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Nous recherchons les relations de manière quelque peu égoïste : nous cherchons l’amour, nous cherchons à être aimés.
Les relations saines nous offrent une joie et une satisfaction sans limites en nous permettant de profiter de l’amour et de la compagnie de nos partenaires.
Et quelque part dans cette recherche d’une personne spéciale qui ne nous complète pas, mais qui nous donne de la profondeur et de la qualité, nous apprenons aussi à donner de façon désintéressée.
Les relations impliquent une grande partie de ces concessions.
Cela signifie qu’il faut parfois sacrifier ses propres besoins et désirs pour faire place à ceux de son partenaire, et attendre la même chose en retour.
Cela signifie également qu’il faut soutenir cette personne contre vents et marées.
Pour cela, vous devez faire preuve de compassion, dont la définition est « souffrir ensemble », ou « un fort sentiment de sympathie et de tristesse pour la souffrance ou la malchance d’autrui et un désir de les aider ».
Elle diffère légèrement de l’empathie, qui est davantage la capacité de se mettre à la place de cette personne et de ressentir ce qu’elle ressent.
La compassion implique cette capacité à ressentir couplée au désir de prendre des initiatives pour soulager cette souffrance.
Mais beaucoup de gens partent d’une notion plus égoïste, plus préservatrice. On sort avec quelqu’un parce qu’on en a envie et, à partir de là, on apprend progressivement à faire passer les besoins des autres avant les siens.
(Cela ne s’applique pas aux personnes qui font plaisir aux autres).
L’apprentissage de la compassion est donc essentiel pour pouvoir prendre en compte les émotions de votre partenaire et le soutenir d’une manière qui vous soit bénéfique à tous les deux.
Le concept est peut-être facile à comprendre, mais la mise en œuvre l’est moins. C’est pourquoi j’ai compilé le guide suivant sur la façon de montrer et de pratiquer plus de compassion dans votre relation.
Donner de l’attention à son partenaire.
Cela peut sembler élémentaire, mais l’une des meilleures façons d’honorer votre partenaire et de lui montrer que vous l’appréciez est de lui accorder de l’attention.
« Je le fais déjà », criez-vous !
Mais dans les relations à long terme en particulier, il n’est pas rare que les couples ne soient plus en phase l’un avec l’autre.
L’attention devient monotone et routinière. Vous vous brossez les dents côte à côte, vous vous rendez à des bureaux différents et vous vous asseyez en silence sur le canapé à la fin de la journée.
Pourtant, les êtres humains ont besoin de se sentir vus et entendus, en particulier par leur partenaire.
Le retour au principe le plus élémentaire, qui consiste à donner la priorité à votre partenaire et à lui accorder toute votre attention, est un pilier essentiel d’une compassion cohérente.
Cela peut se traduire par des rendez-vous réguliers, des appels téléphoniques spontanés et une écoute sincère.
Écoute active, intérêt sincère.
L’écoute étant un point à part entière, être capable de se concentrer et de comprendre ce que dit votre partenaire (au lieu de le laisser entrer dans une oreille et ressortir dans l’autre) est un aspect essentiel de la compassion.
Imaginez ceci :
Votre partenaire rentre à la maison après une dure journée de travail et commence à se défouler sur sa journée. Les désagréments semblent insignifiants et vous avez les yeux rivés sur les résultats du football. Vous acquiescez donc et finissez par vous rendre compte qu’il a cessé de parler.
Vous essayez de faire marche arrière et de vous agiter dans tous les sens dans un effort désespéré pour donner l’impression que vous écoutiez, mais vous voyez déjà leurs épaules s’affaisser.
Le lendemain, ils ne disent rien en rentrant du travail, mais montent directement les escaliers en silence
Si vous n’accordez pas toute votre attention à votre partenaire lors de conversations importantes, vous ne pourrez plus faire preuve de compassion l’un envers l’autre.
C’est pourquoi il est essentiel d’améliorer ses capacités d’écoute active pour faire preuve de compassion, en appliquant les principes suivants :
- Accorder toute son attention à l’orateur
- Ne pas couper
- Poser des questions ouvertes pour montrer son intérêt et obtenir plus de détails.
- Éviter les jugements prématurés
- Créer un espace sûr pour l’expression de ces émotions
- Paraphraser ce qui a été dit pour montrer que l’on a compris
Offres émotionnelles.
