Comment gérer l’utilisation des appareils électroniques à la maison ?

Armand, 4 ans, aimait jouer avec un smartphone dans son lit pendant plus d’une heure chaque soir jusqu’à ce qu’il s’endorme. Il s’y était tellement habitué et était si contrarié lorsque sa mère essayait de le lui retirer que celle-ci a commencé à s’assurer que le téléphone s’éteignait chaque soir à l’heure du coucher pour qu’Armand s’endorme plus tôt. Cependant, Armand a rapidement trouvé un nouveau moyen d’accéder aux smartphones. Il a commencé à faire semblant de dormir jusqu’à ce que tous les autres membres de sa famille soient couchés, puis il s’est levé et a cherché un smartphone à utiliser pendant la nuit. Armand a rapidement manqué de sommeil et sa mère a eu beaucoup de mal à le réveiller pour aller à l’école tous les matins.

Si vous voulez que votre enfant soit un bon dormeur et qu’il évite les conflits les plus fréquents à l’heure du coucher, les appareils électroniques n’ont vraiment pas leur place dans la routine du soir de votre enfant. Des études montrent que les enfants qui ont une télévision dans leur chambre, par exemple, sont plus susceptibles de dormir moins longtemps, de s’endormir plus tard que leurs camarades et d’avoir plus de peurs nocturnes. Les smartphones méritent une mention spéciale, car les enfants peuvent s’y attacher.

Des études montrent que l’utilisation d’un smartphone est susceptible d’entraîner une diminution du temps de sommeil, une baisse de la qualité du sommeil et une augmentation de la somnolence diurne. Pour les enfants plus âgés, les smartphones permettent aux cyberintimidateurs d’accéder à votre enfant à l’heure du coucher. L’une des meilleures décisions que les parents puissent prendre est de retirer tous les écrans des chambres des enfants et de les charger sous leur surveillance pendant la nuit.

L’Académie américaine de pédiatrie propose également deux ressources intéressantes sur l’utilisation de l’électronique :

Fiche d’information et de conseils sur les enfants et les médias

Un outil appelé Plan personnalisé d’utilisation des médias en famille pour vous aider à réfléchir et à créer des objectifs et des règles conformes aux valeurs de votre famille.

Il peut être très utile d’établir des règles concernant l’utilisation des appareils électroniques à la maison. Voici une proposition de contrat que vous pouvez personnaliser et adapter à votre famille.

Notre règlement intérieur pour les appareils électroniques

Nous savons que si nous utilisons moins d’appareils électroniques le soir, nous aurons plus de temps pour nous retrouver en famille. Nous aurons le temps de lire, de jouer à des jeux de société et à des jeux de cartes, de nous adonner à divers passe-temps et activités créatives et, surtout, de dormir.

Nous savons également que l’utilisation d’appareils électroniques avant le coucher peut perturber le sommeil, car la lumière bleue des écrans peut faire croire à notre cerveau qu’il fait encore jour.

Nous savons que l’utilisation d’appareils électroniques au lit n’est pas une bonne idée, car il est difficile d’ignorer les appels, les messages, les notifications, les jeux et les vidéos lorsque tout est sombre et silencieux.

Dans cette optique, nous acceptons les règles suivantes concernant l’utilisation des appareils électroniques le soir et la nuit :

Nous acceptons de bloquer la lumière bleue de nos appareils électroniques à partir de l’heure du dîner.

Nous acceptons d’éteindre les appareils une heure avant le coucher et de les laisser éteints jusqu’à la fin du petit-déjeuner.

Nous acceptons de laisser nos appareils sous la surveillance de nos parents pendant la nuit.