Il n’est pas surprenant que plus nous sommes reposés, plus nous sommes alertes, concentrés et efficaces tout au long de la journée.
Le défi auquel nous sommes confrontés est de dormir suffisamment, mais surtout de bénéficier d’un sommeil de qualité, chaque nuit. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous nous sentons généralement désynchronisés et nous ne fonctionnons pas au mieux de nos capacités.
Si le fait de se lever plus tôt peut sembler contredire l’importance d’un sommeil suffisant, l’essentiel est de s’assurer que l’on se repose le mieux possible chaque nuit.
Il y a de nombreux avantages à se lever tôt, mais le défi, pour ceux qui n’en ont pas l’habitude, est de faire régulièrement les choses qui leur permettront de prendre l’habitude de se lever tôt.
Se lever ne serait-ce que trente minutes plus tôt, cinq jours par semaine, nous donne 125 heures d’éveil supplémentaires par an. Si nous nous levons une heure plus tôt, nous disposons de 250 heures supplémentaires par an.
Imaginez ce que vous pourriez réaliser si vous utilisiez ce temps intelligemment.
Trente minutes supplémentaires par jour peuvent être utilisées pour :
- Prendre soin de notre santé physique et mentale.
- Développer une nouvelle compétence au fil du temps.
- Apprendre quelque chose de nouveau qui peut nous être utile à l’avenir.
- Passer plus de temps avec ceux qui comptent pour nous.
- Commencer la journée plus tôt.
L’essentiel est de mettre en œuvre des disciplines quotidiennes qui nous permettront d’obtenir un sommeil de meilleure qualité.
How to become an early riser
Au fil des ans, j’ai prêté plus d’attention à la durée de mon sommeil chaque nuit. À un moment donné, je travaillais avec six heures de sommeil par nuit et, même si je pouvais faire face aux exigences de ma journée, je me rends compte aujourd’hui que j’aurais pu être beaucoup plus efficace si j’avais dormi un peu plus chaque nuit.
Aujourd’hui, il est très rare que je ne dorme pas au moins sept heures et demie par nuit et, en adoptant cette seule habitude, j’ai constaté une amélioration de ma santé physique, mentale et émotionnelle. Je suis également capable de mieux me concentrer et d’effectuer un travail de meilleure qualité que lorsque je ne dormais que six heures par nuit.
5 choses à faire pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous lever tôt
- Déterminez le nombre d’heures de sommeil que vous souhaitez avoir chaque nuit. La plupart des adultes dorment entre six et neuf heures par nuit. Un cycle de sommeil dure généralement une heure et demie, de sorte que sept heures et demie est un bon objectif à atteindre, ce qui correspond à cinq cycles de sommeil. Si vous voulez vous lever à 6h00, vous devez être au lit à 22h30. L’essentiel est de prendre l’habitude de se coucher à peu près à la même heure tous les soirs.
- Créez un rituel du coucher. Tout comme les gens ont des rituels matinaux, il est également bénéfique d’avoir un rituel du soir. Il peut s’agir de ne pas regarder la télévision ou de ne pas utiliser Internet ou un appareil intelligent trente minutes avant de s’endormir. Il peut également s’agir de lire un livre, de méditer ou de faire des activités qui nous détendent. Il s’agit d’entraîner notre cerveau à se préparer à aller au lit en faisant les mêmes choses.
- Utilisez une alarme si nécessaire. Si se lever tôt n’est pas quelque chose qui nous vient naturellement, il n’y a pas de mal à utiliser une alarme pour se lever à l’heure. Une autre chose que nous pouvons faire est de garder notre alarme à plus d’une longueur de bras de nous, ce qui signifie que nous devons nous lever pour l’éteindre. Il est également utile de sortir de la chambre à coucher une fois levé, afin de ne pas être tenté de retourner au lit.
- Réduisez le stress lié à votre mode de vie. C’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire, car nous vivons une vie tellement occupée et trépidante. Plus nous avons de choses à l’esprit la nuit, plus la qualité de notre sommeil s’en ressentira. Il est possible de réduire le stress en prenant mieux soin de soi sur les plans physique, émotionnel et mental. Il est également utile de savoir comment les aliments et les boissons affectent notre corps et notre sommeil.
- Ayez une raison de vous lever tôt. Le fait d’avoir une raison de se lever plus tôt est ce qui nous permettra de tenir le coup une fois que l’excitation initiale sera retombée. Nous devons avoir une intention et quelque chose à attendre avec impatience lorsque nous nous levons. Il est important de savoir comment nous voulons utiliser ce temps supplémentaire le matin pour en faire une habitude permanente.
Si se lever plus tôt présente de nombreux avantages, cela ne doit pas se faire au détriment de notre santé physique et mentale. Il y aura des moments où nous nous écarterons de notre chemin. Savoir écouter les signaux et les rythmes de notre corps est précieux.
Nous pouvons toujours commencer par apporter de petites modifications à nos habitudes de sommeil afin de permettre à notre corps de s’adapter à une nouvelle routine. Si nous continuons à constater des améliorations dans notre fonctionnement quotidien, il sera beaucoup plus facile de s’en tenir à la nouvelle routine.
Mesures à prendre : Si vous ne dormez pas régulièrement au moins sept heures et demie, mettez en œuvre les idées exposées ci-dessus. Commencez par décider de l’heure à laquelle vous souhaitez vous lever et de ce que vous ferez du temps supplémentaire que vous gagnerez en vous levant tôt.
Question : Que peut-on faire d’autre pour mieux dormir et se lever tôt ?
