Le yoga matinal est l’expérience la plus énergisante, la plus transcendante et la plus éclairante qui soit. Lorsque vous en ferez une habitude quotidienne, vous remarquerez une grande variété de changements dans votre corps, votre esprit et tout ce qui fait que vous êtes vous-même. Les personnes souffrant de dépression et d’anxiété, de problèmes d’alimentation et d’autres problèmes de santé peuvent bénéficier de ses propriétés curatives.

Des études montrent que l’augmentation de la souplesse peut éliminer les douleurs corporelles généralisées ou spécifiques. Si vous souffrez de douleurs chroniques, de fibromyalgie ou si vous essayez de reconditionner vos muscles, des étirements réguliers soulageront le stress et la tension dus au travail ou à d’autres problèmes stressants dans votre vie.

Comment la pratique quotidienne du yoga a changé ma vie

Depuis que j’ai pris l’habitude de pratiquer le yoga, j’ai remarqué un changement dans mon humeur générale. Un état d’esprit fort est essentiel si vous voulez conserver une vision positive des choses qui vous arrivent et de celles qui vous entourent.

Votre esprit est l’un de vos atouts les plus importants et le maintenir au bon endroit vous aidera à surmonter les coups durs que la vie peut nous infliger.

Il y a six ans, j’ai commencé à faire du yoga tous les matins et maintenant je le fais matin et soir pendant dix à vingt minutes. En résumé, le yoga peut vous sauver la vie : Le yoga peut vous sauver la vie, et il l’a fait pour moi. Heureusement que j’ai fait cela, car il y a trois ans, j’ai eu un collapsus pulmonaire lors d’un vol et j’ai failli mourir. C’était traumatisant et effrayant, mais je me suis efforcée de respirer autant que mes poumons le permettaient.

Mais même au milieu de cette situation effrayante, ma force de yoga m’a permis de me lever et de quitter cette chaise pour me rendre à l’hôpital. Avec le recul, je vois comment le yoga m’a permis de surmonter le traumatisme.

La force mentale et la force physique vont de pair, mais mentalement, vous devez être dans un bon état d’esprit pour surmonter ces épreuves.

5 façons dont le yoga matinal est bénéfique pour la santé

Nous ne pouvons pas savoir quand une tragédie ou une épreuve surviendra. Pour comprendre comment le yoga peut transformer votre vie, vous devez d’abord savoir ce qu’il vous apporte.

1. Clarté mentale

Si vous avez déjà regardé l’océan par temps venteux et remarqué des vagues agitées et furieuses, vous avez probablement aussi remarqué qu’il est impossible de voir le fond de l’océan, même près du rivage.

Lorsque notre esprit est occupé par des pensées colériques ou turbulentes, nous ne pouvons pas penser clairement. Nos pensées ou les chemins de pensée que nous empruntons peuvent être si destructeurs que notre capacité à fonctionner et à travailler efficacement s’en trouve entravée.

Des problèmes peuvent survenir dans votre vie professionnelle et vous épuiser mentalement à force d’essayer de suivre tout et tout le monde. Le fait d’être constamment débordé provoque un burn-out. Le burn-out est le moment où l’esprit et le corps cèdent à l’épuisement et s’éteignent tous les deux.

Le yoga matinal crée un calme dans l’esprit, ce qui conduit à la sérénité, puis au bonheur. Vingt minutes d’étirements pour se concentrer sur la respiration diaphragmatique tout en bougeant avec son corps permettront de lutter contre l’anxiété et la dépression.

Vous pouvez être débordé à tout moment, mais lorsque vous établissez une routine, vous vous sentez obligé de créer d’autres routines saines, telles que des collations plus saines, des activités qui réduisent votre stress et une planification préalable qui vous permet de vous attaquer efficacement à cette liste de choses à faire en constante évolution.

2. Humeur du niveau A

Vous est-il déjà arrivé de vous énerver pour une petite chose, presque inutile, et de vous demander : « Pourquoi me suis-je emporté pour ça ? ». Vous êtes-vous retrouvé dans la situation inévitable de devoir vous expliquer par la suite ? Je pense que, dans une certaine mesure, nous sommes tous passés par là à un moment ou à un autre.

