Comment être célibataire après une longue relation

Comme le dit la chanson, « rompre est difficile à faire ». C’est particulièrement difficile lorsque vous êtes en couple avec la même personne depuis longtemps. Votre partenaire devient une partie de vous après une longue période de vie commune, et il peut être difficile d’imaginer votre avenir sans lui.

Essayer de comprendre ce qu’est une vie de célibataire après la fin d’une relation à long terme est l’une des parties les plus difficiles du processus. Il se peut même que vous ne vous souveniez pas de ce que c’est que d’être célibataire, selon la durée de votre relation avec votre partenaire. Nous savons ce que c’est que de vivre ce genre de rupture qui bouleverse la vie, c’est pourquoi nous avons rassemblé quelques conseils et astuces pour vous aider à redevenir célibataire.

Pourquoi certains d’entre nous prennent-ils si mal les ruptures ?

La question de savoir comment rester célibataire après une longue relation comporte de nombreuses facettes. L’un des facteurs qui déterminera les conseils et les astuces qui vous conviendront le mieux est la difficulté que vous avez à accepter les ruptures. Certains d’entre nous les prennent beaucoup plus mal que d’autres, et les psychologues ont étudié les raisons de ce phénomène.

Dans quelle mesure vous immergez-vous dans la vie de votre partenaire ?

Tout d’abord, toutes les relations romantiques impliquent un certain degré d’immersion dans les intérêts, les activités et même l’identité de l’autre personne. Pour certains d’entre nous, ce chevauchement se produit plus rapidement que pour d’autres, et il peut aussi se produire plus profondément. Nous pouvons parfois nous perdre dans les traits et le style de vie de notre partenaire, tout en abandonnant les nôtres.

Dans une certaine mesure, l’immersion dans la vie d’une autre personne peut être une bonne chose. Elle élargit souvent nos horizons et peut nous exposer à une vision du monde qui dépasse la nôtre. Malheureusement, ce processus peut facilement aller trop loin, car nous pouvons commencer à confondre les traits de caractère et les intérêts de notre partenaire avec les nôtres.

Dans les cas où nous commençons à oublier qui nous sommes, les ruptures peuvent ressembler davantage à une perte de soi qu’à la simple perte d’un partenaire. Certains psychologues pensent que les ruptures dans les relations où les partenaires avaient le sentiment d’avoir le plus grandi ont entraîné une perte de soi ou une atteinte à l’image de soi plus importante que dans d’autres relations.

Si une rupture vous fait douter de votre valeur personnelle ou de qui vous êtes, vous êtes plus susceptible de la prendre mal et de vous en souvenir pendant une période prolongée. En fait, si vous avez l’impression d’avoir appris quelque chose de négatif sur vous-même à la suite d’une relation, cela peut vous blesser profondément et pendant des années.

Les personnes qui parviennent à dissocier le rejet d’une rupture de ce qu’elles sont ont tendance à avoir plus de facilité à aller de l’avant par la suite. Ces personnes ont souvent l’impression d’avoir pu tirer des leçons de la relation passée ou de ne pas s’être autant empêtrées dans l’identité de leur partenaire.

L’une des choses qui peuvent distinguer les personnes qui supportent mal le rejet de celles qui ne le supportent pas, ce sont leurs croyances fondamentales sur les traits de personnalité. Les personnes qui pensent que la personnalité est une chose fixe se détachent souvent de toute pensée négative lors d’une rupture, alors que celles qui pensent que la personnalité est une chose changeante prennent les ruptures personnellement.

Les ruptures peuvent être perçues comme des douleurs physiques par votre cerveau

Croyez-le ou non, votre cerveau donne souvent la priorité à l’évocation d’une relation passée immédiatement après une rupture, de la même manière qu’il se concentre sur la douleur physique après une blessure. Des scientifiques ont mené des expériences au cours desquelles ils ont découvert que votre cerveau s’allume dans les mêmes zones lorsque vous regardez une photo ou pensez à un ex récent que lorsqu’une sonde chaude vous blesse physiquement.

