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Qu’on le veuille ou non, tout le monde est confronté à un discours négatif sur soi. Il peut s’agir de cette voix intérieure qui vous dit que vous n’êtes pas assez intelligent, que vous n’avez pas assez de succès ou que vous devriez « être plus comme untel ou unetelle ». Essayer de nier ou de fuir la négativité demande beaucoup d’énergie. Vous risquez même de vous retrouver dans une guerre mentale avec ces pensées, en essayant de les rationaliser, pour les voir revenir encore plus fort. Si cela vous est arrivé, voici une autre stratégie : Appliquez un bon vieux mouvement de jujitsu en utilisant votre conscience. Appliquez ce simple mouvement et renversez la négativité.
Cette pratique de jujitsu mental, en un seul mot, est la gratitude.
Avant de commencer à ronfler et à cliquer sur votre souris en pensant « Oh, oui, c’est ce que ma grand-mère avait l’habitude de dire et qui me faisait bâiller », , examinons quelques recherches qui pourraient vous surprendre.
Un important projet de recherche sur la gra titude a montré qu’une pratique de la gratitude avait les effets suivants sur le bien-être :
- Des niveaux plus élevés de satisfaction de la vie et plus d’optimisme et de vitalité dans la vie.
- Une meilleure progression vers les objectifs personnels et la réalisation des objectifs.
- Réduction des niveaux de stress et de l’humeur dépressive.
- Plus de vivacité, d’enthousiasme, de détermination, d’attention et d’énergie chez les jeunes adultes.
- Plus de comportements prosociaux, tels que l’aide et le soutien émotionnel aux autres.
- Moins d’intérêt pour le matérialisme comme définition de la réussite, et moins de sentiments d’envie à l’égard des autres.
- Plus d' »humeurs positives, un plus grand sentiment d’appartenance aux autres, une évaluation plus optimiste de sa vie et une meilleure durée et qualité du sommeil » chez les adultes atteints d’une maladie neuromusculaire.
Il ne s’agit là que de la partie émergée de l’iceberg lorsqu’il s’agit de décrire les bienfaits de la gratitude. Dans ma propre pratique de psychothérapeute, j’ai constaté des changements spectaculaires dans l’humeur et la narration à la suite d’une simple intervention de gratitude.
Permettez-moi de vous faire part de l’expérience d’un patient, Jerry (tous les noms ont été changés), dont les antécédents familiaux de dépression remontaient à plusieurs générations. Son grand-père avait fait des allers-retours dans des hôpitaux psychiatriques pendant des années, et sa mère avait été diagnostiquée comme souffrant d’une dépression aiguë et avait du mal à fonctionner. Selon les propres termes de Jerry, « j’ai des antécédents génétiques de dépression et je ne peux rien y faire ».
Mais Jerry n’avait pas encore découvert le pouvoir magistral de la gratitude, qui transforme l’esprit et la vie. Au fur et à mesure qu’il l’explorait, un changement majeur s’est produit dans sa vie. Il a commencé à demander à ses collègues de travail ce pour quoi ils avaient de la gratitude. C’est devenu une pierre de touche qui a transformé sa compréhension et sa perception des événements – une pierre de touche qui représentait une façon très différente de penser et d’être dans le monde.
Au fil du temps, le récit intérieur de Jerry a changé. Je me souviens encore du jour où il m’a dit : « J’ai des périodes de dépression, mais je sais comment les gérer efficacement en utilisant la gratitude et d’autres compétences. » C’est un récit beaucoup plus valorisant, n’est-ce pas ? Et cela a été rendu possible en partie grâce à la gratitude.
La gratitude est une pratique intentionnelle et sélective de l’attention
La gratitude nous apprend à utiliser notre attention d’une manière très spécifique. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur ce qui ne va pas ou ce qui manque dans votre vie et vous comparer sans cesse aux autres. Vous pouvez aussi tourner votre attention vers les choses bonnes, décentes et belles qui vous entourent en ce moment.
Pourquoi cela est-il important ?
En remarquant ce dont vous pourriez être reconnaissant, vous cultivez une attitude différente à l’égard de votre situation. Cela modifie non seulement votre façon de penser et de vous comporter dans l’instant, mais contribue également à développer une habitude de soutien et d’affirmation de la vie pour l’avenir.
La gratitude encourage la participation ici et maintenant
La gratitude est un moyen proactif de s’engager dans le présent. Nous passons beaucoup de temps à être des spectateurs de la vie – en regardant des choses sur notre ordinateur, en regardant des sports et des divertissements à la télévision, etc. La gratitude nous catapulte dans le moment présent parce qu’elle encourage la participation. Par exemple, pour ressentir de la gratitude, il faut être présent. Vous êtes encouragé à agir en fonction de votre gratitude parce que vous vous sentez plus connecté et plus optimiste. La gratitude contribue également à renforcer la résilience, car elle nous incite à voir les aspects positifs plutôt qu’à nous concentrer sur ce qui ne va pas.
Voici quelques pratiques simples pour commencer à éprouver de la gratitude. La prochaine fois que vous remarquerez de la négativité, utilisez l’intervention de gratitude jujitsu ci-dessous pour renverser la négativité.
- Mouvement de gratitude Jujitsu 1 : Notez et nommez une gratitude en ce moment même. Écrivez-la en veillant à inclure la raison pour laquelle vous êtes reconnaissant ou reconnaissante. Par exemple, cela pourrait ressembler à : « Je suis reconnaissant pour ____ parce que _____. » Le fait de dire pourquoi vous êtes reconnaissant approfondit l’histoire.
- Mouvement de gratitude Jujitsu 2 : Notez vos gratitudes quotidiennes. Prenez une tasse à thé et collez-y le mot « gratitude ». Pour chaque gratitude que vous trouvez chaque jour, mettez un centime dans la tasse ou écrivez sur un petit morceau de papier deux ou trois mots sur cette gratitude. À la fin de la semaine, faites le point sur le nombre de gratitudes que vous avez trouvées et ressenties.
- Mouvement de gratitude Jujitsu 3 : Partagez votre gratitude quotidienne avec quelqu’un d’autre. C’est une façon merveilleuse d’établir des liens plus profonds avec les autres. Ne sous-estimez pas l’importance de ce geste pour le développement des relations, à la maison ou au travail.
Faites-le pendant une semaine et ne vous contentez pas de répéter la même gratitude chaque jour . Il existe de nombreuses formes de gratitude.
Dans mon prochain article, nous explorerons une pratique de gratitude puissante et nous examinerons quatre types de gratitude différents qui peuvent bouleverser votre vie et vos relations.
