Comment entendre l’oiseau de l’espoir ?

« L’espoir est la chose avec des plumes –

Qui se perche dans l’âme –

Et chante l’air sans les mots –

Et ne s’arrête jamais – à tous…. » – Emily Dickinson, L’espoir est une chose avec des plumes, 1861.

J’ai lu pour la première fois le célèbre poème de Dickinson au cours d’une enfance troublée. C’est plutôt un professeur compatissant qui me l’a lu. Ce simple vers m’a inspiré au fil des ans, chaque fois que je tombais dans un sentiment de désespoir.

Bien sûr, en tant qu’enfant, je n’ai pas compris la métaphore et j’ai tout naturellement confondu l’espoir avec le souhait. Je souhaitais me sentir mieux.

La distinction entre espérer et souhaiter est importante. Lorsque nous nous sentons « sans espoir », nous avons dépensé trop d’énergie mentale à souhaiter.

Les souhaits semblent concerner l’avenir, mais ils sont ancrés dans des sentiments et des souvenirs d’erreurs et de pertes. Le fait que le souhait soit lié à des souvenirs est manifeste dans l’utilisation fréquente du mot pour signifier la même chose que le regret: « J’aurais aimé me préparer davantage. » (Si je l’avais fait, je me sentirais mieux aujourd’hui.) (Si je l’avais fait, je me sentirais mieux maintenant.)

L ‘espoir concerne l’avenir. L’espoir, c’est ce que nous voulons devenir dans le monde, avec le sentiment que nous pouvons faire quelque chose pour y parvenir.

En préparant ce billet, j’ai passé en revue la recherche et la littérature théorique sur l’espoir. Bien que la plupart de ces travaux soient intellectuellement attrayants, je n’ai rien trouvé qui puisse m’aider à aider les clients qui se sentent désespérés. En fait, l’accent mis par la recherche sur la poursuite d’objectifs et la planification peut démoraliser davantage ceux qui manquent d’énergie et de confiance pour se fixer des objectifs et les atteindre. Comment pourriez-vous fixer des objectifs, planifier et agir en conséquence si vous vous sentez apathique, isolé, triste, rejeté, opprimé, piégé ou non aimable ?

Lorsque nous nous sentons mal, nous devons résister à l’envie de percevoir le monde ou de nous juger nous-mêmes principalement à travers nos sentiments. Nous devons plutôt nous comporter selon nos valeurs les plus humaines de compassion, de gentillesse, d’appréciation et de respect. La création de valeurs a pour effet de donner un sens et une raison d’être à notre vie. Lorsque nous avons un ensemble de valeurs fondamentales et que nous nous y tenons, la vie a un sens et un but. Pour donner plus de sens et d’objectif à sa vie, il faut agir en fonction de ses valeurs plutôt que de sentiments temporaires.

Comment entendre le chant de l’oiseau de l’espoir

Promenez-vous parmi les arbres et écoutez. Dans les zones urbaines, vous devrez tendre l’oreille pour entendre les chants qui s’y trouvent.

Entrez en contact avec votre humanité fondamentale. Notre sens de l’humanité fondamentale nous relie aux autres personnes, aux animaux, à la nature, à la spiritualité et à notre propre créativité. Il nous aide à apprécier le fait qu’un peu de chacun d’entre nous se trouve en chacun de nous.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Les sentiments d’impuissance apparaissent lorsque nous nous concentrons sur ce que nous ne pouvons pas contrôler. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, à savoir vous-même. Nous ne pouvons pas contrôler les autres ni la plupart des événements de notre vie, mais nous avons un contrôle absolu sur le sens que nous leur donnons.

L’énergie et l’objectif ont tendance à augmenter et à diminuer en fonction de la signification que nous donnons aux événements et aux comportements. Tous les comportements et événements sont susceptibles d’avoir des significations plausibles autres que celles que nous leur attribuons par habitude.

Réfléchissez à ce qui, parmi les éléments suivants, vous permettra de mieux vous apprécier :

• « Il y a beaucoup de gens cruels dans le monde ». Ou « La plupart des gens sont plus fragiles que cruels ».
• « Les gens sont narcissiques, manipulateurs, menteurs, hypocrites ». Ou encore : « La plupart des gens aideraient un enfant en danger ».
• « Je serai respectueux si vous êtes d’accord avec moi et si vous validez mon expérience ». Ou « Je serai respectueux parce que c’est la bonne chose à faire ».
• « Quel est l’intérêt d’être respectueux ? Personne d’autre ne l’est. » Ou encore : « Mon respect augmentera les chances que tu sois respectueux envers quelqu’un d’autre, qui pourra alors être respectueux envers une autre personne, qui pourra alors être respectueuse envers une autre personne encore. »

La grande tâche de la vie est de donner à notre expérience les interprétations les plus bénignes qui soient. Contrôlez le sens de votre vie et vous entendrez chanter l’oiseau de l’espoir.

Accorder de la valeur à quelque chose ou à quelqu’un. Accorder de la valeur à quelqu’un ou à quelque chose, c’est le rendre important, digne d’appréciation et d’investissement émotionnel. Lorsque vous vous sentez mal, concentrez-vous sur la personne ou l’objet de valeur, et non sur vos sentiments. La concentration mentale amplifie et grossit ; ce sur quoi nous nous concentrons devient plus important que ce sur quoi nous ne nous concentrons pas. Le fait de se concentrer sur des sentiments négatifs ne fait que les aggraver. Se concentrer sur quelqu’un ou quelque chose d’autre améliorera les sentiments. Nous augmentons notre valeur personnelle en valorisant les autres et nous la diminuons en dévalorisant les autres.

Vous ne pouvez pas réparer le monde, mais vous pouvez l’améliorer un tout petit peu en respectant toutes les personnes que vous rencontrez. Faites chaque jour un petit geste pour rendre le monde meilleur. Utilisez la vaste contagion des émotions pour répandre un regard positif, qui peut être aussi simple qu’un simple contact visuel, un léger hochement de tête ou un sourire.

Pensez à ce que vous voulez faire et à ce qui vous empêche de le faire. Pour surmonter le sentiment d’être opprimé ou piégé, nous devons savoir clairement ce que nous voulons vraiment faire, ce qui n’est pas une tâche facile lorsque nous nous sentons désespérés. Il est plus facile de considérer vos principales plaintes – ce que vous pensez ne pas être correct – et de trouver les désirs qu’elles contiennent. Par exemple :

Plainte : Ma situation ne s’améliorera jamais.

Désir : Je veux améliorer ma situation.

Plainte : À quoi bon ? J’ai envie d’abandonner.

Désir : Je veux créer du sens. Je veux améliorer ma vie.

Le fait de se concentrer sur le désir, plutôt que sur la plainte, active la partie analytique et la résolution de problèmes du cerveau qui avait été engourdie par des sentiments de désespoir. Pensez à la contribution que vous aimeriez apporter au monde. Aucune contribution n’est trop petite.

Aidez-vous à vous sentir digne d’amour. Le seul moyen de se sentir digne d’amour est aussi relativement facile : se comporter avec compassion, gentillesse ou affection nous fait nous sentir dignes d’amour. Plus nous nous comportons ainsi, plus le chant de l’espoir s’amplifie.

Même s’il est parfois très faible, le chant de l’espoir est toujours dans nos cœurs. Écoutez-le. Si vous ne l’entendez toujours pas, reposez-vous. Et écoutez à nouveau.