Comment développer l’acceptation du corps

Il est naturel de ne pas aimer ce qui touche à notre corps et de se concentrer sur ces insuffisances perçues, ainsi que sur nos limites et sur tout ce que nous pensons ne pas pouvoir faire. Parfois, nos pensées sont assez justes.

Par exemple, une douleur chronique ou une blessure peut limiter la distance que vous pouvez parcourir en marchant ou en courant. Pourtant, les pensées d’auto-jugement sont rarement utiles ou flexibles.

Plus nos pensées liées au corps sont inexactes et/ou rigides, plus nous avons tendance à être insatisfaits et angoissés par rapport à notre corps. Les pensées inflexibles nous enferment dans un coin mental. Elle nous prive d’options et de possibilités et nous dit que nous devons avoir une certaine apparence ou faire certaines choses d’une certaine manière pour être satisfaits.

En général, les pensées utiles sont réalistes, flexibles et adaptables, et nous permettent d’adapter notre comportement à différentes circonstances et de mieux accepter notre corps.

Deux types de pensées potentiellement problématiques à surveiller sont les affirmations du type « Si, alors » et « Si je ne le fais pas, alors ». Par exemple, « Si j’utilise une canne pour m’aider à marcher, les gens penseront que je suis faible et incapable » ou « Si je prends du poids, mon partenaire pensera que je suis laide » ou « Si je ne fais pas d’exercice cinq jours par semaine, je ne serai pas heureuse ».

Identifier les pensées corporelles inutiles

Prenez le temps de réfléchir et d’écrire les réponses à ces questions :

• Ai-je vécu dans le passé des événements négatifs liés à mon corps ou à mon apparence ? Si oui, qu’est-ce que cela m’a appris ?
• Quelles sont les exigences auxquelles je m’attends en ce qui concerne mon corps et mon apparence ?
• Y a-t-il des choses que je me dis que je dois ou que je devrais faire en ce qui concerne mon corps ou mon apparence ? Ou que je ne dois jamais faire ?

Ensuite, en vous inspirant de vos réponses aux questions précédentes, dressez une liste de vos pensées liées au corps.

Changer les pensées corporelles négatives

1. Identifiez la pensée spécifique liée au corps que vous aimeriez changer. Vous pouvez commencer par la pensée qui vous affecte le plus ou celle qui vous semble la plus facile à changer.

2. Posez-vous les questions suivantes : « D’où vient cette pensée ? » et « Pourquoi est-elle encore là ? » Souvent, nos pensées sont fondées sur nos expériences passées et nous aident à donner un sens au monde. Votre pensée a pu avoir un sens au moment où vous l’avez développée, mais elle est peut-être moins utile aujourd’hui. Vous pouvez vous poser les questions suivantes : « Quels sont les avantages de cette pensée ? » et « Quels en sont les inconvénients ? ».

3. Posez-vous la question suivante : « Quel est l’impact de cette pensée sur mon humeur et ma vie ? »

• Quel est l’impact de cette pensée sur votre façon de penser, vos sentiments et vos comportements ?
• Quel est l’impact sur vos relations ?
• Comment cela affecte-t-il votre capacité à faire des activités qui vous tiennent à cœur ?
• Quel est l’impact sur votre sentiment de satisfaction ?

4. Posez-vous la question suivante : « En quoi cette pensée est-elle irréaliste, inexacte ou rigide ?

• Quelles sont les preuves pour et contre votre idée ?
• Faites-vous des hypothèses ou des prédictions qui sont inexactes, ou plutôt inexactes ?
• Les normes que vous essayez d’appliquer sont-elles réalistes et réalisables ?
• Est-il possible que les autres pensent différemment de vous à propos de votre corps/apparence ?
• Les inconvénients de cette idée l’emportent-ils sur les avantages ?

5. Créez une pensée plus équilibrée, plus souple et plus utile. Pensez à une personne qui vous est chère et qui dit vos pensées à haute voix. Que lui diriez-vous à propos de cette pensée ? L’encourageriez-vous à utiliser un langage moins critique ou à adopter une perspective plus large ?

Créez une pensée qui vous semble crédible, mais qui est également flexible et utile. Par exemple, vous pouvez remplacer la pensée « Si j’utilise une canne pour m’aider à marcher, les gens penseront que je suis faible et incapable » par « L’utilisation d’une canne m’aide à être plus mobile et indépendant ». Vous pouvez également remplacer la pensée « Si je ne fais pas d’exercice cinq jours par semaine, je ne serai pas heureux » par « Bouger physiquement me rend de bonne humeur et il y a de nombreuses façons de bouger. Je n’ai pas besoin de bouger une quantité déterminée pour être heureux ».

6. Posez-vous la question suivante : « Que puis-je faire pour mettre en pratique cette nouvelle pensée ? » Que feriez-vous différemment sur la base de cette pensée plus utile ? Nos pensées deviennent plus solides et plus utiles lorsque nous les accompagnons de comportements utiles. Entraînez-vous ensuite à laisser vos nouvelles pensées guider votre comportement.