Les scientifiques ne s’accordent pas sur la question de savoir si notre cerveau considère réellement la douleur émotionnelle comme la même chose que la douleur physique ou s’il considère simplement que les deux sont importantes et qu’il faut y prêter attention. Dans un cas comme dans l’autre, la raison pourrait être primitive, puisque nos ancêtres auraient considéré que la douleur physique et le rejet réduisaient leurs chances de survie.

Les humains sont des animaux de meute et, pour nos ancêtres, un rejet aurait pu signifier une séparation de la meute. Cette séparation aurait probablement entraîné des problèmes de sécurité et une diminution de la capacité à trouver de la nourriture et à ériger un abri. Tous ces éléments signifient que nous avons peut-être évolué en pensant que les rejets émotionnels tels que les ruptures sont dangereux et qu’il est donc vital de s’en préoccuper.

L’amour peut être une addiction

Une autre raison pour laquelle les ruptures sont plus difficiles pour certaines personnes est que l’amour peut avoir des propriétés addictives. La dopamine est un neurotransmetteur que le cerveau libère dans le corps pendant la dépendance et les premiers stades de l’amour. Les premiers temps de l’amour sont souvent qualifiés d’obsessionnels, car nous éprouvons souvent un engouement pour l’apprentissage et la fréquentation de nos nouveaux partenaires.

En raison du rôle de la dopamine dans l’amour, nous pouvons parfois ressentir des « envies » pour notre ex, à l’instar d’un toxicomane ou d’un alcoolique qui a besoin d’une dose. Des études ont montré que les parties du cerveau qui indiquent ce type de comportement s’allument, que la personne soit heureuse dans sa relation ou qu’elle ait récemment vécu une rupture.

Les personnes sujettes à toutes sortes d’addictions peuvent avoir plus de mal à supporter une rupture en raison de la production de dopamine. Il se peut donc que ce soit la biologie qui vous empêche d’aller de l’avant, plus que votre personnalité ou vos traumatismes passés.

Les styles d’attachement sont coupables

Vous vous souvenez peut-être de l’expression « style d’attachement » dans un cours de psychologie au lycée, dans des livres de développement personnel ou même dans des guides sur l’art d’être parent. Les styles d’attachement se forment tôt dans la vie et peuvent avoir une influence majeure sur la façon dont nous gérons les ruptures.

Les personnes qui ont un style d’attachement sécurisant ont tendance à être plus gentilles en tant que personne qui rompt et à prendre les ruptures moins personnellement en tant que personne avec qui l’on rompt. Les styles d’attachement sécurisés proviennent du fait que les personnes qui s’occupaient de vous répondaient rapidement et souvent à vos questions lorsque vous étiez enfant, ce qui vous a donné un sentiment de confiance dès votre plus jeune âge.

Si vous avez un style d’attachement insécurisant ou anxieux, en raison d’une attention irrégulière de la part des personnes qui s’occupent de vous dès votre plus jeune âge, vous aurez probablement plus de mal à rompre. En tant que personne qui rompt, vous ne vous soucierez probablement pas du mal que vous avez fait à votre partenaire, et en tant que personne avec laquelle on rompt, vous prendrez probablement le rejet très à cœur.

Comment commencer à se remettre d’une rupture

Il existe de nombreuses façons de se remettre d’une rupture et de réapprendre à être célibataire. De nombreux psychologues et neurobiologistes ont élaboré des théories sur les raisons pour lesquelles les ruptures sont difficiles à supporter. Ces théories peuvent également vous aider à surmonter votre douleur et à retrouver une vie de célibataire amusante et séduisante.

En outre, comprendre la science qui sous-tend le bonheur et la positivité peut vous aider à progresser dans votre vie et à devenir une personne plus saine mentalement.

