Je suis végétarienne et je ne mange pas de poisson. Comment puis-je m’assurer que je reçois tous les nutriments dont j’ai besoin pendant la grossesse ?
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pendant votre grossesse, surtout si vous êtes végétarienne, est de vous assurer que vous mangez chaque jour des aliments équilibrés et variés. Pendant la grossesse, une alimentation saine est essentielle pour la santé de la mère et du bébé. Cependant, en plus d’un régime alimentaire sain et équilibré, vous devez également prendre des compléments alimentaires pendant la grossesse. Au Royaume-Uni, le ministère de la santé recommande à toutes les femmes enceintes de prendre un supplément contenant 10 microgrammes de vitamine D et 400 microgrammes d’acide folique (pendant les 12 premières semaines de grossesse).
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Prendre une multivitamine pour la grossesse
Si vous êtes préoccupée par votre alimentation, il peut être intéressant de prendre une multivitamine de grossesse qui contiendra la vitamine D et l’acide folique dont vous avez besoin, ainsi que d’autres nutriments dont vous pourriez manquer, comme l’iode (provenant du poisson et des produits laitiers), le fer et les vitamines B6 et B12 (provenant principalement des produits animaux). Ces nutriments sont tous plus difficiles à obtenir dans le cadre d’un régime végétarien, et la prise d’une multivitamine peut donc constituer une protection contre des réserves insuffisantes ou des carences. Veillez à ne prendre qu’une seule multivitamine et évitez les multivitamines contenant de la vitamine A, qui peuvent être nocives pour votre bébé.
En outre, il est conseillé d’essayer d’inclure dans votre régime alimentaire une variété d’aliments contenant des folates, du fer, des protéines et des vitamines B. Il s’agit d’aliments tels que les noix et les graines, les haricots, les lentilles et les légumineuses. Il s’agit d’aliments tels que les noix et les graines, les haricots, les lentilles, les légumineuses, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, les légumes à feuilles vertes foncées, le tofu et le soja.
Oméga 3 des poissons gras
Si vous vous inquiétez des niveaux d’acides gras oméga-3 en raison de l’absence de poisson dans votre régime alimentaire, il serait bon d’en parler à votre médecin généraliste qui pourrait vous recommander un supplément tel que « Pregnacare Plus » (qui contient des huiles de poisson). Vous pouvez également essayer d’inclure dans votre alimentation quotidienne des aliments tels que les graines de lin, le soja et les noix, qui constituent tous une bonne source végétale d’acides gras oméga-3.
Enfin, il est également possible de prendre un supplément d’oméga-3 à base d’algues pendant la grossesse, qui fournira la forme correcte d’oméga-3 que vous obtiendriez autrement en mangeant du poisson gras. C’est l’option que choisissent de plus en plus de femmes enceintes qui ont opté pour un régime végétalien ou végétarien.
En résumé :
Être végétarien pendant la grossesse ne demande qu’à être géré.
Manger équilibré pendant la grossesse
Prendre une multivitamine de grossesse qui contient de l’iode mais PAS de vitamine A.
Vérifiez vos apports en acides gras oméga-3 et pensez à prendre un supplément d’algues oméga-3 si vous craignez de ne pas en avoir assez.