Comment cultiver une attitude curieuse dans les moments de détresse

Cet article a été co-écrit par Marcia Gralha, MA. Cet article est le quatrième d’une série de sept articles expliquant comment sortir des cycles inadaptés et évoluer vers un plus grand bien-être.

George ressentait à nouveau ce vide intolérable. Une autre année, une autre rupture. Cela se passait toujours de la même manière : il commençait à voir quelqu’un, s’attachait à elle, puis elle se désintéressait de lui et mettait fin à la relation – même s’il avait tout investi dans cette relation.

Une fois de plus, il s’est demandé : « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? » et se demande pourquoi il est toujours rejeté ou remplacé. Pourquoi les gens partent-ils toujours ? Pourquoi n’était-il pas assez intéressant ? Pourquoi le monde est-il si injuste ? Il détestait l’injustice de tout cela et oscillait entre la haine de lui-même et la haine du monde.

Parfois, nous sommes confrontés à des situations qui nous mettent tellement mal à l’aise que tout ce que nous pouvons faire, c’est demander pourquoi. Pourquoi cela m’est-il arrivé ? Pourquoi ne puis-je pas améliorer la situation ? Bien que compréhensibles, ces questions éloignent les gens d’une véritable compréhension de la nature de leurs problèmes et les poussent à adopter des stratégies d’adaptation inadaptées, comme éviter le problème ou leurs sentiments, se blâmer, blâmer les autres ou le monde, ou encore essayer de contrôler la situation ou leurs réactions. (Il s’agit de l’ABC des boucles névrotiques, expliqué dans le deuxième blog de la série).

George, par exemple, s’accuse et accuse le monde d’être à l’origine des frustrations de sa vie sentimentale. Bien qu’il veuille désespérément savoir pourquoi ce schéma se répète, son point de vue est biaisé par son dégoût. Il demande « pourquoi », mais les lentilles à travers lesquelles il voit la situation sont obscurcies par son attitude « CRITIQUE » : elle est critique, résistante, irritable, insistante, tendue et fermée. En tant que tel, George ne parvient pas à ouvrir sa perspective à des explications et interprétations plus précises.

Jusqu’à présent, dans cette série, nous avons expliqué pourquoi : 1) le cœur des conditions d’intériorisation est constitué de triples boucles névrotiques négatives, maintenues par l’attitude CRITIQUE qui tend à éviter, blâmer et contrôler ; 2) pour faire face aux situations négatives de manière plus adaptative, il faut passer d’une attitude CRITIQUE à une attitude CALM qui est curieuse, acceptante, aimante, compatissante et motivée par des objectifs valorisés ; et 3) pour atteindre l’attitude CALM, il faut devenir un observateur métacognitif, ou MO (ce qui donne l’acronyme CALM-MO). Le présent article, ainsi que les prochains articles de cette série, vous apprendront comment vous engager dans chaque élément de l’attitude CALM afin de sortir efficacement des vieux cycles inadaptés. Nous commençons par la curiosité.

L’attitude curieuse

Pensez à un moment où vous avez découvert quelque chose de nouveau et de passionnant. Y avait-il un sentiment d’impatience et d’émerveillement qui vous poussait à en savoir plus ? Une ouverture générale à l’exploration et à la découverte ? Cette tendance à l’exploration ouverte est ce que nous appelons « l’attitude curieuse », et elle est essentielle pour faire face efficacement aux sentiments négatifs. Bien sûr, il peut être difficile d’incarner cette attitude en période de stress, mais c’est une aptitude qui peut être cultivée et qui peut changer radicalement la façon dont nous gérons les sentiments négatifs.

Tout d’abord, l’attitude curieuse nécessite une certaine distanciation par rapport à l’expérience émotionnelle. L’article précédent de cette série décrivait comment entrer en « mode sage » pour cultiver une perspective plus large et plus sage sur un problème. Le mode sage, également appelé MO (observateur métacognitif), offre une « vue d’en haut » que l’on peut adopter lorsqu’on est confronté à des émotions fortes, afin d’éviter de se laisser envahir par elles.

Deuxièmement, pour passer du stade des sentiments négatifs à celui de la curiosité, il faut comprendre la nature adaptative des émotions. Les émotions peuvent être considérées comme des adaptations évolutives qui nous aident à naviguer dans le monde social et l’environnement. Les réactions négatives sont profondément ancrées dans notre système primate. Plutôt que de combattre, de réprimer ou de réagir impulsivement à ces émotions, nous pouvons faire une pause, accepter leur existence et nous donner le temps d’y réfléchir.

