Surmonter les erreurs comme un athlète d’élite

En tant que perfectionniste, il n’y a rien de plus stressant que de faire des erreurs. Mon anxiété me fait croire que commettre une erreur est la pire chose au monde. Qu’une erreur est synonyme de catastrophe.

Les athlètes d’élite pensent différemment. Pour jouer au plus haut niveau, il faut être agressif. Il faut prendre des risques et faire des erreurs. C’est inévitable. Les athlètes d’élite comprennent que les erreurs font partie des performances de haut niveau et qu’elles sont nécessaires à l’apprentissage de nouvelles compétences et stratégies. Au lieu de consacrer du temps et de l’énergie à essayer d’éviter les erreurs, les sportifs de haut niveau apprennent à rebondir rapidement après une erreur.

La stratégie des « 4F

Il y a quelques années, j’ai assisté à une conférence au cours de laquelle le Dr Nicole Detling, consultante renommée en matière de performances mentales, a fait une présentation très instructive. Elle a parlé d’une stratégie appelée les « 4F » pour revenir à un haut niveau de performance après avoir commis une erreur (décrite à l’origine dans Owens et Kirschenbaum, 1998).

J’avais oublié cette technique pendant des années, mais elle m’a été rappelée alors que j’aidais une équipe à se remettre rapidement de ses erreurs. Le cadre des 4F comprend quatre étapes après avoir commis une erreur : Fudge, Fix, Forget et Focus. Lorsque j’enseigne ce cadre, j’utilise cinq étapes : Frick, Finish, Fix, Focus et Forgive.

Permettez-moi de préciser.

Frick !

Ah, zut. Vous venez de faire une erreur. C’est dommage. Votre réaction immédiate est de dire : « Frick ! » Ou une autre version. Il est important de s’autoriser à ressentir la frustration à ce moment-là. De se dire : « Ah, zut, ce n’était pas ce que je voulais faire ». Le fait de le reconnaître dans un premier temps peut vous aider à aller de l’avant (au lieu de faire comme si rien ne s’était passé).

Finition

Lorsque vous commettez une erreur, vous ne pouvez souvent pas vous arrêter immédiatement pour réfléchir. Vous êtes dans le jeu. Vous devez terminer le mouvement, le jeu ou la manche. Il est important de ne pas se contenter d’exécuter les mouvements. Donnez tous les efforts possibles pour ce dernier sprint, ce dernier jeu ou cette dernière période. Terminez comme vous le feriez s’il s’agissait de votre dernière performance.

Fixer

Une fois que vous avez terminé le jeu, prenez un moment pour « réparer » mentalement votre erreur. Pour ce faire, visualisez-vous en train d’exécuter la compétence, le jeu ou le mouvement de la manière dont vous vouliez qu’il se déroule. Cette démarche a deux objectifs importants.

Tout d’abord, elle favorise un nouvel apprentissage, car la prochaine fois que vous vous trouverez dans cette situation, vous aurez pratiqué mentalement ce qu’il faut faire. Les recherches montrent qu’il existe une corrélation positive entre la visualisation et l’amélioration des performances sportives. Deuxièmement, cette fixation mentale vous aide à aller de l’avant, ce qui est un aspect essentiel du maintien d’une performance élevée après une erreur.

Focus

Une fois que vous avez « corrigé » l’erreur dans votre esprit, votre cerveau a l’espace nécessaire pour aller de l’avant et se recentrer sur la tâche à accomplir. Centrez-vous sur le moment présent. Pour ce faire, vous pouvez faire quelques exercices simples de mise à la terre, comme ancrer vos deux pieds dans le sol (terrain, cour, etc.) ou prendre une respiration diaphragmatique intentionnelle avec une longue expiration.

Une fois centré, concentrez-vous sur la tâche suivante. Que voulez-vous faire ensuite pour être performant ? Dites à votre corps exactement ce que vous voulez faire pour obtenir des performances optimales. Concentrez votre énergie sur ce point.

Pardonner

Laissez-vous aller. S’en prendre à soi-même pour une erreur passée ne change rien à ce qui s’est passé. Il est plus difficile de se mettre dans un état d’esprit qui vous aide à donner le meilleur de vous-même. Si vous vous autocritiquez après avoir commis des erreurs, vous développerez un état d’esprit de peur de l’échec, au lieu d’un état d’esprit de croissance.

Vous ne faites pas d’erreurs si vous ne jouez pas de manière agressive et si vous ne prenez pas de risques. Cela fait partie des hauts et des bas de la compétition. Pardonnez-vous – vous êtes un être humain. Vous ne pouvez pas éviter la condition humaine

Résumé

Grâce à ce cadre, vous pouvez rebondir sur vos erreurs quotidiennes comme un athlète de haut niveau. Utilisez les 5F (Frick, Finish, Fix, Focus et Forgive) chaque fois que vous percevez une erreur de performance – au travail, lors d’une présentation ou d’un entretien, ou dans vos relations.

Nous grandissons en prenant des risques et en nous mettant à l’épreuve. Grâce à ce cadre des cinq F, vous pouvez vivre sans laisser la peur de l’échec vous freiner. Vous pouvez toujours réparer l’erreur dans votre tête, vous pardonner et aller de l’avant.

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