Mon alimentation contient-elle suffisamment de calcium pendant la grossesse ? Les besoins nutritionnels en calcium n’augmentent pas vraiment pendant la grossesse. Cela signifie que les recommandations en matière de calcium restent à 700 mg par jour, ce qui est la quantité recommandée pour toutes les femmes adultes au Royaume-Uni. Pendant la grossesse, l’absorption du calcium contenu dans les aliments augmente (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3354840/), mais il est toujours important que la mère s’assure qu’elle en consomme suffisamment car, si elle ne consomme pas assez de calcium, une partie peut être réabsorbée de ses os pour soutenir la croissance et le développement osseux de son bébé en pleine croissance.
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La consommation d’environ 3 portions de produits laitiers ou d’aliments de substitution par jour devrait permettre de couvrir les besoins en calcium de 700 mg pendant la grossesse. Cela équivaut à
Un morceau de fromage de 30 g et 200 g de yaourt nature avec environ 200 ml de lait.
Les autres sources de calcium comprennent les céréales enrichies, les noix et les graines, les légumes à feuilles vertes foncées, le poisson (en particulier le poisson avec arêtes), le soja et les haricots, le tofu et les haricots cuits au four.
Certains laits de substitution contiennent également une bonne quantité de calcium, mais il est important de choisir des laits de substitution spécifiquement enrichis en calcium. La plupart de ces laits indiquent sur le devant ou le dos de l’emballage que du calcium a été ajouté.
Il est important de noter que de nombreuses multi-vitamines de grossesse ne contiennent pas de calcium. Cela s’explique par le fait que leur formulation rend particulièrement difficile l’inclusion d’une dose suffisante de calcium pour atteindre l’apport recommandé pour une femme enceinte. Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation, il est conseillé de consulter un médecin généraliste ou un visiteur de santé pour savoir comment vous pourriez combler vos besoins en calcium.
Lisez donc ceci, ainsi que mes autres blogs sur la grossesse, si vous vous demandez si j’absorbe suffisamment de calcium dans mon alimentation pendant la grossesse. La prochaine série d’articles de blog portera sur les nourrissons et les enfants!