Symptômes de la grossesse – Deuxième trimestre

Trimestre par trimestre !

Trimestre 2

La grossesse peut être une période tellement excitante pour la plupart des futures mamans. C’est aussi une période où il y a TELLEMENT DE QUESTIONS. Ajoutez à cela les changements hormonaux, les symptômes indésirables de la grossesse et la prise de conscience que les choses vont changer. Vous pouvez également comprendre que cette période peut être accablante. Le mois dernier, j’ai écrit sur les symptômes de la grossesse au cours du premier trimestre et cette semaine, c’est au tour du deuxième trimestre !

Si vous souhaitez obtenir des informations plus générales sur ce qu’il faut manger et ce qu’il faut éviter pendant la grossesse, consultez les recommandations ici : la nutrition pendant la grossesse. Le billet d’aujourd’hui porte davantage sur les symptômes de la grossesse. C’est un sujet que je voulais aborder depuis un certain temps, et je vois régulièrement beaucoup d’informations erronées sur les « cures » et les « remèdes » pour les symptômes liés à la grossesse. Ces remèdes ne sont souvent pas étayés par des recherches approfondies.

Que se passe-t-il ?

Beaucoup de croissance. Au cours du premier trimestre, environ 5 % de la croissance totale de la grossesse se produit, mais par la suite, les 95 % restants de la croissance de la grossesse ont tendance à se produire uniformément au cours des deuxième et troisième trimestres. Ainsi, au début du deuxième trimestre, vous commencerez peut-être à remarquer que votre ventre, vos seins et vos fesses grossissent. Le taux de croissance est d’environ 0,45 g/semaine au cours de ces derniers stades (BNF bullitin).

Les réserves de graisse augmentent considérablement au cours du deuxième trimestre. Ce phénomène est tout à fait normal et a pour but de constituer des réserves d’énergie qui seront utilisées pendant l’allaitement et, plus tard, pendant la grossesse.

Ce que vous pouvez ressentir…

Il arrive souvent qu’au cours du deuxième trimestre, vous vous sentiez au mieux de votre forme ! Au cours du deuxième trimestre, les femmes disent parfois qu’elles sentent que leurs symptômes se sont améliorés et qu’elles se sentent mieux que jusqu’à présent. Si c’est le cas, c’est peut-être le meilleur moment pour prendre soin de vous. Reprenez une alimentation variée, faites de l’exercice en douceur, partez en vacances et reposez-vous beaucoup. Je me souviens toujours que ma sage-femme m’avait dit « c’est le moment de réserver des vacances et de vous reposer » et c’est exactement ce que j’ai fait au cours de mon deuxième trimestre.

Pour certaines personnes, ce n’est pas le cas et certaines femmes peuvent encore souffrir de nausées matinales. En général, ces nausées disparaissent entre la 16e et la 20e semaine. Consultez mes conseils pour le premier trimestre si vous souffrez encore. Et assurez-vous d’obtenir le soutien d’un professionnel de la santé si vous avez l’impression que votre état est extrême.

Symptômes au cours du deuxième trimestre :

Crampes dans les jambes, vertiges et saignements de nez. Se produisent souvent au cours du deuxième trimestre. Votre sang augmente pour fournir plus d’oxygène à vos tissus en croissance, votre circulation se modifie et votre corps s’étire. C’est une bonne idée de boire beaucoup d’eau pendant la grossesse, alors assurez-vous de boire lorsque vous avez soif et vous pouvez essayer d’ajouter une tranche de citron ou de citron vert si vous avez du mal à boire beaucoup d’eau ordinaire.

Problèmes dentaires. De nombreuses personnes souffrent de saignements et de douleurs des gencives, principalement en raison des changements hormonaux dans le corps. N’oubliez pas que les rendez-vous chez le dentiste sont gratuits pendant la grossesse, alors profitez-en pour vous faire examiner, même si vous ne présentez aucun symptôme. Si vous avez les gencives douloureuses, essayez de manger des aliments plus doux, notamment des fruits, des légumes bien cuits et du yaourt. Essayez aussi les soupes et les ragoûts qui peuvent être plus faciles à avaler sans avoir à mâcher !

La constipation est également fréquente à ce stade de la grossesse. Elle est due (encore une fois) aux changements hormonaux dans le corps et est très fréquente au début de la grossesse, mais peut survenir à tout moment. Quelques mesures peuvent vraiment aider à résoudre ce problème, notamment Boire beaucoup, manger beaucoup de fibres et d’aliments riches en fibres et faire un peu d’exercice physique (voir aussi les conseils ci-dessous).

Aliments à consommer/Conseils nutritionnels

• Essayez de vous détendre et de vous reposer, car c’est probablement le moment de votre grossesse où vous pourrez le faire le plus facilement.
• Profitez de la diminution des symptômes (si c’est le cas pour vous) et planifiez la date de l’accouchement.
• Si vous avez retrouvé l’appétit et que vous vous sentez moins malade, essayez d’intégrer des aliments sains et délicieux. Les salades rapides, les smoothies, les flocons d’avoine de nuit, les hot pots, les pizzas pitta, les crumbles aux pommes sont tous de bonnes options et j’ai plein d’autres recettes sur mon blog. Faites le plein de nutriments tant que vous le pouvez et pensez à la VARIÉTÉ !
• Buvez beaucoup de liquides – même si vous ne ressentez pas trop la soif, votre corps utilise beaucoup de liquides chaque jour. Il se peut aussi que vous fassiez pipi plus souvent et l’eau peut vous aider à lutter contre la constipation et à garder vos dents en bonne santé. Essayez d’avoir des liquides à côté de vous au lit et buvez davantage si vous avez chaud ou si vous faites de l’exercice.
• Faites des exercices en douceur. C’est peut-être le meilleur moment pour s’inscrire à des cours de gymnastique prénatale, rejoindre un groupe de yoga pendant la grossesse ou même faire de courtes promenades.
• Essayez de vous étirer avant de vous coucher ou le matin pour réduire les crampes dans les jambes et pour que vos muscles fonctionnent bien.
• Allez chez le dentiste pendant ce trimestre pour un contrôle et parce que c’est gratuit !
• Faites le plein de fibres en consommant des aliments tels que les pois chiches, les lentilles, les haricots, les céréales complètes, l’avoine, les noix et les graines, ainsi que les fruits et les légumes. Cela peut aider à soulager la constipation et à maintenir votre système digestif en bonne santé, tout en étant bon pour la santé et le bien-être en général. Si vous n’avez pas l’habitude de manger beaucoup de fibres, augmentez progressivement votre consommation et buvez beaucoup d’eau en parallèle.
• Prenez soin de vous. Faites des choses agréables pour vous, comme prendre des bains chauds, sortir avec des amis, pratiquer la pleine conscience, partir en week-end ou faire du shopping. C’est le moment de se faire plaisir 😉 .

Recettes :

L’adorable Adam de @at_dads_table partage cette semaine 30 repas parfaits pour le deuxième trimestre de la grossesse, alors ne manquez pas d’y jeter un coup d’œil. Voici 4 de mes plats préférés tirés de son blog, qui conviendront parfaitement à ce trimestre !

Salade de figues, feta et noix(oui, vous pouvez manger de la feta pendant la grossesse, à condition qu’elle soit pasteurisée)

Poulet à la grenade avec riz aux légumes sauvages

Steak de thon aux abricots rôtis et au riz sauvage

Glace à la banane et à la mangue avec des pistaches concassées