Tromper votre cerveau

Selon la psychologie, vous pouvez aider votre cerveau à se remettre d’une rupture de différentes manières. Tout d’abord, vous pouvez éviter de regarder des photos de votre ex. Nous savons tous que traquer son ex sur Facebook ou Instagram est une étape tout à fait normale du processus de rupture, mais ce n’est certainement pas sain. Regarder ces photos peut libérer de la dopamine et vous entraîner dans une spirale descendante.

Le moyen le plus sain d’éviter de regarder des photos ou de penser aux bons moments est de bloquer votre ex sur les médias sociaux et de déplacer les photos de votre téléphone dans un dossier caché. Vous pouvez demander à un ami proche ou à un membre de votre famille de vous aider dans cette démarche afin d’éviter de regarder toutes les photos en essayant de les cacher.

Il n’est pas nécessaire de supprimer définitivement cette personne de votre vie, mais vous devez éviter de penser activement à elle jusqu’à ce que vous ayez dépassé le stade du deuil et que votre cerveau soit moins sensible.

Vous devez également éviter de rester dans le cycle obsessionnel de penser à votre ex ou à votre relation passée. Pour ce faire, vous pouvez trouver des activités distrayantes, comme réorganiser votre chambre ou sortir avec des amis.

Vous pouvez également tromper votre cerveau en commençant à faire de l’exercice ou en changeant de routine. L’exercice ne vous aide pas seulement à vous sentir mieux dans votre peau, mais il peut aussi vous permettre d’accueillir de nouvelles personnes dans votre vie et de lutter contre la dépression. L’exercice a même le potentiel de faire circuler la dopamine, ce qui signifie que votre nouvelle obsession pourrait être bien plus saine que la précédente.

N’essayez pas de dissimuler ou d’éviter votre douleur

La fin d’une relation à long terme peut être presque aussi difficile à vivre que le décès d’un être cher. Il peut donc être difficile de gérer ce type de rupture, mais le fait de vous laisser aller à toutes les émotions qui accompagnent une rupture vous aidera à guérir complètement. Plus tôt vous vous autoriserez à faire face à votre douleur, plus vite elle disparaîtra et vous pourrez aller de l’avant.

Veillez à ne pas diaboliser votre partenaire ou vous-même pendant que vous ressentez votre douleur. Vous voudrez prendre le temps de revenir sur la relation pour voir les erreurs que vous avez pu commettre et les aspects de votre partenaire qui vous manqueront vraiment, mais vous ne devez pas trop vous accrocher. Se laisser aller à l’apathie peut rapidement conduire à la dépression, ce qui n’est pas le but recherché ici.

Pour éviter de diaboliser les personnes impliquées, vous devriez essayer d’attendre avant d’examiner votre relation en profondeur. Plus vous attendez pour examiner ce que vous avez appris et ce que vous attendez d’un futur partenaire, plus vous avez de chances de sortir indemne de ces réflexions.

Se concentrer sur les amis et la famille

Si vous voulez oublier votre ex, vous pouvez essayer de vous recentrer sur les autres relations que vous avez peut-être négligées pendant votre relation avec votre partenaire. Prenez des nouvelles des amis et de la famille avec lesquels vous ne passez pas beaucoup de temps lorsque vous êtes dans une relation amoureuse. Vous pouvez même planifier un voyage pour rendre visite à un ami éloigné afin de vous aider à vous détacher du quotidien.

Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas consacrer plus de temps à vos relations humaines, vous pouvez peut-être vous intéresser à vos animaux de compagnie ou à d’autres animaux. C’est peut-être le moment de faire du bénévolat dans un refuge ou d’adopter le chien ou le chat dont vous rêvez.

Le fait de porter votre attention sur d’autres relations peut vous aider à reconnaître votre valeur. Si vous prenez le temps de vous rendre compte que d’autres personnes ou animaux pensent que vous êtes une personne valable, vous éviterez peut-être la dépression et l’obsession que certaines personnes ressentent immédiatement après une rupture.

