnes soient ce que vous voulez qu’ils soient, même si nous le voulons désespérément.
Comme l’explique Kyira Wackett, il est essentiel de renoncer à ce que l’on ne peut pas contrôler, ce qui, dans son cas, a consisté à essayer pendant des années de faire tout ce qui était en son pouvoir pour que sa mère arrête de se droguer.
Mais cela n’a pas fonctionné et cela l’a beaucoup épuisée, car en essayant de contrôler les mauvaises actions d’une autre personne, elle s’est investie d’une mission impossible.
« Nous avons tous passé d’innombrables heures à mener la même bataille perdue d’avance, en essayant de contrôler ce qui ne l’est pas.
6) Définissez clairement vos valeurs fondamentales
Lorsque l’on est confronté à des moments difficiles, il est facile de perdre de vue sa destination et ce qui nous guide.
Comment accepter ce qui se passe quand on ne sait même pas quel est le sens de sa vie et ce qu’on veut en faire ?
Il est extrêmement utile d’explorer les motivations qui vous animent dans la vie.
Je vous recommande de commencer par l’exercice gratuit sur les valeurs du Life Journal, un programme novateur développé par Jeanette Brown, coach de vie et experte en affaires.
J’ai moi-même suivi ce cours et l’exercice sur les valeurs est un excellent moyen de commencer à s’orienter.
Lorsque vous avez l’impression que rien n’a de sens et que vous ne savez pas où vous allez, c’est parfois parce que vous avez besoin de conseils pour découvrir ce qui vous motive.
Voici un lien vers l’exercice sur les valeurs libres.
Se débloquer
L’acceptation radicale consiste à se décoincer :
Lorsque nous n’acceptons pas ce qui se passe ou que nous surestimons notre rôle, nous tombons dans un piège.
Plus nous luttons, plus les dents du piège nous mordent, aggravant la souffrance, la confusion et la douleur.
Pour se débloquer, il faut se détendre et regarder la situation en face.
Si l’on prend cet exemple, votre cheville est prise dans un piège destiné aux animaux sauvages, par exemple.
Vous avez très mal et vous n’avez aucune idée de la raison pour laquelle quelqu’un l’a placé là. Vous êtes en colère, vous souffrez atrocement et vous ne savez pas ce qui se passe.
Voici ce qu’il faut faire en utilisant l’acceptation radicale :
- Vous devez faire face à la réalité : vous étiez en train de faire une randonnée et soudain vous avez marché dans un piège à ours ! C’est complètement fou, mais c’est vrai.
- Votre cheville est mutilée. Vous avez très mal, mais vous êtes encore conscient.
- Si vous pouvez plisser les yeux pour les garder ouverts et voir à travers les larmes, vous pouvez repérer un vieux morceau de métal sur le sol qui est juste à votre portée et qui peut être utilisé pour faire levier sur le piège et l’ouvrir juste assez pour sortir.
Cet exemple peut s’appliquer à presque toutes les situations de la vie.
Il n’y a pas toujours de solution, bien sûr.
Mais il y a toujours quelque chose que vous pouvez contrôler, en fin de compte votre propre attitude face à des circonstances accablantes qui sont contre vous.
Comme le dit le psychologue Viktor Frankl :
« Tout peut être enlevé à un homme, sauf une chose : la dernière des libertés humaines, celle de choisir son attitude dans n’importe quelle circonstance donnée.
Cela m’amène au point suivant…
Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler
L’acceptation radicale n’est pas la passivité.
Cela ne signifie pas que l’on cesse de se préoccuper de ce qui se passe ou que l’on renonce à la vie.
En fait, c’est le contraire :
Vous commencez à vous soucier davantage de ce que vous pouvez contrôler et de ce que vous avez en main lorsque les temps sont durs.
