Un vieux mythe auquel les gens se réfèrent encore souvent est l’idée que les femmes doivent manger pour deux pendant la grossesse. Nous savons aujourd’hui que pendant la grossesse, l’organisme d’une femme absorbe beaucoup plus efficacement les nutriments et utilise également les réserves de nutriments déjà disponibles dans l’organisme. C’est pourquoi les apports caloriques n’augmentent pas beaucoup pendant la grossesse. En fait, les femmes enceintes n’ont besoin que d’environ 200 calories supplémentaires au cours du troisième trimestre et d’aucune calorie supplémentaire au cours des premier et deuxième trimestres.
Cela signifie que les femmes enceintes peuvent manger à peu près la même quantité d’aliments qu’avant leur grossesse.
gnant. Cependant, il est important d’apporter quelques changements sains à votre régime alimentaire, comme la prise de compléments alimentaires pour la grossesse et la surveillance des aliments à éviter pendant la grossesse.
Besoin de calories supplémentaires pendant la grossesse ?
Les 200 calories supplémentaires recommandées au cours du troisième trimestre équivalent à un repas :
- un petit bol de bouillie et de lait
- un petit sandwich
ou
- environ 30 g de fruits à coque
Il est tout à fait normal d’avoir envie de certains aliments pendant la grossesse, mais il est également important de manger des aliments sains et d’éviter de prendre trop de poids. Si vous avez faim, assurez-vous de respecter une routine structurée pour les repas et prévoyez des en-cas sains au cours de la journée, lorsque vous êtes le plus susceptible de ressentir la faim ou des fringales. De bonnes idées d’en-cas sont le fromage et les crackers, les bâtonnets de légumes et les dips, le yaourt nature et les fruits ou une poignée de noix et de graines.
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Choisissez des aliments riches en protéines et en fibres lors des repas et des en-cas pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps – il s’agit notamment d’hydrates de carbone complets, de légumes en abondance et d’aliments riches en protéines et en fibres tels que les haricots et les lentilles, qui permettent d’étoffer les repas sans les calories supplémentaires. Veillez à boire beaucoup tout au long de la journée et à rester bien hydraté.
Pour plus d’informations, consultez mon article de blog sur les tenants et les aboutissants de ce qu’il faut manger quand on est enceinte, ainsi que d’autres informations claires sur les recommandations en matière de caféine pour les femmes enceintes et sur le travail de SR Nutrition en matière de nutrition pendant la grossesse.