Si vous essayez d’avoir un enfant, le fait de taper les mots « aliments pour la fertilité » dans un moteur de recherche peut immédiatement faire apparaître une liste impressionnante de lotions, de potions et d’aliments censés favoriser la conception. Ainsi que des aliments censés favoriser la conception. Cependant, la vérité est que la plupart de ces « solutions rapides » ne vous aideront pas du tout. Beaucoup de gens me demandent « Quels sont les meilleurs aliments pour aider à la fertilité ? » C’est pourquoi j’ai pensé que ce serait un bon sujet à aborder.
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J’ai déjà écrit un article pour le magazine Harper’s Bazaar sur les aliments de fertilité et la vérité qu’ils recèlent. Mais je tenais à écrire un petit article pour mes propres lecteurs, car c’est un sujet très important.
Essayer de concevoir un enfant peut être difficile. Cela peut être stressant et décourageant. La dernière chose dont vous avez besoin est la fausse promesse d’un aliment ou d’un régime à la mode qui suggère une solution rapide pour concevoir. Cela n’existe pas, désolé !
Si vous préparez votre corps à la conception, jetez un coup d’œil à ces conseils pour essayer d’avoir un deuxième bébé, tirés de mon dernier blog avec le Dr Brooke Vandermolen – la maman gynécologue. Elle se concentre sur la recherche d’un deuxième bébé, mais certains de ces conseils peuvent également être utiles pour votre première tentative !
Que se passe-t-il si j’ai du mal à concevoir un enfant ?
Tout d’abord, c’est assez courant. Même si vous n’en avez pas l’impression, c’est vraiment le cas (je pense que le délai moyen de conception au Royaume-Uni est d’environ 12 à 18 mois). L’infertilité touche 15 % des couples en âge de procréer aux États-Unis et au Royaume-Uni. 25 % de cette infertilité est en fait due à des facteurs masculins. Il peut donc être important de veiller à ce que les deux parties envisagent d’apporter des changements positifs.
Si vous avez du mal à concevoir un enfant, il vaut certainement la peine de consulter votre médecin généraliste en premier lieu. Il pourra vous rassurer, vous examiner et vous orienter vers les bonnes personnes, si nécessaire. Il peut également vous aider en effectuant des contrôles préliminaires importants, par exemple sur la fonction thyroïdienne, la maladie cœliaque ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Il s’agit de s’assurer que votre état de santé est satisfaisant et qu’il n’y a pas de raisons sous-jacentes qui pourraient rendre la conception difficile. Il s’agit d’un retour d’information essentiel et je vous recommande de le demander dès que vous commencez à vous inquiéter pour votre fertilité.
Le régime alimentaire et les aliments favorisant la fertilité peuvent-ils aider ?
Bien manger et mener une vie saine et active est évidemment important si vous essayez de concevoir un enfant. En essayant de tirer le meilleur parti de votre corps et de votre santé, vous pouvez vous assurer que votre fertilité est à la hauteur, dans la mesure du possible. À condition qu’il n’y ait pas de problèmes médicaux sous-jacents.
Autres facteurs en jeu
Il est important de se rappeler que votre fertilité peut être affectée par un certain nombre de facteurs, notamment l’environnement, les facteurs physiologiques, la génétique et le mode de vie. Essentiellement, un mode de vie sain devrait vous placer dans une position idéale pour une conception saine, mais en réalité, ce n’est pas toujours le cas. Je connais beaucoup de personnes SUPER saines qui font de l’exercice, prennent soin de leur corps et de leur alimentation, mais il se peut que cela ne se produise pas facilement.
Il peut être utile de contrôler son niveau de stress, sa consommation de tabac, son poids et son alimentation. Des recherches approfondies le confirment.
Avez-vous essayé la relaxation, la méditation ou le yoga pour réduire le stress ? Avez-vous essayé de modifier légèrement votre régime alimentaire ou d’être plus actif ? Vous reposer, dormir et arrêter de fumer – tout cela pourrait certainement vous aider.
