Plusieurs amies m’ont récemment demandé combien de thés et de cafés elles pouvaient consommer pendant leur grossesse et quelles étaient les recommandations actuelles en matière de caféine pour les femmes enceintes. Il semble y avoir une certaine confusion quant à la quantité de caféine contenue dans un thé typique, par exemple, et à la quantité de caféine, le cas échéant, qui devrait être consommée…
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Recommandations concernant la caféine pour les femmes enceintes
Le gouvernement britannique recommande aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour. En effet, une consommation élevée de caféine peut augmenter le risque de fausse couche et entraîner une insuffisance pondérale à la naissance.
Quels sont les aliments qui contiennent de la caféine ?
À l’exception du chocolat, qui contient une petite quantité de caféine, la plupart de la caféine provient de boissons telles que le thé, le café et les boissons gazeuses comme le cola.
les recommandations actuelles concernant la caféine pour les femmes enceintes signifient que ce groupe de population doit surveiller sa consommation et éventuellement restreindre la quantité d’aliments et de boissons contenant de la caféine qu’il consomme chaque jour.
Quelle est la teneur en caféine de mon thé ?
Pour replacer les 200 mg de caféine dans leur contexte, le NHS fournit un guide des niveaux de caféine dans les thés et cafés couramment consommés au Royaume-Uni.
1 tasse de thé noir = 75 mg de caféine
1 tasse de thé vert = 35-55 mg de caféine
1 tasse de café instantané = 100 mg de caféine
1 tasse de café filtre = 140 mg de caféine
Cependant, l’infographie ci-dessous du forum des nourrissons et des enfants en bas âge présente une démonstration visuelle fantastique des niveaux de caféine dans nos boissons préférées, y compris pour des tailles de gobelets spécifiques.
L’infographie ci-dessus montre que la consommation d’une seule tasse de thé et d’une seule tasse de café peut vous amener à approcher, voire à dépasser, l’apport maximal de caféine recommandé pour la journée.
En outre, la quantité de caféine contenue dans les boissons telles qu’un café au lait ou un cappuccino dans les cafés locaux et les grandes chaînes de restauration varie considérablement. Une étude menée à Glasgow a révélé que la teneur en caféine des cafés des coffee shops variait de 51 mg à 322 mg pour un seul café ! Il est donc conseillé d’éviter ou de limiter les cafés achetés à l’extérieur, à moins d’être sûr de la quantité de caféine qu’ils contiennent.
L’hydratation pendant la grossesse est importante…
Il est important de garder à l’esprit que, bien que les recommandations en matière de caféine soient limitées pendant la grossesse, les femmes enceintes peuvent encore avoir besoin d’environ 300 ml de liquide supplémentaire par jour pour s’assurer qu’elles restent bien hydratées. Cela représente environ 1 à 2 verres de plus qu’une femme non enceinte, ce qui porte les recommandations en matière de liquide pour les femmes enceintes à environ 7 à 9 verres par jour.
C’est pourquoi la simple réduction de la consommation de thé ou de café n’est pas forcément une bonne idée, car elle risque de déshydrater les femmes à un moment où l’hydratation est essentielle. Cela signifie que de nombreuses femmes doivent chercher d’autres solutions pour s’hydrater sans consommer trop de caféine.
Heureusement, il existe de nombreuses alternatives au thé noir, au thé vert et au café pour vous aider à ne pas dépasser les recommandations en matière de caféine pour les femmes enceintes ! J’ai inclus une liste d’options ci-dessous. N’oubliez pas que, comme pour tout ce qui touche à la nutrition, la modération est de mise pour tout ce que vous mangez ou buvez. Dans quelques semaines, j’écrirai également un billet sur les tisanes pendant la grossesse.
Boissons à faible teneur en caféine ou sans caféine pour les femmes enceintes :
- L’eau
- Thé décaféiné
- Café décaféiné
- Tisanes
- Thé de brousse rouge
- Thé au gingembre frais
- Eau chaude avec du citron et du gingembre
- Eau chaude avec une tranche de citron
- Eau gazeuse avec du citron ou du citron vert
- Thé à la menthe
- Eaux de fruits infusées(idées de recettes)
- Moitié jus frais moitié eau
- Eau de coco
Et quelques uns pour se faire plaisir… (essayez de ne pas dépasser un verre en raison de la teneur élevée en sucre, facilement disponible, de ces produits).
- Jus de fruits frais
- Cordial de fleurs de sureau
- Bière au gingembre
- Smoothies maison
Pour plus d’informations sur ce qu’il faut manger pendant la grossesse, consultez mon article de blog sur les recommandations nutritionnelles pour les femmes enceintes. Le site web de Tommy propose également un calculateur de caféine très utile. Enfin, surveillez mon article sur les tisanes pendant la grossesse, qui sera publié dans les prochaines semaines.
Enfin, vous pouvez maintenant visionner ma vidéo youtube sur les apports en caféine pendant la grossesse :