Passer du temps en solo

L’une des choses les plus difficiles à faire après une rupture est d’être seul, c’est pourquoi il est bon de s’entraîner à le faire par petites touches. Vous pouvez déjeuner seul ou passer une heure à lire dans votre baignoire. Faites du shopping ou allez au cinéma pour passer plus de temps seul dans les livres.

Ne vous mettez pas au défi d’en faire trop, trop tôt, car vous risquez de vous sentir encore plus mal si vous coupez trop le contact avec le monde extérieur. Trouvez quelques heures par semaine pour vous isoler et vous adonner à une activité que vous aviez négligée lorsque vous étiez en couple. Le temps passé en solo vous aidera à raviver votre amour pour vous-même et à vous débarrasser plus rapidement de vos pensées négatives.

Vous avez oublié votre ex, et maintenant ?

Maintenant que vous vous êtes remis de votre rupture, il se peut que vous ne compreniez pas encore totalement comment être célibataire après une longue relation. Dans le cas d’une relation de longue durée, où vous êtes ensemble depuis le lycée ou l’université, cela peut être particulièrement difficile. Les rencontres ont beaucoup changé au cours des cinq à dix dernières années, et il est beaucoup plus difficile de trouver l’amour une fois que l’on n’est plus obligé de rencontrer des gens en classe.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vie de célibataire, mais tout d’abord, il est essentiel de décider si vous voulez ou non chercher à nouveau l’amour tout de suite. Parfois, le fait d’être seul et d’expérimenter la vie en tant que célibataire peut être rafraîchissant et vous permettre de faire des choses que vous n’auriez pas pu faire lorsque vous étiez attaché.

Trouver des amis célibataires

Parfois, le fait d’être dans une relation à long terme signifie que vous avez mélangé vos groupes d’amis jusqu’au point de non-retour. C’est très bien, et vous apprendrez probablement à vivre avec le fait de voir votre ex à des réunions de groupe de temps en temps, mais ne vous laissez pas piéger en passant tout votre temps avec ces amis. Trouver de nouveaux amis célibataires avec qui passer du temps peut vous aider à grandir.

Vous pouvez vous inscrire dans une nouvelle salle de sport, commencer une nouvelle activité comme une ligue sportive, ou faire du réseautage. Si vous vous mettez en avant, vous aurez plus de chances de trouver des amis qui ne connaissent pas votre passé et qui pourront vous aider à vous concentrer sur l’avenir.

Les amis célibataires peuvent également être très utiles pour planifier des aventures. Lorsque vous êtes dans une relation à long terme, vous pouvez vous sentir attaché, mais une fois la relation terminée, vous pouvez déployer vos ailes et faire des choses que vous n’auriez jamais cru possibles. Vous pouvez faire un voyage entre filles en Europe ou passer un week-end entre hommes dans le nord-ouest des États-Unis. C’est une toute nouvelle aventure qui vous attend.

Se replonger dans d’anciens passe-temps

Dans une relation à long terme, il arrive que l’on soit tellement absorbé par ce que l’on aime faire avec son partenaire que l’on oublie le plaisir que l’on avait à faire des choses en solo. Reprendre d’anciens passe-temps ou activités peut vous aider à vous sentir à nouveau vous-même. Les suggestions que nous avons faites précédemment pour renouer avec les amis et la famille peuvent vous aider à le faire plus facilement.

Vos anciens amis sont souvent devenus vos amis grâce à des activités ou des intérêts communs. Envisagez de les rejoindre dans des activités que vous aimiez tous les deux auparavant ou de vous faire de nouveaux amis en pratiquant des activités que vous aimiez seul auparavant. Vous pouvez par exemple rejoindre une équipe mixte de softball ou suivre un cours de poterie dans une école locale.

Entrer en contact avec de nouvelles personnes et des partenaires potentiels

De nos jours, si vous êtes célibataire et prêt à vous mélanger, vous êtes probablement sur une application ou un site de rencontres, voire les deux. Si vous êtes de nouveau prêt à sortir avec quelqu’un, vous pouvez essayer une application de rencontre qui vous permettra de discuter discrètement avec des prétendants potentiels.

