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Avez-vous déjà essayé de changer une toute petite habitude, par exemple en vous levant 15 minutes plus tôt ou en faisant quelques pas de plus lors de votre promenade quotidienne, et vous vous êtes rendu compte que c’était étonnamment difficile ?
Et si je vous disais que, armé des bonnes stratégies, vous pouvez changer ces petites habitudes et obtenir des résultats monumentaux ?
Changer de vie, ce n’est pas se transformer du jour au lendemain. Ce sont les petites actions cohérentes qui ouvrent la voie aux grands changements.
Vous avez peut-être entendu parler du « mantra de 21 jours pour prendre des habitudes ». Pour être honnête, il ne suffit pas de répéter quelque chose pendant 21 jours si vous n’y tenez pas vraiment pour changer cette habitude.
Ce dont vous avez besoin, c’est d’un feu dans votre âme, d’un réel désir d’obtenir le résultat.
Avez-vous suffisamment envie de ce changement ? Lisez la suite et découvrez-le.
La légende du changement d’habitude, BJ Fogg, spécialiste du comportement à l’université de Stanford, met l’accent sur le pouvoir des petits changements dans la formation de nouvelles habitudes. L’un de ses principes fondamentaux est le suivant : « Les petites habitudes peuvent conduire à de grands changements ».
Il est convaincu que de petits changements de comportement, facilement réalisables, peuvent jeter les bases de changements plus importants et plus durables dans nos vies.
En se concentrant sur des changements simples et en célébrant les petits succès, nous pouvons créer des habitudes durables qui conduisent à une transformation significative à long terme.
M. Fogg ajoute que la motivation est importante, mais qu’elle ne suffit pas. Il faut avoir la capacité et le bon coup de pouce.
Sa recette pour changer les habitudes avec succès ?
Comportement = Motivation + Capacité + Prompt
Je sais que cela peut paraître compliqué, mais c’est en fait très simple.
Mon propre « aha ! » est venu avec la méditation de pleine conscience. J’en avais assez de mon niveau d’anxiété et je voulais être davantage dans le présent, plutôt que de m’inquiéter constamment. J’avais déjà essayé de méditer, mais sans succès.
J’ai donc suivi le modèle de Fogg. J’étais très enthousiaste (motivation). J’avais une application qui m’apprenait ce que je devais faire (Capacité). Tous les matins, avant mon rituel de l’eau chaude citronnée (Prompt), je m’asseyais pour 10 minutes de méditation.
En commençant modestement, j’ai rapidement trouvé ma voie. Vous voyez, la magie réside dans la décomposition des choses.
Par exemple, après avoir maîtrisé la méditation matinale, j’ai commencé à respirer en pleine conscience. Chaque fois que je faisais bouillir de l’eau pour le thé, je prenais une minute pour respirer en attendant.
Aujourd’hui, la méditation de pleine conscience fait partie intégrante de ma routine quotidienne et j’adore ça !
BJ Fogg est convaincu que lorsque l’on prend une habitude, les autres suivent. Et s’il y a quelque chose qui ne vous procure aucun plaisir, essayez autre chose ! Concentrez-vous sur ce que vous aimez, et vous graviterez naturellement vers d’autres bonnes choses.
Cela peut sembler un conseil de base, mais les récompenses sont très efficaces ! Célébrez les petites victoires. Vous avez couru 5 km au lieu des 10 km que vous vous étiez fixés ? Offrez-vous une récompense. Même s’il ne s’agit que d’un kilomètre, faites-vous plaisir !
Faites en sorte que vos habitudes soient excitantes et vous vous y tiendrez. C’est comme si vous attendiez les vacances avec impatience. Cette excitation ? C’est l’hormone du bien-être, la dopamine, et c’est la version de votre cerveau d’une étoile d’or.
Nous augmentons la dopamine lorsque nous faisons quelque chose d’agréable, mais nous l’augmentons également lorsque nous l’anticipons.
Dans votre quête de changement, n’oubliez pas que le voyage compte autant que la destination. Lorsque j’échoue (car soyons réalistes, nous nous trompons tous), je me relève, j’en tire les leçons et je vais de l’avant. Oui, c’est parfois très difficile à faire, mais l’échec est un élément nécessaire du processus.
Si vous ajoutez quelques outils plus puissants pour changer vos habitudes, comme la fixation d’objectifs significatifs, le suivi de votre progression vers ces objectifs et la célébration des moindres progrès que vous avez réalisés, vous constaterez des différences considérables dans votre vie.
Le fait de tenir un journal et d’écrire sur vos expériences est un excellent moyen de mieux vous comprendre et de savoir ce que vous devez vraiment changer et pourquoi.
Pour finir, la recette de Fogg pour changer les habitudes et les outils que je décris constituent ma méthode personnelle depuis longtemps, et ils ont fait des merveilles.
Êtes-vous prêt à libérer la puissance des petites actions ? À transformer ces habitudes quotidiennes en vos propres superpouvoirs ?
Changer les habitudes de toute une vie peut être difficile, mais tellement gratifiant ! Et n’oubliez pas, si vous échouez, ce n’est pas grave. Dépoussiérez-vous, apprenez et allez de l’avant.
Suivez ces conseils et vous serez surpris de voir comment votre vie change !