Arrêtez de vous excuser à outrance !

« Je suis désolée. »

Certains d’entre nous le disent rarement. D’autres le disent tout le temps.

Dans un article précédent, j’ai présenté quatre types d’excuses à utiliser dans les relations. Cet article se concentre sur un élément qui est rarement abordé dans les relations : les excuses excessives.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il est possible de trop s’excuser. Et le fait de trop s’excuser (OA) a des effets néfastes sur les relations.

Qu’est-ce que l’excès d’excuses ?

Théoriquement, vous pourriez vous excuser pour chaque petite chose que vous faites mal à votre partenaire. OA exprime des remords pour des choses pour lesquelles il n’est pas vraiment nécessaire de s’excuser : « Désolé que les toasts ne soient pas encore prêts ». « Désolé de ne pas avoir mis de sucre dans ton café ». « Désolé de ne pas avoir emballé plus de sandwichs ».

Comment savoir s’il s’agit d’excuses excessives ?

J’ai remarqué que les partenaires savent généralement implicitement quand ils s’excusent trop. Il s’agit généralement de petites actions qui n’ont pas vraiment blessé ou contrarié votre partenaire. Les personnes qui s’excusent ont tendance à le faire de manière tendue, parfois même en répétant leurs excuses plusieurs fois au cours de la même conversation.

Les excuses placent les partenaires dans la position de l’agresseur et de l’offensé. En général, la personne qui s’excuse a fait quelque chose de mal (l’agresseur) et celle qui reçoit les excuses a été lésée (la victime). Mais lorsqu’un partenaire s’excuse, une dynamique opposée est créée dans la relation.

Que se passe-t-il lorsque l’on s’excuse trop ?

Généralement, l’arthrose est interprétée comme un signe de faible estime de soi, de déresponsabilisation ou d’impuissance, ce qui peut être vrai. Mais l’OA a des effets dommageables plus profonds sur la relation.

Lorsque vous faites des OA de manière répétée au fil du temps, vous donnez inconsciemment à votre partenaire l’image d’un partenaire agressif, coléreux ou contrôlant. Cet effet involontaire se produit parce que les OA abaissent votre statut et obligent votre partenaire à se placer dans une position supérieure, soit en vous pardonnant, soit en expliquant pourquoi il n’est pas nécessaire de s’excuser. L’OA devient une manœuvre passive-agressive qui fait de votre partenaire l’agresseur et de vous le souffre-douleur.

En quoi OA est-il une démarche relationnelle passive-agressive ?

• Avec le temps, les OA deviennent agaçantes et pesantes. Cela peut amener votre partenaire à perdre patience et à devenir court ou brusque avec vous, ce qui peut conduire à une dynamique dans laquelle il est « soudainement » contrarié (agresseur) alors que vous n’avez fait que vous excuser (martyr).
• OA attire l’attention de votre partenaire sur des événements qu’il ne remarquerait pas autrement ou qu’il trouverait blessants (« désolé de ne pas avoir remis ta tasse à sa place habituelle »). Cette focalisation rend les « offenses » sans importance bouleversantes, ce qui conduit le partenaire à devenir plus critique ou malheureux.
• L’OA oblige votre partenaire à se concentrer en permanence sur la relation et l’encouragement, ce qui est épuisant et établit une dynamique de pouvoir dans laquelle il est au sommet.
• OA met l’accent sur le fait que votre partenaire ne s’excuse pas suffisamment, vous faisant passer pour le partenaire bienveillant et martyr.

Taxes relationnelles de l’OA

Au-delà de la dynamique passive-agressive que crée OA, les deux partenaires souffrent de ce comportement.

La personne qui s’excuse trop finit par se faire passer pour maladroite, insensible, faible, timide, voire pathétique ou agaçante. L’AP est épuisante et concentre l’énergie de la dyade sur les torts et les excuses au lieu de l’investir dans le jeu, la vitalité et la créativité. De plus, comme la personne OA s’excuse tout le temps, son partenaire s’habitue et devient indifférent à ses excuses et cesse de croire en la sincérité de ses regrets.

Le partenaire de la personne souffrant d’OA souffre également. Le fait de devoir constamment s’excuser conduit à des sentiments de culpabilité ou de responsabilité constante envers l’autre. Ils peuvent se sentir coupables d’être si exigeants et si contraignants envers leur partenaire. L’intimité devient un fardeau et l’évitement peut en résulter.

Tous les effets peuvent être minimisés et évités si les deux partenaires deviennent plus conscients et réduisent l’OA autant que possible. Cela ne signifie pas qu’il faille éviter complètement de s’excuser, mais plutôt qu’il faut trouver la bonne proportion d’excuses.

Comment mettre fin à l’arthrose ?

1. Réfléchissez à la question de savoir si vous ou votre partenaire avez tendance à s’excuser. Ayez une conversation ouverte sur la fréquence et la nature de vos excuses.
2. Donnez-lui un nom pour l’apprivoiser. Lorsque vous vous apercevez que vous commencez à faire de l’OA, assumez-la de manière ludique : « Je veux m’excuser, mais en fait ce n’est pas ce que je dois faire pour l’instant ».
3. Au lieu de vous excuser, dites « merci« , ce qui fera passer le discours de la culpabilité à la gratitude. « Merci de m’avoir attendu pour le dîner. J’ai vraiment apprécié ».
4. Remplacez les excuses a posteriori par un a priori : « Ce n’est pas si important pour moi » . En définissant clairement vos priorités, vous pouvez éviter complètement l’OA en n’acceptant pas les demandes que vous savez ne pas pouvoir ou ne pas vouloir satisfaire. Cela peut créer une rupture, mais à terme, le partenariat et la vitalité s’en trouveront renforcés.
5. Demandez à votre partenaire si vous n’êtes pas sûr de devoir vous excuser. Une question claire et directe peut vous aider tous les deux à rééquilibrer la dynamique d’OA sans perdre l’empathie et la sensibilité l’un envers l’autre.
6. Lorsque votre partenaire présente des excuses excessives, restez enjoué. Ne vous découragez pas et ne vous énervez pas, ne pardonnez pas automatiquement et ne l’encouragez pas. Essayez une réponse inattendue et légère, telle que « Oui, tu avais effectivement besoin de demander pardon pour ta grave peccadille » ou « Je t’absous officiellement de tous tes péchés ».
7. Présentez des excuses appropriées lorsque vous avez fait du tort à votre partenaire. Dans cet article, je décris les quatre types d’excuses et comment les utiliser efficacement dans votre relation.

Rappelez-vous que les excuses sont comme le sel – la bonne quantité peut améliorer une relation, mais trop peu peut être fade et trop peut laisser un mauvais goût dans la bouche. Lorsque vous le faites de la bonne manière, vous vous respectez et vous respectez votre partenaire en même temps.