Lorsque nous sommes en mode « flip out » ou que nous devenons irritables, c’est le signe d’un état d’esprit émotionnel déséquilibré. Vous finirez par vous auto-saboter sans vous en rendre compte ou par avoir l’impression de ne pas pouvoir tout faire à temps, ce qui vous fera perdre pied.

Nos humeurs actuelles reflètent notre santé émotionnelle et la façon dont nous traitons les problèmes et les mystères de la vie.

Le yoga matinal est un excellent moyen de renforcer votre santé émotionnelle en stimulant votre humeur. Au lieu de laisser vos émotions sur des montagnes russes, faites du yoga, sortez de ce chaos de hauts et de bas et stabilisez-vous.

Pensez à votre humeur comme à un courant océanique doux, stable et tranquille. Un programme de yoga quotidien vous donnera l’impression que votre esprit flotte sur l’eau.

3. Supprimer les envies de mauvais aliments

Ces envies de sucre peuvent survenir à tout moment, mais entre 14 et 16 heures, elles peuvent vous surprendre. Ce que vous ressentez, c’est une fatigue soudaine ou une baisse de vigilance, ce qui peut se produire si vous ne dormez pas suffisamment.

Mais si vous faites quelques postures de yoga, par exemple en vous allongeant avec les jambes tendues vers un mur ou en vous asseyant sur le sol et en levant les bras, ces postures peuvent vous aider à éliminer ces fringales.

4. Améliorez votre vie de sommeil

Le développement d’une vie de sommeil saine, qui comprend des routines matinales et nocturnes, est l’un des moyens par lesquels le yoga du matin peut aider.

L’équilibre n’a pas la même signification pour tout le monde. Faire du yoga chaque matin améliorera votre sommeil et contribuera à réguler l’activité cérébrale.

Lorsqu’il fait nuit, le cerveau produit de la mélatonine. Si vous ne laissez pas à votre cerveau le temps de se préparer au sommeil, cela peut perturber vos rythmes circadiens et vos cycles de sommeil.

Faire du yoga chaque jour est une merveilleuse forme de méditation qui affecte directement et simultanément le cerveau et l’esprit.

5. Maintenir l’endurance et la résistance tout au long de la journée

Certaines personnes sont plus alertes le matin, d’autres le soir.

Le yoga vous permettra de maintenir votre résistance physique et votre endurance tout au long de votre journée de travail et jusqu’au soir. C’est l’un des changements que j’ai remarqués à mesure que j’intégrais le yoga à mes matinées.

En tant que personne souffrant de fatigue chronique, le yoga m’a sauvé et m’a permis de travailler des heures durant et de rester concentré sur les tâches importantes. J’ai cessé d’avoir des accès de faiblesse musculaire en milieu de journée.

10 positions de yoga à essayer pour les débutants

Maintenant que vous savez comment le yoga matinal peut changer votre vie, il est temps de commencer ou de reprendre si vous avez arrêté pendant un certain temps.

Voici dix postures pour débutants (qui feront la différence) pour votre souplesse, votre niveau de stress et votre bien-être général :

1. Chat et vache

La pose du chat et de la vache est parfaite pour restaurer l’énergie dans votre corps et affecte directement votre moelle épinière.

Tout d’abord, posez vos genoux et vos mains sur le sol, à quatre pattes, en veillant à ce que vos épaules soient alignées avec vos poignets et vos genoux avec vos hanches.

Inspirez en soulevant la tête et les fesses tout en abaissant le ventre. Expirez en baissant lentement la tête, en courbant la colonne vertébrale et en abaissant le coccyx.

Respirez en faisant ces mouvements. À chaque respiration, vous sentirez une plus grande amplitude de mouvement et le stress s’évanouira.

2. Planche

La position de la planche est excellente pour la force. Pour la réaliser, allongez-vous sur un tapis de yoga et appuyez vos mains dessus. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules et que vos orteils touchent le tapis.

Comme si vous faisiez un push-up, soulevez tout votre corps du sol, en vous équilibrant sur vos mains qui doivent être alignées avec vos épaules et vos orteils.

Votre corps doit ressembler à une longue planche. Je maintiens cette position pendant trente secondes ou plus.