Au lieu de vous emporter, de nier ce qui se passe ou de blâmer les circonstances extérieures pour leur injustice et leur caractère aléatoire, vous vous concentrez sur ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Vous pouvez peut-être adapter votre stratégie commerciale, déclarer faillite…
Vous pouvez peut-être mettre fin à la relation ou faire une pause avec votre partenaire…
Peut-être pourriez-vous commencer à consulter un thérapeute ou approfondir une voie spirituelle qui vous a toujours intrigué…
Il se peut que vous ne puissiez absolument rien faire :
On a diagnostiqué un cancer à votre ami…
Vous avez été licencié et votre secteur s’effondre complètement…
Mais même dans ce cas, vous pouvez choisir consciemment d’adopter une attitude et d’accepter ce qui se passe.
Même dans les exemples ci-dessus, la manière dont vous choisissez de vous comporter et d’accepter ce qui se passe peut avoir un impact direct sur la force avec laquelle vous pouvez être présent pour votre ami lorsqu’il souffre, ou sur votre capacité à vous adapter et à vous reconvertir dans un nouveau secteur d’activité.
Mais tout cela doit commencer par une acceptation radicale de ce qui se passe.
Utilisez vos émotions au lieu qu’elles vous utilisent
Dans cet article, j’ai insisté sur la nécessité d’accepter les émotions que vous ressentez.
Ils ne sont pas mauvais, et même si cela fait très mal, il est important d’analyser ce qui se passe et d’accepter ce que l’on ressent.
L’essentiel est de ne pas laisser vos émotions écrire votre histoire à votre place.
Par exemple, si vous subissez de nombreux échecs dans la vie, ne laissez pas votre esprit ou vos émotions vous dire que vous êtes un perdant.
Vous êtes peut-être en train de perdre, mais c’est une chose qui se produit, pas votre identité.
Vous pouvez être en colère contre l’injustice de la vie et contre un ami qui vient d’être trompé, et avoir l’impression d’avoir fini d’essayer, mais ce sentiment d’avoir fini est un sentiment, ce n’est pas votre nouvelle identité ou votre état permanent.
Vous devez décider à quoi vous voulez utiliser vos émotions plutôt que ce soit elles qui vous utilisent.
Vous pouvez canaliser votre colère dans un projet ou dans la lutte contre l’injustice.
Vous pouvez utiliser votre tristesse pour créer des œuvres d’art étonnantes, écrire un scénario ou aider à comprendre un ami qui traverse une période difficile.
Vous pouvez utiliser votre confusion et votre désespoir face à la vie comme noyau d’une quête pour explorer différents chemins spirituels et découvrir ce que de nombreuses cultures et confessions ont à dire sur le pourquoi de notre existence !
Vos émotions ont toutes un potentiel, et une fois que vous acceptez radicalement ce qui se passe et vos réactions, vous pouvez commencer à devenir plus conscient de ce que vous allez faire ensuite.
Au lieu d’être victime de vos émotions ou de les considérer comme mauvaises ou erronées, commencez à voir le pouvoir qu’elles recèlent.
Vous acceptez ce qui est sous votre contrôle et décidez comment vous utiliserez vos émotions et votre attitude pour atteindre vos objectifs à l’avenir et diriger le cours de votre vie.
Ne pas perdre de vue le voyage
L’acceptation radicale consiste à valoriser le voyage plutôt que la destination.
Il n’y aura jamais de plateau où, soudainement, toutes les émotions « négatives » auront disparu ou les choses indépendantes de votre volonté ne vous dérangeront plus.
La vie est sauvage, traumatisante, profondément intense : un instant hilarante, l’instant suivant tragique et insensée.
Mais en mettant en pratique les idées et les étapes de l’acceptation radicale, vous pouvez commencer à faire l’un et l’autre :
- Accepter la réalité actuelle
- Accepter ses propres limites de contrôle et d’action par rapport à la réalité actuelle.
Lorsque les vagues de l’océan vous frappent et que vous avez l’impression que le monde entier est contre vous, vous pouvez maudire et hurler, en perdant votre énergie et votre concentration, ou vous pouvez rassembler toute votre énergie et faire ce qu’il faut pour survivre et aller de l’avant.
Comme le dit David Goggins, auteur, ancien Navy SEAL et coureur d’ultra-marathon :
« Accrochez-vous à votre pagaie, remontez dans votre bateau et retournez ramer.