Saviez-vous que l’allaitement aide votre corps à retrouver son poids d’avant la grossesse ? Ce n’est là qu’un des nombreux avantages de l’allaitement. Cependant, bien qu’il s’agisse d’une période importante pour soutenir et protéger la croissance de votre bébé, c’est aussi un moment important pour prendre soin de vous et rester en bonne santé !
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Quels sont les aliments à éviter ?
De nombreuses histoires de vieilles femmes entourent les aliments consommés pendant l’allaitement, mais en fait, la réponse simple est que vous pouvez manger de tout, avec modération.
Si c’est le cas, vous pouvez essayer de réduire la consommation de ces aliments et voir s’il y a une amélioration. Cependant, avant de supprimer complètement un aliment, il est préférable de demander conseil à votre sage-femme ou à votre infirmière.
Pendant l’allaitement, il n’y a pas d’aliments spécifiques à consommer ou à éviter. Cependant, il se peut que certains aliments, comme le lait de vache ou les aliments à forte odeur, perturbent votre bébé.
Il est recommandé aux mères qui allaitent de réduire leur consommation d’alcool et de boissons contenant de la caféine, car ces boissons peuvent passer dans le lait maternel. Ne buvez ces liquides qu’en petites quantités (pas plus de 1 à 2 unités d’alcool 1 ou 2 fois par semaine) et optez plutôt pour de l’eau, du lait et des jus de fruits non sucrés à 100 %.
Ai-je besoin de portions supplémentaires ?
Bien que l’augmentation de l’appétit et de la soif soit fréquente pendant l’allaitement, votre corps deviendra extrêmement efficace dans l’utilisation de vos réserves d’énergie et de nutriments pour s’assurer que le lait maternel passe en premier. Par conséquent, si votre régime alimentaire n’est pas parfait, la seule personne qui en souffrira sera une nouvelle maman déjà épuisée ! En général, on conseille aux mamans de boire lorsqu’elles ont soif et de manger lorsqu’elles ont faim. Des repas réguliers peuvent aider à contrôler l’appétit et le fait de boire un verre d’eau pendant l’allaitement aide à maintenir les niveaux de liquide et à étancher la soif.
Dans la plupart des cas, 10 microgrammes de vitamine D sont le seul supplément nécessaire en cas d’allaitement, afin de s’assurer que le bébé en reçoit suffisamment dans le lait maternel. Assurez-vous de consulter régulièrement votre médecin pour vérifier que vous consommez suffisamment d’autres nutriments tels que le calcium, le fer et la vitamine A.