Alerte aux perfectionnistes : Cessez de vous tracasser et trouvez la joie en un seul mot

Êtes-vous fier d’être perfectionniste ? La meilleure question serait peut-être de savoir comment vous vous sentez face à votre perfectionnisme. Dans quelle mesure ajoute-t-il ou nuit-il à votre vie et à vos relations ?

Certes, il y a des avantages à faire les choses de manière rigoureuse. Dans l’ensemble, cependant, les psychologues ont constaté que le comportement perfectionniste a des effets néfastes, tels que la dépression et l’anxiété, sans parler de l’hypertension artérielle et d’autres problèmes de santé potentiels.

Tout d’abord, examinons brièvement ce que l’on entend par perfectionnisme. Le perfectionnisme a été défini comme le fait d’avoir des normes et des attentes élevées envers soi-même, ainsi qu’envers les autres dans un contexte social. Il peut également s’agir d’une tendance à devenir trop critique lorsqu’on s’évalue soi-même.

Vous en avez assez de devoir toujours faire mouche ?

Source : Jay Lopez/Free Images UK

Le perfectionnisme est peut-être même en hausse dans notre société exigeante. Que peut-on donc faire pour en atténuer les effets négatifs ?

Avez-vous déjà entendu le dicton suivant : « Je suis parfait tel que je suis et je pourrais m’améliorer un peu » ? Je suis parfait tel que je suis, et j’ai besoin d’un peu d’amélioration ?

Cet adage souligne l’idée qu’un peu d’autocompassion peut faire beaucoup. Heureusement, des recherches récentes montrent que l’autocompassion peut effectivement réduire la dépression chez les adolescents et les adultes.

J’ai travaillé avec plusieurs clients dont le perfectionnisme sapait la joie de vivre. Une attitude trop critique les obligeait à se concentrer sur le résultat plutôt que sur le processus. Le travail scolaire, par exemple, était dépourvu de tout sens du plaisir, de l’exploration et de la curiosité parce qu’obtenir la meilleure note était tout ce qui comptait.

Alors que le perfectionnisme a tendance à court-circuiter le processus de l’expérience du flux du moment présent, la pleine conscience est idéale pour améliorer le flux et surmonter le perfectionnisme dans le processus.

Le pouvoir de la pleine conscience découle de sa nature expérimentale. Comme l’écrit Simply Mindful, « dans une perspective plus large, la pleine conscience revient à vivre chaque instant comme une improvisation, sans avoir besoin de suivre un scénario prédéterminé dépassé ».

Cela nous amène au « mot unique » que j’ai mentionné dans le titre : La spontanéité.

Vous pouvez également envisager la spontanéité d’une autre manière, par exemple en vivant chaque moment comme une improvisation. L’improvisation, c’est aussi renoncer à essayer d’anticiper ou de contrôler l’avenir. En vérité, nous pouvons lutter et résister à la façon dont les choses se présentent à cet instant, ou nous pouvons participer à leur déroulement, avec une essence de crainte, de grâce et d’émerveillement. Cela explique peut-être pourquoi la pleine conscience est souvent décrite comme le fait d’embrasser le processus du moment présent plutôt que de se concentrer sur le résultat futur.

Avez-vous déjà suivi un cours d’improvisation ou assisté à un spectacle d’improvisation ? Il est impossible de rendre l’improvisation vraiment efficace (et drôle) si l’on connaît la destination à l’avance. L’improvisation exige un état de fluidité et une volonté d’aller vers de nouveaux endroits – plutôt que d’essayer de faire les choses à la perfection ! Il faut également être indulgent avec soi-même lorsque les choses ne vont pas comme on le souhaite, ce qui est rarement le cas. Cette attitude d’acceptation est au cœur de la bienveillance et de l’autocompassion, dont la recherche a montré qu’elles renforçaient les capacités et contribuaient même à développer la résilience.

Autocompassion et pratique du Life Improv

Voici une simple pratique d’autocompassion que vous pouvez utiliser à chaque fois que vous vous apercevez que vos tendances perfectionnistes s’installent.

1. Inspirez lentement. Puis expirez votre besoin de contrôler, d’être parfait ou d’avoir des exigences excessives envers les autres. Le monde continuera et se portera bien si vous faites cela !
2. Dites-vous quelque chose de gentil et d’affirmatif dans l’instant, comme « Je suis bien comme je suis ». « Je peux m’accepter tel que je suis en ce moment ». Restez assis en respirant et en vous affirmant jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu et en paix.
3. Rappelez-vous que la vie est une improvisation. N’est-ce pas vraiment vrai ? Après tout, qui sait ce qu’une autre personne va dire ou faire dans la minute qui suit ? Même elle ne le sait pas ! C’est pourquoi vous devez vous efforcer de ne pas avoir d’attentes lorsque vous interagissez avec d’autres personnes. Laissez-vous porter par le courant et voyez ce qui se passe lorsque vous vous ouvrez de cette manière.

J’ai toujours dit que la vie est faite pour être joyeuse, et que c’est pour cela que nous sommes ici. Oui, il y aura des défis à relever, mais les surmonter est plus sain et certainement beaucoup plus divertissant !