Si les applications ne sont pas votre truc, vous pouvez essayer de participer à des soirées pour célibataires ou à des événements de réseautage pour rencontrer de nouvelles personnes qui pourraient être de futurs partenaires romantiques. Bien entendu, se rendre à un événement de réseautage doit avant tout permettre de nouer des liens platoniques, mais il n’est pas inutile de s’ouvrir à quelque chose de plus.

Rechercher une thérapie

La thérapie n’est pas seulement un conseil pour ceux d’entre vous qui ont beaucoup de mal à surmonter une rupture. Parfois, les relations à long terme peuvent affecter notre identité si profondément que nous avons besoin d’aide pour déterminer quelles parties de notre « nouveau » moi font réellement partie de notre identité et quelles sont celles qui résultent de notre relation. Les thérapeutes peuvent nous aider à nous remettre sur la bonne voie.

Bien que les membres de la famille et les amis puissent vous aider, ils ne sont pas vraiment impartiaux. Un thérapeute peut aborder une situation sans parti pris et est donc plus à même de vous aider à faire le point sur vos sentiments. La thérapie peut vous aider à vous sentir à nouveau vous-même, voire à tirer les leçons de votre ancienne relation et à devenir une meilleure personne.

Écrire sur ses expériences

Si vous avez vraiment du mal à vous remettre d’une rupture et que vous n’arrivez pas à trouver un rythme dans votre vie de célibataire, vous pouvez essayer d’écrire sur les choses positives que vous avez apprises ou vécues dans votre relation. Des études montrent que si vous écrivez sur les aspects positifs de votre relation, vous êtes susceptible d’accroître les émotions positives.

L’augmentation des émotions positives peut vous aider à dépasser les éléments de dépendance de votre ancienne relation et à vous concentrer sur les moyens d’améliorer vos relations futures. La positivité entraîne plus de positivité, et le fait d’écrire ces sentiments positifs peut contribuer à les rendre plus permanents et plus réels.

Un peu de récapitulation

Nous avons passé en revue un grand nombre d’informations pour vous aider à apprendre à être célibataire après une relation à long terme. Il est important de noter que chaque rupture comporte des étapes et que chaque personne ne les vivra pas avec la même rapidité ou la même force qu’une autre. Les relations à long terme changent souvent notre personnalité, et il ne faut donc pas s’attendre à s’en remettre en un jour ou même en une semaine.

Les psychologues ont de nombreuses suggestions pour expliquer pourquoi nous avons parfois plus de mal à nous remettre d’une rupture. Le plus souvent, notre taux de récupération dépend de notre style d’attachement, du degré de sécurité de notre image de soi et de notre valeur personnelle, ou du degré d’immersion dans notre ancien partenaire et son mode de vie.

Une fois que vous avez découvert ce qui vous pousse à rester dans le marasme après la fin d’une relation, vous pouvez chercher des moyens de surmonter la douleur. Vous pouvez écrire sur les aspects positifs de votre ancienne relation, suivre une thérapie, parler à vos amis et à votre famille et vous concentrer sur la reconstruction d’anciennes relations. Vous pouvez également utiliser des distractions pour vous aider à surmonter votre douleur émotionnelle.

Enfin, vous devrez réapprendre à être seul. Vous devrez passer de petites périodes de temps seul jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise si vous restez seul toute une journée. Vous devrez également décider si vous souhaitez ou non revenir dans le monde des relations amoureuses et si c’est la bonne voie à suivre.

Il n’est pas facile d’être célibataire après une relation de longue durée, mais cela vaut la peine de se rappeler qui l’on est et de réapprendre à profiter de la vie. Une gestion réussie de la vie de célibataire peut se traduire par des relations beaucoup plus saines à l’avenir et par une vie pleine et passionnante, quel que soit le statut de votre relation.