3. Torsion de la colonne vertébrale

Pour la torsion de la colonne vertébrale, une autre de vos positions préférées, asseyez-vous en position de bâton sur votre tapis. Pliez le genou droit et placez votre pied droit à côté de votre cuisse gauche, en touchant le sol.

Tournez votre torse vers la droite et placez votre main droite sur le sol, derrière le coccyx.

Avec votre bras gauche, enroulez-le autour de votre jambe droite. Répétez l’opération de l’autre côté.

4. Chien tourné vers le bas

Avec le chien tourné vers le bas, pensez à la position comme si vous formiez un triangle avec votre corps, le sol étant la base.

Plantez les deux pieds l’un contre l’autre et levez les fesses, le point le plus haut du triangle, et alignez vos mains avec vos épaules.

Cet étirement est également bénéfique pour la colonne vertébrale et soulage les tensions dans les muscles des épaules.

5. Fente en croissant

Faites un angle de quatre-vingt-dix degrés avec votre genou droit. Tendez votre jambe gauche derrière vous et tendez les bras vers le plafond.

Cet exercice favorise la force et tonifie le bas du corps.

6. Pose du cordonnier

Asseyez-vous sur le sol et positionnez vos jambes comme des ailes de papillon.

Les pieds doivent se toucher et les mains doivent être posées sur les orteils. Les deux genoux doivent être pliés.

Penchez-vous lentement vers l’avant, aussi loin que vous le pouvez, et maintenez la position.

7. Guerrier II

Imaginez la posture du Guerrier II comme une fente, mais avec les bras tendus, l’un devant et l’autre derrière vous, formant un T avec le haut du corps.

Cette posture favorise l’équilibre et la souplesse.

8. Pose de la déesse couchée

Allongez-vous sur le sol et rapprochez vos pieds, en pliant les deux genoux, en formant un large losange avec vos jambes. Il est utile d’avoir un oreiller sous les genoux et le bas du dos pour un soutien supplémentaire.

Une fois que vous êtes allongé dans cette position, posez vos bras à côté de vos hanches.

9. Fente basse

La pose de la fente basse est similaire à la pose du Guerrier II.

Au lieu de former un T avec le haut du corps, tendez les deux mains vers le haut et au-dessus de votre tête, en direction du plafond.

Une jambe doit être posée sur le sol à partir du genou et l’autre doit être pliée, formant ainsi la moitié d’un cube. Cette posture permet d’étirer le dos et l’intérieur et l’extérieur des cuisses.

10. Pose du pont

J’adore le pont et je le fais tous les matins et tous les soirs après une longue journée de travail. Cette posture aligne la colonne vertébrale et les hanches, tout en renforçant la force et l’équilibre.

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et pliez les deux genoux, les pieds posés sur le sol.

Placez vos mains le long du corps et appuyez-les sur le tapis tout en levant les hanches vers le haut, créant ainsi une légère ligne diagonale avec le torse, le ventre et le haut des cuisses. Gardez les épaules au sol autant que possible.

Réflexions finales

Le yoga est le meilleur moyen de gérer le stress dans votre vie. Les étirements et l’utilisation d’un rouleau en polystyrène libèrent les fascias de vos muscles où sont stockées les tensions et les crispations.

Faire du yoga le matin, c’est faire travailler son corps et son esprit en même temps. La respiration diaphragmatique à l’entrée et à la sortie des poses régule tous les systèmes du corps, en particulier le système nerveux central.

Votre système nerveux a besoin d’être équilibré et nivelé pour que vous puissiez fonctionner à votre niveau optimal.

Si vous fonctionnez constamment en surrégime ou en pilote automatique, vous serez plus souvent épuisé mentalement et vidé, même sans vous en rendre compte.

Le yoga du matin est une ressource pour réinitialiser tous les systèmes de votre corps, stimuler le flux sanguin et la circulation, et récupérer les muscles tendus ou fatigués. C’est aussi un moyen d’éliminer les toxines présentes dans notre environnement.

Le yoga a changé ma vie et j’espère qu’après avoir lu cet article, vous essaierez quelques unes de ces postures et que vous verrez comment vous vous sentez.

Crédit photo : Janet Orzechowski via unsplash.com