L’étude de l’Institut Gottman sur l’offre émotionnelle a montré que les couples qui s’engagent dans les tentatives de l’autre pour capter son intérêt ont beaucoup plus de chances de rester ensemble à long terme.
Une offre peut être le fait de rentrer à la maison et de vouloir se défouler auprès de son partenaire sur la frustration de la journée. Une offre peut également consister à montrer un nuage cotonneux qui ressemble à une grenouille et à faire rire votre partenaire.
Pour faire preuve de compassion, vous devez maîtriser l’art de vous tourner vers votre partenaire lorsqu’il tente de se connecter.
Même si vous ne voyez vraiment pas en quoi le nuage ressemble le moins du monde à une grenouille.
Les langages de l’amour.
Vous pouvez inonder votre partenaire de ce que vous pensez être toute la compassion du monde, puis vous mettre en colère et éprouver du ressentiment lorsqu’il vous semble totalement ingrat et inappréciable.
Mais parlez-vous la même langue ?
Et je ne parle pas ici de la langue parlée.
Nous recevons la compassion et l’empathie de différentes manières, tout comme nous recevons et exprimons l’amour différemment.
Pour résumer rapidement, les cinq langages de l’amour sont les suivants:
- Actes de service
- Temps de qualité
- Mots d’affirmation
- Recevoir des cadeaux
- Le toucher physique
Vous pensez peut-être faire preuve de compassion envers votre partenaire en lui frottant le dos et en le serrant fort lorsqu’il se sent déprimé, mais est-ce ce qu’il a besoin de recevoir ?
Les relations exigent que l’on apprenne beaucoup de choses sur l’autre, y compris la meilleure façon d’exprimer sa compassion.
Il ne sert à rien d’acheter à votre partenaire des cadeaux coûteux, des en-cas et des bibelots pour essayer de lui remonter le moral, alors qu’en réalité, tout ce qu’il veut, c’est passer du temps de qualité avec vous.
Pour trouver la meilleure façon de faire preuve de compassion à l’égard de son partenaire sur le plan personnel, il faut procéder par essais et erreurs et être capable de communiquer ses besoins et de s’adapter pour les satisfaire.
Gratitude et appréciation.
En lisant ces lignes, vous vous améliorez activement et vous développez votre capacité à faire preuve de compassion à l’égard de votre partenaire.
Si vous continuez à vous former et à vous améliorer pour devenir un meilleur partenaire, vous vous sentirez probablement lésé si vous avez l’impression que votre partenaire n’apprécie pas tout le travail que vous faites.
La compassion implique également beaucoup d’appréciation et de gratitude.
Cela ne veut pas dire que vous devez dominer votre partenaire et faire régulièrement des déclarations dans lesquelles vous vous proclamez la meilleure personne au monde pour avoir fourni tant d’efforts, en exigeant qu’il vous remercie et vous embrasse les chaussures.
Mais aucun d’entre nous n’aime avoir l’impression d’investir du temps et des efforts dans des personnes pour que cela passe complètement inaperçu.
Par conséquent, apprendre à pratiquer la gratitude et l’appréciation est essentiel pour maintenir la compassion et montrer à quel point vous aimez votre partenaire.
Le fait de se reposer sur ses lauriers et d’oublier de montrer à son partenaire à quel point il est reconnaissant conduit à des sentiments de rancœur et à l’impression d’être considéré comme acquis.
Réfléchissez à la manière dont vous pouvez montrer votre appréciation et votre gratitude au quotidien.
Il est essentiel de se référer à leurs langages d’amour et de personnaliser la façon dont vous leur témoignez votre gratitude.
Efforcez-vous d’être attentif aux choses que votre partenaire fait pour vous, qu’elles soient petites ou grandes, et veillez à le remercier pour cela.
Si vous êtes tombé dans la catégorie de la complaisance, envisagez de tenir un journal pour vous aider à réfléchir à la façon dont ils ont amélioré votre vie.
En réfléchissant et en notant ces points, il vous sera plus facile de remarquer leur gentillesse et d’y répondre avec reconnaissance.
Acceptation.
Les relations peuvent être effrayantes dans la mesure où nous devons nous mettre à nu et nous montrer sous notre meilleur jour.
Nus, même si c’est dans un sens émotionnel.
