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Comme beaucoup d’entre nous, j’ai eu des difficultés à vivre et à être heureux. En avez-vous fait l’expérience vous aussi ?
Il est normal que l’humeur fluctue, mais il existe de nombreuses pratiques faciles à mettre en œuvre qui augmenteront considérablement votre bonheur.
Lisez la suite pour découvrir des méthodes scientifiquement approuvées pour améliorer votre humeur !
1) Faire une promenade
Vous est-il déjà arrivé de vous sentir déprimé ou bloqué, puis de faire une promenade et de vous sentir mieux ? Je sais que cela m’est arrivé !
Même si je peux être réfractaire à la routine, le fait de commencer ma journée par une marche a transformé ma vie. Une courte marche peut changer l’humeur, éliminer l’anxiété et est bénéfique pour vous du point de vue de l’exercice.
Il y a pratiquement une surcharge de médecins et de psychologues qui présentent les raisons pour lesquelles la marche est si puissante.
Mais voici un exemple intéressant dont vous n’avez peut-être pas entendu parler.
Je vais vous donner un indice, c’est lié aux mouvements des yeux.
Un jour, alors qu’elle se promenait, le Dr Francine Shapiro s’est rendu compte que l’exercice qu’elle faisait réduisait de nombreux sentiments négatifs.
Elle a soumis cette idée au laboratoire et a découvert que cela était dû, du moins en partie, à la façon dont l’œil balaie le paysage d’un côté à l’autre, et que cela avait un pouvoir désensibilisant sur les émotions négatives.
Ses recherches ont montré que cet aspect était si important qu’elle a pu mettre au point la technique EMDR. Il s’agit d’une forme de thérapie qui a été utilisée avec beaucoup de succès pour traiter le syndrome de stress post-traumatique et la dépression.
Une courte promenade vous permet d’accéder gratuitement à une partie du potentiel de guérison de cette modalité de thérapie !
2) Prendre un bain de forêt
Les gens sont conçus pour être à l’extérieur, et ce n’est que récemment que beaucoup d’entre nous se retrouvent à l’intérieur la plupart du temps.
Il n’est donc pas surprenant que le fait de passer du temps dans la nature vous fasse du bien.
Le nom » bain de forêt » ou « Shinrin-yoku » a été inventé par des scientifiques japonais et a depuis été testé par des scientifiques du monde entier.
Vous n’habitez pas près d’une forêt ou de la nature ? Ce n’est pas grave !
L’une des conclusions intéressantes de cette étude est qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une quantité excessive de verdure pour être plus heureux. Deux heures par semaine suffisent amplement.
Et si vous ne pouvez vraiment pas sortir aussi longtemps ? Dans ce cas, la réalité virtuelle a la solution.
Je sais par expérience que lorsque j’étais coincé en ville, le temps passé dans la nature en RV me faisait du bien.
Les scientifiques ont également testé ce phénomène et ont constaté que les personnes peuvent tirer d’énormes bénéfices du temps passé dans la nature virtuelle.
3) Faites le plein de soleil et de vitamine D
Vous voulez une autre raison de vous promener ? L’exposition au soleil et à la vitamine D !
Une carence en vitamine D n’est pas très agréable, comme le savent les personnes souffrant du bien nommé SAD (Seasonal Affective Disorder).
Vous vous dites peut-être : c’est une journée ensoleillée, je ne peux pas m’asseoir près de la fenêtre ?
La réponse est non.
Pourquoi ? Des études ont montré que la quantité de lumière solaire qui entre, même dans les pièces dotées de grandes fenêtres, ne représente qu’une infime partie de ce que l’on obtient en allant à l’extérieur.
Vous pouvez même tester cela vous-même en téléchargeant une application de mesure de la lumière sur votre téléphone et en vérifiant la différence de lumens à l’intérieur et à l’extérieur.
Pour ceux d’entre vous qui vivent dans les climats froids et nuageux de l’hémisphère nord, il se peut qu’il n’y ait pas assez de soleil pour vous fournir de la vitamine D. Vous pouvez donc consulter votre médecin pour savoir si des suppléments de vitamine D vous conviennent.
4) Sortir de sa zone de confort
Si vous êtes comme moi, il y a des moments où vous préférez rester à l’intérieur plutôt que de respecter un engagement, tel qu’une promenade, une rencontre avec un ami ou une activité de groupe.
Cependant, l’astuce consiste à vous rappeler pourquoi vous vouliez faire cela en premier lieu. Vous aviez une bonne raison, n’est-ce pas ?
Poussez-vous lorsque vous le pouvez et vous ressentirez l’effet endorphine de faire quelque chose que vous n’avez pas vraiment envie de faire. Vous inviterez également de nouvelles expériences et de nouvelles chances dans votre vie, ce qui ne serait pas arrivé si vous aviez simplement succombé à la tentation de rester à l’intérieur.