Quels sont les meilleurs aliments pour favoriser la fertilité ?
En matière d’alimentation et de régime, il n’y a pas vraiment d’éléments à supprimer ou à ajouter. Il s’agit plutôt d’avoir une alimentation généralement saine et équilibrée(cliquez sur le lien pour savoir ce que cela signifie VRAIMENT). Toutefois, des recherches ont été menées sur ce sujet ces dernières années et, bien que (comme toujours) d’autres recherches (en particulier des études à grande échelle) soient nécessaires, la majorité des recherches menées à ce jour révèlent certaines constantes intéressantes.
Je vais aller droit au but. Une alimentation saine, semblable à ce que nous appelons le « régime méditerranéen« , s’est avérée, dans la plupart des recherches, bénéfique pour l’amélioration de la fertilité. En fait, dans une étude, un « régime de fertilité » similaire au régime méditerranéen a permis de réduire de 66 % le risque d’infertilité lié à des troubles de l’ovulation.
Certains des aliments suivants sont également cités à plusieurs reprises dans les recherches comme étant bénéfiques :
- Les « graisses saines » telles que les acides gras oméga-3 et les graisses mono-insaturées (poisson, huile d’olive, noix, graines et avocats) semblent avoir un effet bénéfique sur la fertilité, tant chez les hommes que chez les femmes. De même, une alimentation riche en graisses saturées et en graisses trans semble avoir un impact négatif. En particulier sur la qualité du sperme.
À retenir : essayez d’inclure plus de graisses bénéfiques dans votre alimentation et moins d’aliments frits.
- Les protéines d’origine végétale peuvent également être utiles – faites donc le plein de haricots, de lentilles, de légumineuses, de noix et de graines. Ces protéines sont excellentes pour la santé, moins caloriques et remplacent avantageusement la viande de temps à autre.
À emporter chez soi : Pourquoi ne pas essayer les lundis sans viande, par exemple ?
- Les antioxydants, tels que la vitamine C, E, le sélénium et le zinc semblent également avoir des effets bénéfiques, alors essayez de faire le plein de fruits et de légumes. En outre, le folate ou l’acide folique peut être bénéfique pour la production d’ovules chez les femmes. C’est une raison supplémentaire (en plus de la réduction du risque d’anomalies du tube neural) de prendre un supplément et d’augmenter votre consommation d’aliments riches en folate (par exemple, les légumes à feuilles vert foncé, les œufs et les lentilles) lorsque vous essayez d’avoir un bébé.
À emporter : mangez vos 5 par jour !
- Les recherches sur la viande, les produits laitiers, l’alcool et la caféine sont assez mitigées. Cependant, certaines recherches suggèrent qu’il serait bénéfique de consommer davantage de protéines d’origine végétale et de réduire la consommation de viande transformée. L’alcool et la caféine ne sont pas non plus recommandés pendant la grossesse (la caféine en petites quantités), il est donc logique de les réduire au moins lorsque l’on essaie d’avoir un bébé.
À retenir : Ne supprimez rien nécessairement, mais vous devriez peut-être revoir l’équilibre des aliments que vous consommez.
- La consommation de céréales complètes, de plantes, de légumineuses, de poisson, de céréales, de fruits et légumes, de volaille et de quelques produits laitiers semble être la solution. Cela semble correspondre assez bien à nos recommandations pour un régime alimentaire sain et équilibré (et méditerranéen).
À emporter chez soi : Consultez le régime méditerranéen et intégrez certains de ces aliments dans votre propre mode de vie, dans la mesure du possible.
Il est également utile de penser à prendre un complément alimentaire pour la grossesse ou, au moins, 400 mcg d’acide folique et 10 mcg de vitamine D, ce qui est recommandé pour toutes les femmes qui essaient de concevoir un enfant. En savoir plus sur les compléments alimentaires avant la grossesse.
Enfin, jetez un coup d’œil à ma vidéo sur les aliments pour la fertilité ci-dessous et faites-moi part de vos commentaires, de vos questions et de vos réactions en général. Bonne conception !