Se montrer vulnérable et montrer à son partenaire toutes les parties de soi que l’on n’aime pas ou dont on a honte demande un immense courage.
De même, le fait d’encourager votre partenaire à s’ouvrir et à partager tous les éléments de sa personnalité avec vous (lorsqu’il est prêt) doit être accepté.
Cela ne veut pas dire que s’ils vous disent qu’ils ont escroqué des mamies de leurs économies ou qu’ils aiment tuer des chatons, vous devez accepter ce genre de comportement.
Mais l’acceptation radicale consiste à prendre son partenaire tel qu’il est, avec ses défauts et tout ce qu’il a.
Nous avons souvent peur de montrer les traits de caractère les moins agréables que nous portons, ou de partager les traumatismes les plus lourds que nous avons vécus.
Cependant, la création d’un espace sûr dans lequel votre partenaire se sent à l’aise pour le faire – en sachant que vous l’accepterez – est un bel élément de cette compassion que nous recherchons tous.
Le fait de savoir que vous pouvez baisser votre garde et vous montrer sous votre vrai jour, et que votre partenaire sera là, les bras ouverts, crée les liens les plus confiants qui soient.
Soutien sans équivoque.
Soutenir son partenaire ne signifie pas seulement être l’épaule sur laquelle il pleure, mais aussi être la force qui l’encourage à poursuivre ses rêves et lui dit qu’il peut les réaliser.
Il se peut que vous ne soyez pas d’accord avec certaines de ces idées, certains de ces projets ou certains de ces rêves, mais en faisant preuve de compassion et en développant cette acceptation, vous soutenez leurs souhaits.
L’honnêteté entre en ligne de compte, et il n’est évidemment pas nécessaire d’encourager la construction d’un laboratoire de méthamphétamine dans la cave.
Si vous n’approuvez pas une idée ou un projet qu’ils essaient de proposer, utilisez vos compétences en matière de communication pour les laisser tomber gentiment – mais n’oubliez pas qu’en fin de compte, ce sont eux qui sont responsables de leurs décisions.
Mais s’il veut se lancer dans le roulage de fromage (qui est un sport), essayer de préparer un nouveau plat à la maison ou se teindre les cheveux en bleu, c’est à vous de l’encourager.
Encouragez-les lorsqu’ils se lancent et veillez à fêter les victoires et les réussites qu’ils rencontrent.
Le fait d’être le plus grand supporter de votre partenaire fera de vous la personne la plus compatissante et la plus solidaire, ce qui, en fin de compte, est la raison d’être d’un partenariat.
Voir le monde à travers leurs yeux.
Enfin, la plus grande justice que vous puissiez rendre à votre partenaire est d’essayer de comprendre comment il voit le monde.
Il existe de nombreuses connaissances contradictoires sur la question de savoir si les opposés s’attirent ou si le fait de rencontrer son sosie permet d’améliorer la qualité de la relation.
Quel que soit le magnétisme qui vous lie à votre partenaire, il est très important d’apprendre à le connaître.
Nous commençons souvent par nous éprendre de ceux qui pensent différemment de nous, et c’est peut-être l’une des premières choses que vous avez remarquées chez cette personne.
Mais au fur et à mesure que vous vous engagez dans une relation à long terme, ces différences peuvent commencer à passer de quelque chose de nouveau et d’attirant à une simple douleur dans le dos.
Cependant, faites de votre mieux pour toujours revenir à l’acceptation de votre partenaire et de tous les aspects de sa personne, y compris les divergences de vues.
L’un des actes les plus compatissants que vous puissiez faire à l’égard de votre partenaire est d’éliminer tout jugement et de vous efforcer de voir comment il voit les choses.
La beauté de la chose, c’est que même si vous n’y parviendrez jamais vraiment, vous apprendrez beaucoup de choses en cours de route.
En restant ouvert d’esprit, en pratiquant l’acceptation et en apprenant à écouter votre partenaire, vous construirez une base inébranlable pour votre relation.
Et pour conclure, je citerai les mots du Dalaï Lama :
« L’amour et la compassion sont des nécessités, pas des luxes. Sans eux, l’humanité ne peut survivre ».
En cherchant à mieux comprendre votre partenaire et à lui témoigner de la compassion de manière à ce qu’il se sente considéré, vous ne construisez pas seulement une belle relation, mais vous sauvez aussi le monde.