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5) Construire et entretenir un réseau de soutien
Un autre avantage des rencontres entre amis ou de l’inscription à un cours est qu’elles permettent d’approfondir les liens avec les gens et de se faire de nouveaux amis.
Même si vous êtes introverti, les êtres humains sont des créatures sociales qui dépendent des autres pour rester en bonne santé et heureux, comme le prouvent les recherches menées par des scientifiques tels que la psychologue Saida Heshmati, qui ont étudié les effets de l’amour et de l’amitié sur le bien-être et la santé.
Dans une vie trépidante, il peut être tentant de mettre ces liens de côté, mais vous en tirerez de nombreux avantages si vous prenez le temps de nouer des relations sociales.
Lorsque vous traversez des moments difficiles, vos amis vous soutiennent (avec un peu de chance !) et vous pouvez faire de même en retour.
6) Faire quelque chose de gentil pour les autres
Avoir des amis nous donne l’occasion d’aider les autres et de rendre notre monde meilleur, et il en va de même pour les personnes que vous n’avez jamais rencontrées.
Vous êtes-vous déjà senti touché par l’aide d’un inconnu ? Vous aviez peut-être un sac lourd et aviez besoin d’aide, ou vous avez laissé tomber de l’argent dans la rue, ou encore quelqu’un vous a souri gentiment alors que vous étiez triste.
Ce sont des exemples de personnes qui font preuve de compassion. C’est d’autant plus important quand on sait qu’un petit geste peut changer toute la journée d’une autre personne.
Une fois de plus, les neurosciences prouvent les bienfaits de la compassion, car des zones spéciales du cerveau s’illuminent lorsque nous en faisons l’expérience. L’étude montre également que la compassion peut être entraînée, de sorte que si vous commencez à faire quelque chose pour quelqu’un régulièrement, vous pouvez renforcer cette habitude qui accroît le bonheur.
Voici quelques exemples de choses gentilles que vous pouvez faire pour les gens :
- Aider quelqu’un avec un bébé
- Aider une personne à traverser la route
- Sourire à un inconnu
- Laisser des notes d’encouragement surprises dans des endroits aléatoires
- Envoyer une note de remerciement sincère
- Surprendre quelqu’un avec un compliment significatif
7) Tenir un journal de gratitude
Si vous vous êtes déjà penché sur la question du bien-être, vous avez probablement vu cette suggestion : la gratitude, comme la compassion, est quelque chose qui peut être développé et qui apporte beaucoup de bonheur.
Si vous faites les gestes gentils de la liste ci-dessus, vous ressentirez peut-être de la gratitude pour les réponses que vous obtiendrez.
Avez-vous déjà eu l’impression que rien de bon ne s’était produit au cours d’une journée ?
Il suffit de s’intéresser aux choses simples. Peut-être avez-vous vu une jolie fleur sur le chemin du travail.
Pensez à cette bougie et à la façon dont vous pouvez l’utiliser pour créer une ambiance particulière la prochaine fois qu’un ami viendra chez vous.
Aussi stupide que cela puisse paraître, si vous vous concentrez sur ces choses avec intention, vous ressentirez de la gratitude et du bonheur. Je l’ai essayé et testé, et d’autres l’ont fait aussi !
En rapport : Les personnes vraiment heureuses présentent généralement ces 8 traits de caractère
8) Concevoir une pratique méditative
Nous en avons tous entendu parler : il est prouvé que la méditation rend plus heureux.
Mais ce n’est pas tout.
Pour certains d’entre nous, en particulier les personnes neurodivergentes, la méditation peut sembler une tâche impossible.
Si c’est votre cas, essayez un ou plusieurs des conseils suivants :
- Écouter des méditations guidées sur YouTube ou Spotify
- Essayez une méditation active telle que le yoga, le tai-chi ou le qi gong.
- Rejoignez un groupe de méditation – il est plus facile et plus motivant de le faire ensemble !
- Répéter un mantra ou utiliser un instrument de manière répétitive
- Trouvez un autre moyen de méditer – entrez dans l’état alpha en faisant quelque chose que vous aimez !
Et pour boucler la boucle, allez vous promener dans la nature et soyez vraiment attentifs à ce que vous voyez !
Les habitudes du bonheur
J’espère que cet article vous a montré comment vous pouvez faire des choses très simples pour augmenter votre bonheur.
L’adoption d’une seule de ces stratégies améliorera votre vie et vous incitera à en ajouter d’autres.
Amusez-vous bien !
Je m’en vais faire une promenade méditative dans une forêt ensoleillée, tout en sauvant un bébé écureuil et en l’écrivant dans mon journal de gratitude.