Revenons à George, pour voir comment ses réactions auraient pu se dérouler s’il avait adopté une attitude plus curieuse :

Bien que George ait été blessé par une nouvelle rupture, il ne voulait pas répéter le vieux schéma familier du dégoût de soi et de l’impuissance. Il était blessé, mais aussi intrigué. Une partie de lui trouvait très curieux que cette situation se répète, et il se demandait ce qui contribuait à ce schéma. Il s’est dit : « Il est logique que je me sente mal, mais au lieu de m’apitoyer sur mon sort, je veux en savoir plus et comprendre vraiment ce qui se passe. »

Un guide pour l’exploration curieuse

Comment faire preuve de curiosité ? Pour commencer à comprendre votre psyché, il est essentiel de prendre conscience du fait qu’en tant qu’êtres humains, nous sommes à la fois des primates et des personnes. Le primate en nous réagit à ce qui se passe et incite notre corps à faire quelque chose en réponse. Les sentiments négatifs primaires qui émergent d’une situation négative proviennent de notre système émotionnel primate. Ce processus fait partie de notre moi profond.

En outre, en tant que primates, nous pouvons accéder à un mode de conscience pure qui fait référence à notre expérience incarnée de l’être, à notre « témoignage » du monde. La conscience pure est dépourvue de toute croyance, valeur ou signification. C’est le mode que de nombreuses traditions cultivent dans les pratiques méditatives.

En plus de notre système primate, nous sommes des êtres humains capables de réfléchir sur le long terme et de donner un sens à notre situation à l’aide du langage. Cela signifie que, lorsqu’un sentiment négatif nous afflige, nous pouvons nous le raconter à nous-mêmes et l’interpréter. C’est notre ego, notre narrateur privé qui donne un sens à ce qui se passe. En tant qu’individus, nous avons également une image publique que nous régulons dans le monde social – notre persona. En d’autres termes, nous pouvons nous voir du point de vue des autres et nous avons tendance à intérioriser leurs points de vue sous forme de normes sociales, de jugements, d’attentes et de rôles. Lorsque nous nous engageons dans une exploration curieuse, nous voulons éclairer tous ces domaines d’expérience avec une lampe de poche CALM-MO.

Lorsqu’une situation négative suscite des sentiments négatifs, posez-vous la question :

1. Quels sont les faits ? La première étape d’une exploration curieuse consiste à prendre conscience de la réalité du problème sans y imprimer des jugements ou des croyances biaisés.
2. Quelle est mon expérience en tant que primate ? Pour ce faire, identifiez vos principales réactions négatives au problème en question. Il s’agit des émotions « brutes » qui apparaissent immédiatement après un événement négatif. Il peut être utile d’étiqueter l’émotion: vous sentez-vous triste ? de la colère ? de la culpabilité ? Honteux ? Le fait d’être à l’écoute de votre réaction primaire vous permet de l’accepter comme faisant partie de votre processus primitif et de vous interroger sur ce qu’elle tente de communiquer.
3. Quelle est mon expérience en tant que personne ? Remarquez ce qui vous passe par la tête lorsque vous éprouvez des sentiments négatifs. Que vous dites-vous à vous-même ? Le ton de votre récit privé est-il critique, critique et vaincu ? Ou bien aimable et motivé ? Tombez-vous dans des boucles d’évitement, de blâme ou de contrôle ? Faites-vous des déclarations déterministes, telles que « Je serai toujours comme ça » ? Il s’agit d’une étape importante pour déterminer si vous êtes engagé dans une boucle névrotique.
4. Quelle est l’expérience probable des autres ? Enfin, il est utile de réfléchir à ce que pourrait être l’expérience des personnes qui vous entourent, compte tenu de leurs propres processus primitifs et personnels. La curiosité à l’égard des autres et de leur impact sur votre propre expérience enrichira votre connaissance de la situation.

Enfin, l’accès à la conscience pure peut être un moyen très utile de déplacer votre attention du problème vers votre être. C’est-à-dire qu’en plus d’être une personne qui traverse des difficultés, vous êtes aussi un organisme vivant qui peut simplement être dans le monde. Retomber dans cette conscience pure peut non seulement soulager les tensions liées à une situation négative, mais aussi ouvrir l’espace à une compréhension potentielle et à un changement de perspective.

La première étape de la méthode CALM consiste à adopter une attitude curieuse afin de clarifier votre situation et vos sentiments.

Le prochain blog de cette série explorera le concept d’acceptation – le « A » de CALM – en tant qu’étape cruciale pour vous aider à sortir des cycles inadaptés de la souffrance névrotique.